वजन कमी होणे नेहमी सोपे नसते. अनेक मार्गांनी स्वतःला नाकारायला आवश्यक आहे तथापि, हे चांगले आहे, जर वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत फक्त त्यांच्या पोषणविषयक गरजांचे उल्लंघन आहे. बर्याचदा हे आरोग्यास हानी पोहोचवते. हे सर्व प्रकारची औषधे, आहारातील पूरक आहार, टॅब्लेट यांच्यामुळे होते. जरी आहार स्वतः आरोग्य वर नकारात्मक प्रभाव पडतो - बेर्बिरी, चयापचयाशी विकार आणि अन्य त्रास सहन करा. पण आमच्या वेळेत, निसर्ग लाभदायक वजन कमी करणे शक्य करते. हे शक्य आहे, आपण फक्त उपयुक्त कोंडा लक्ष देणे आवश्यक आहे.
कोंडा फायदे वर
कोंडा हे धान्याचे एक शिले आहेत. साधारणपणे बेकिंगसाठी वापरल्या जाणा-या भागाकडे काळजीपूर्वक वर्गीकरण केले जाते, आणि अशी अशुद्धता कचरा मानली जाते. पोटापर्यंतचे त्यांचे फायदे फक्त अनमोल असतात. ते काय उपयुक्त आहेत?
- कोंडा फायबर पेक्षा अधिक काहीही आहे, पेशी तयार करण्यासाठी एक आवश्यक घटक;
- कोंडा आतडे स्वच्छ करण्यासाठी उत्तम प्रकारे मदत करतात, ते पचले जात नाहीत, परंतु सर्व शेणाचा पोटात गोळा करून तो त्रास न घेता बाहेर काढतो;
- परिणामी, त्यांचे फायदे संपूर्ण पाचन व्यवस्थेच्या कामासाठी महत्वपूर्ण आहेत, चयापचयाची प्रक्रिया सुधारणे, स्थिर प्रसंगांना प्रतिबंध करणे;
- याव्यतिरिक्त, या फायबर भूक कमी, जे कोंडा वर वजन कमी करण्यास मदत करते;
- कोंडा यकृत रोग, तसेच मधुमेह मेलेतस मध्ये देखील उपयुक्त आहे ते विशेष चव वेगळी नसतात, तरी त्यांचे लाभ अमर्यादित आहेत.
वजन कमी झाल्यामुळे कोंडा
पोटाचा बराच फायद्यामुळे वजन कमी झाल्यामुळे कोंबडीचा वापर केला जातो. वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने शरीरावर त्यांचा प्रभाव तीन घटकांमध्ये विभागला जाऊ शकतो:
- चपळ वजन कमी करण्यास मदत करते कारण ते संतृप्ति प्रभाव तयार करतात. तंतू शोषून घेत नाहीत, उलट उलट - प्रफुल्लित भावनेची भावना निर्माण करणे, दीर्घकाळ टिकून राहणे.
- अन्य उपयुक्त परिणाम बाहेरून येणा-या कॅलरींचे शोषण कमी करणे म्हणजेच, अन्नातील कॅलरीज सामग्री कमी करणे.
- तसेच कोंडादेखील फायदेशीर बॅक्टेरियाची संख्या वाढवून, आतड्यांसंबंधी सूक्ष्मदर्शकास प्रभावित करते.
कोंडाचे अनेक प्रकार आहेत जे वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात. पीठ यावर अवलंबून, ते राय नावाचे धान्य मध्ये एकत्र केले जातात, ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती, तांदूळ, गहू, एक प्रकारचा पेंड, बाजरी. या प्रजातीपैकी कोणीही खाण्यासारखे जाऊ शकते. तथापि, बरेच लोक आश्चर्यचकित आहेत - वजन कमी झाल्यास कोंडी कसा घ्यावा?
आपण आपल्या आहारामध्ये कोंडा समाविष्ट करण्यापूर्वी, खालील लक्षात ठेवा:
- कोंडा एक नैसर्गिक उत्पादन आहे ज्यास कोणत्याही पदार्थांची आवश्यकता नाही. कदाचित सुक्या फळे, जाम, बेरीज आणि फळे, किंवा आंबट-दुधाचे पदार्थ यांसारख्या नैसर्गिक घटकांसह कोंडाचे मिश्रण.
- मुख्य चुकांपैकी एक म्हणजे कोंडासह डिशच्या संपूर्ण प्रतिस्थापन. केवळ कोंडा खाणे अशक्य आहे, त्यामुळे आतड्यात अडथळा निर्माण होईल.
- सुरुवातीला, पूर्व-शिजवलेल्या स्वरूपात कोंडा वापरण्याचा सल्ला दिला जातो आणि आधीच वेळोवेळी आपण अन्न आणि कोरडी कोंडा मध्ये जोडू शकता.
- प्रौढांसाठी दरदिवसाची 30 ग्रॅम चोळी पुरेशी आहे. अर्थात, प्रत्येक गोष्ट वजनानुसार देखील अवलंबून असते. परंतु कोंबडीचा जास्त प्रमाणात वापर केल्यास पोटात दुखू शकते.
- आपण कोंडा वापरता तेव्हा, आपण एका योग्य कारणाचा पालन करणे आवश्यक आहे, फॅटी आणि तळलेले टाळावे, विटामिन उत्पादनांसह शरीरास समर्थन करणे आवश्यक आहे. तसेच, वजन कमी करण्याच्या अतिरिक्त उपायांबद्दल विसरू नका, जसे की व्यायाम.
कसे आणि काय चोळण आपल्यासाठी निर्णय योग्य आहे तथापि, त्यांचे गुणधर्म भिन्न आहेत हे लक्षात घेण्यासारखे आहे. सर्वोत्तम ज्ञात गहू आणि ओट कोंब आहेत
सुरुवातीच्यासाठी गव्हाच्या कोंडाची शिफारस केली जाते. त्यांच्याकडे प्रकाश फॉर्म आहे, सहज पचणे, त्वरीत फुगणे, फारच लवचिक नसलेली संरचना गहू कोंडा कसा घेणे आहे यावर विशेष प्रतिबंध नाहीत. त्यांना अन्नधान्य, दही, आणि केफिर, किंवा दुधापासून ते ओतण्यासाठी देखील जोडले जाऊ शकते. गहू कोंडा समूह बीच्या जीवनसत्त्वे समृध्द असतात आणि पोटॅशियम आणि फॉस्फरसचा स्रोत असतो.
ओट चोळ एक अधिक तंतुमय रचना द्वारे ओळखले जाते.
सर्वात सकारात्मक परिणाम प्राप्त करणे कोंडी चांगले आहे? सुरुवातीला, एक मिश्रित पदार्थ म्हणून वाफवलेल्या कोंडाचा वापर मर्यादित करणे चांगले. लापशीची सुसंगतता होईपर्यंत ते चोळी गरम पाण्यात भिजवले जाते. या फॉर्म मध्ये ते नवशिक्यासाठी सर्वात योग्य आहेत. त्यानंतर, आपण कोरडी कोंडा जाऊ शकता, ज्यामध्ये आपण दही, लापशी, दही आणि वाळलेल्या फळे मिसळू शकता. हे केवळ उपयुक्त नाही तर स्वादिष्ट देखील आहे.