मॅग्नेशियम हा मुख्य पेशीय घटक असूनही, आम्ही नेहमीच हे पाहतो की आपण पुरेशा प्रमाणात ते वापरतो. दररोज एका प्रौढ व्यक्तीने 500-750 मिलीग्राम वापरली पाहिजे.
का मॅग्नेशियम उपयुक्त आहे?
कोणत्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम आहे हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे, कारण हे पदार्थ कार्बोहायड्रेट चयापचयसाठी जबाबदार असलेल्या एन्झाइम्स सक्रिय करते, जे सक्रिय जीवन आणि चांगल्या आकृत्यासाठी फार महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम प्रथिने संश्लेषण सहभाग आहे - स्नायूंसाठी एक बांधकाम साहित्य
संपूर्ण मॅग्नेशियम इंट्रासेल्युलर मेटाबोलिझममध्ये सहभागी होण्यामुळे, हृदयाच्या स्नायूंना आराम देण्यास, ऊर्जा प्रक्रियांमध्ये महत्वाची भूमिका बजावण्यास मज्जातंतू पेशी शांत करते.
मॅग्नेशियम पुरेसे नसल्यास ...
मॅग्नेशियम भाज्या आणि इतर पदार्थांमध्ये आढळल्याच्या वस्तुस्थिती असूनही, शरीरात असलेली त्याची सामग्री अपुरी असू शकते. मॅग्नेशियमची कमतरता यामुळे अप्रिय परिणाम घडतात:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली रोगांचे;
- आवाळूंचा आजार होण्याचा धोका;
- उच्च रक्तदाब रोग;
- त्वचा रोग;
- ताण;
- मधुमेह मेलेतस;
- तीव्र थकवा;
- मानसिक आजार;
- आकुंचन;
- युरोलिथायसिस;
- विकिरण आजार होण्याचा धोका
लोकांच्या जीवनातील बदलांशी संबंधित मॅग्नेशियम कमतरता ही एक आधुनिक आजार आहे. खतांचा सक्रिय वापर केल्यामुळे उत्पादनांची रचना बदलते म्हणून मातीमध्ये मॅग्नेशिअमची मात्रा कमी होते. याव्यतिरिक्त, आमच्या दिवसातील प्रत्येक व्यक्तीच्या आहारानुसार मुख्य भाज्या अन्नात राहणार नाही, जनावरांना मार्ग देणे एक शुद्ध आणि प्रक्रिया केलेले अन्न, जे प्रत्येक टेबलवर आहे आणि मॅग्नेशियमच्या पूर्णपणे रहित आहे.
इतर कारणांमधुन - मॅग्नेशियम उत्पादित वस्तूंची वाढती मागणी हे सर्व वरील, कॉफी आणि अल्कोहोल आहे आणि जर आपल्या प्रदेशात एखादा अणुऊर्जा केंद्र आहे जो किरणे अगदी लहान डोस वितरित करतो, तेव्हा मॅग्नेशियम जवळजवळ निश्चितपणे कमतरता आहे.
कोणत्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम आहे?
आरोग्य आणि कल्याणाकरिता कोणते पदार्थ मॅग्नेशियम आढळतात हे महत्त्वाचे आहे हे जाणून घेणे. दररोज आपल्याला आपल्या आहारात या घटकांसह व्यंजन असलेल्या किमान 1-2 प्रकारच्या गोष्टी समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे:
- चॉकलेट, कोकाआ;
- सोयाबीनचे, सोयाबीनचे, मटार;
- शेंगदाणे, भोपळा बियाणे;
- मासे आणि सीफूड;
- otrubnoy ब्रेड, कोंडा , तृणधान्ये;
- वाळलेल्या फळे;
- buckwheat आणि तांदूळ;
- चीज;
- हिरव्या भाज्या.
अतिरिक्त डेटासह अधिक संपूर्ण यादी "उत्पादनातील मॅग्नेशियम" सारणीमध्ये आढळू शकते. विविध प्रकारचे भाज्या, कडधान्ये, इत्यादींच्या स्वरूपात या पदार्थाची सामग्री देखील सूचित करते.
मॅग्नेशियमसह आहार
आपण या घटकाची कमतरता उत्तेजित करणारे किंवा विश्लेषण पारित केल्यानंतर शरीरात एक तूट असल्याचे आढळल्यास, आपण आवश्यक उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. मॅग्नेशियम असलेल्या माहितीमुळे आपण स्वतःला संपूर्ण मॅग्नेशियम आहार देऊ शकता. येथे इच्छित आहार काही उदाहरणे आहेत:
पर्याय एक.
- न्याहारी - वाळलेल्या फळे भात लापशी
- लंच - कोणत्याही सूप आणि भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), कोंडा ब्रेड एक तुकडा.
- दुपारी स्नॅक - कोंडासह एक दही दही
- डिनर - भाजीपाला लागवड सह मासे.
पर्याय दोन.
- न्याहारी - चीज असलेले एक सँडविच, काजूचे एक मूठ, चहा
- लंच - काजू आणि भाज्या सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- अल्पोपहार - अर्धा कप सुका मेवा
- रात्रीचे जेवण - स्क्विड, भात आणि भाज्या सह चोंदलेले
पर्याय तीन
- न्याहारी - चॉकलेट पेस्ट, चहा असलेले सेडविचस
- लंच - मशरूम, कांदे आणि गाजर (एक भांडे असू शकतात) सह एक प्रकारचा पेंढा.
- अल्पोपहार - चीज आणि चहाचे काप दोन
- डिनर - उकडलेले चिकन सह वाटाणे पुरी
आधीपासूनच अशा आहाराचे 1-2 आठवडे आपल्याला खूप चांगले वाटेल. आपण आधीच मॅग्नेशियम कमतरता सुटका मिळविले आहे जरी, जाणीवपूर्वक आपल्या दैनंदिन आहार त्याच्या सहभागातून कोणत्याही डिश समाविष्ट करणे सुरू. यामुळे तुम्हाला यापुढे अशी समस्या येण्यास मदत होईल.