हे रहस्य नाही की लठ्ठपणाशी मुकाबला करण्याच्या प्रक्रियेत, आहारामुळे शरीराला आपल्या आहाराचे प्रमाण इतके कमी होते की शरीरात पुरेसे जीवनसत्वे आणि पोषक नसते. या संदर्भात, प्रश्न उद्भवतो: जे वजन कमी करतांना काय जीवनसत्वे घेतात?
अर्थात, वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आपल्यासाठी सर्व काम करू शकते. दुसऱ्या शब्दांत, कोणत्याही जीवनसत्त्वे पिणे, आहार कापून किंवा सक्रियपणे खेळामध्ये सुरू न करता, वजन कमी होणे जवळजवळ निरुपयोगी आहे. हे एक पूरक साधन आहे जो विश्रांतीसोबत केवळ कार्य करते.
वजन कमी करण्यासाठी योगदान असलेल्या जीवनसत्त्वे आहेत - आम्ही त्यांचेकडे पाहू. नियमानुसार, ते चयापचय विखुरतात, भूक कमी करतात किंवा ऊर्जा वाढवतात सर्वप्रथम, हे विटामिन बी ची संकल्पना आहे:
- व्हिटॅमिन बी 2 हा थायरॉईड ग्रंथीच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक पदार्थ आहे, जो चयापचयवर नियंत्रण करतो, याचा अर्थ असा की जर काही व्हिटॅमिन वजन कमी करण्यास मदत करतो तर नक्कीच! व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स किंवा ब्रेवरच्या यीस्टऐवजी, आपण आपल्या आहारात अशा आहारातील उत्पादने जसे हिरव्या पालेभाज्या, बदाम, अंडी, दूध, यकृत, हार्ड चीज म्हणून जोडू शकता.
- व्हिटॅमिन बी 3 हा व्हिटॅमिन थायरॉईड संप्रेरक निर्माण प्रक्रियेत सहभागी असतो आणि रक्तातील साखरेचे नियमन करतो- आणि म्हणूनच, भूक कमी करते. आपण एक नैसर्गिक स्रोत शोधू इच्छित असल्यास, हे सोपे होईल: अंडी, यकृत, मांस, चीज, चिकन, टर्की, तांबूस पिवळट रंगाचा, अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा, ट्यूना, बार्ली, तपकिरी तांदूळ, गहू कोंडा आणि फ्लेक्स, oats, वाळलेल्या फळे.
- व्हिटॅमिन बी 4 योग्य चरबी चयापचय साठी, हे पदार्थ फक्त आपल्या शरीरासाठी आवश्यक आहे. हे cucumbers, फुलकोबी, शेंगदाणे, अंडी yolks किंवा यकृत पासून मिळू शकते.
- व्हिटॅमिन बी 5 हे वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने अतिशय महत्वाचे पदार्थ आहे, कारण ते जमण्याजोग्या वस्तूंसाठी आणि संचित ठेवींपासून ऊर्जा सोडण्याच्या एक जटिल प्रक्रियेमध्ये गुंतलेली आहे. पदार्थांपासून या जीवनसत्व मिळविण्याकरिता, पोल्ट्री, यकृत आणि मूत्रपिंड, अंडी, मांस, समुद्री मासे, शेंगदाणे, गहू जस्तू, गव्हाचे तुकडे आणि कोंडा, नट, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि हिरव्या भाज्या यासारख्या पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. - पालेभाज्या
- व्हिटॅमिन बी 6 हे घटक चयापचय सतत नियंत्रण आवश्यक आहे, आणि ते थायरॉईड संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये देखील सहभागी होते. जर आपल्या आहारामध्ये हा जीवनसत्व समृद्ध आहे, तर वजन कमी होणे सोपे होईल. हे करण्यासाठी, आपल्या मेनूमध्ये खालील उत्पादने समाविष्ट करा: संपूर्ण गहू, गव्हाचे धान्य, ओट्स, अक्रोडाचे तुकडे, शेंगदाणे, अक्रोडाचे तुकडे, पोल्ट्री, मासे, गोमांस, अंडी, केळी, अव्होकॅडो, बटाटे, कोबी, तपकिरी तांदूळ.
- व्हिटॅमिन बी -8 हे जीवनसत्व शरीरातील अतिरिक्त चरबी जाळण्यासाठी डिझाइन केले आहे. त्याच्या रिसेप्शनसाठी नियमितपणे सोया, यकृत, नट, लिंबू, गव्हाचा अंकुरलेले आहार घेणे महत्वाचे आहे.
- व्हिटॅमिन बी 12 हे पदार्थ काही कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी एकत्रित करण्यात महत्त्वाची भूमिका निभावतात आणि दीर्घ कालावधीसाठी कार्यक्षम राहण्यात आम्हाला मदत करते. वजन कमी झाल्यास हे जीवनसत्वे शाकाहाराला उपलब्ध नाहीत कारण त्याला केवळ प्राणीजन्य उत्पन्नाच्या उत्पादनांमध्ये आढळले आहे- मासे, मांस, यकृत, समुद्री खाद्यपदार्थ, अंडी आणि सर्व दुग्ध उत्पादने.
- प्रभावीपणे चरबी जाळण्यासाठी शरीराला व्हिटॅमिन सी ची गरज असते , जी कोबी आणि सर्व लिंबूवर्गीय फळे, तसेच किवी आणि बल्गेरियन मिरप्यामध्ये भरपूर प्रमाणात असते.
- व्हिटॅमिन डी ही तृप्ततेच्या भावनांसाठी जबाबदार आहे, वजन कमी झाल्यास आपल्या आहारामध्ये ती समाविष्ट करणे का महत्त्वाचे आहे. आपले शरीर ते सूर्यप्रकाशापासून उत्पन्न करते परंतु उत्पादनांमधूनही मिळवता येते: फॅटी मासे, चीज आणि बटर.
वजन गमावताना जे व्हिटॅमिन पितात ते आता तुम्हाला माहित आहे की गोळी घेण्यावरच किंवा फक्त अन्नातील आहारासहच थांबू नये हेच महत्त्वाचे आहे, परंतु ते निरोगी आहारात पूर्णपणे स्विच करणे महत्त्वाचे आहे. हा सुसंवाद करण्याचा सर्वात कमी मार्ग आहे!