घरी फिटनेस - जे फिटनेस क्लबमध्ये प्रशिक्षणासाठी वेळ शोधू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी हा एक उत्कृष्ट उपाय आहे कामासाठी खूप व्यस्त शेड्यूल, लहान मुले, जवळपास फिटनेस क्लबची कमतरता - हे सर्व आपल्या शरीरावर कार्य करण्यास अडथळा नसावे.
प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली घरी व्यायाम कमी प्रभावी होऊ शकत नाही. या प्रकरणात, मुख्य गोष्ट आपल्या आकृती अप पुसणे, जादा पाऊंड गमावू, एक चांगला आकार परत मिळविण्यासाठी एक उत्तम इच्छा आहे. घरी फिटनेस क्लब बनविण्यासाठी, आपण क्रीडासाहित्य विकत घेण्यासाठी अपार्टमेंटमध्ये एक जागा तयार करणे आवश्यक आहे आणि शक्यतो, क्रीडासाहित्य विकत घेणे (व्यायामशाळा चेंडू, वजन, प्रशिक्षण चटई). तसेच, आपण घरी फिटनेससाठी कार्यक्रमासह डिस्क विकत घेणे किंवा इंटरनेटवरील व्यायामांचा एक संच डाउनलोड करणे आवश्यक आहे. विशेषज्ञ सोपा सह प्रारंभ शिफारस - कार्यक्रम "सुरुवातीला साठी घरी फिटनेस" सह .
घरी फिटनेस धड्यांचा बेसिक नियम:
- घरी फिटनेस करणे नियमितपणे आवश्यक आहे. घरी फिटनेसच्या कमतरतेमुळे "नंतरसाठी" प्रशिक्षण पुढे ढकलण्याची शक्यता आहे. अशा प्रकारे बर्याचदा सत्रांमधील वेळ खूप मोठी होते आणि घरी फिटनेसची प्रभावीता जवळपास शून्य असू शकते. म्हणूनच, तुम्ही जर फिटनेसमध्ये सहभागी होण्याचा निर्णय घेतला तर स्वत: ला वर्गांच्या वेळापत्रकाला द्या आणि त्यांना गमावू नका.
- एका कॉम्पलेक्समध्ये घरात फिटनेस करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, उदाहरणार्थ, आपल्या समस्याग्रस्त भागामध्ये आपण फुरंगडया ओटीपोटाचा असतो, तर केवळ ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम करू नये. शरीराच्या इतर स्नायूंकडे विसरू नका. घरी प्रभावी फिटनेससाठी, आपण आकृतीच्या सर्व क्षेत्रांसाठी व्यायाम करायला हवा.
- घरी फिटनेस करताना, आपण हळूहळू भार वाढवायला हवा. पहिल्या 2-3 आठवड्यात प्रशिक्षण कालावधी 10-20 मिनिटे असू शकते. तीन महिन्यांच्या प्रशिक्षणानुसार किमान एक तास असावा. कालावधी व्यतिरिक्त, व्यायामांची तीव्रता वाढविणे आणि हळूहळू नवीन हालचालींचा परिचय देणे आवश्यक आहे.
- घरी फिटनेस करणे पद्धतशीरपणे आवश्यक आहे प्रत्येक कसरताने सराव सुरू व्हायला पाहिजे. पुढील, आपण शक्ती व्यायाम जा, आणि शेवटी - हृदय व व्यायाम करण्यास शकता
मुली व स्त्रियांच्या घरासाठी फिटनेसमध्ये महत्वाची भूमिका प्रशिक्षणासाठी कपडे आहे. घरी फिटनेससाठी कपडे मिळण्यासाठी काही महत्वाची आवश्यकता आहेत:
- फिटनेस साठी कपडे आरामदायक पाहिजे;
- त्वरीत ओलावा बाष्पीभवन;
- घरात फिटनेससाठी कपडे चळवळ बाधित करू नये;
- कपड्याच्या वरच्या भागाने काम करताना छातीच्या सहाय्याने पाठींबा दिला पाहिजे.
स्पोर्ट्सवेअर विविध साहित्य केले जाऊ शकतात, पण उत्तम सामग्री कापूस आहे तसेच, धडे साठी आपण आरामदायक खेळ शूज खरेदी करू शकता, अनेक महिला अनवाणी पाय प्रशिक्षित करणे पसंत असले तरी.
घरी व्यायाम करणे गर्भवती मातांसाठी उत्कृष्ट निवड आहे. फिटनेस आपल्याला बाळाच्या जन्मासाठी आपले स्नायू तयार करण्यास आणि बाळाचा जन्म झाल्यानंतर जलद पुनर्वसन करण्यास प्रोत्साहन देते.
घरात फिटनेस क्लासेसचे मुख्य शत्रू आळशीपणा आहे. आळस आपल्यापैकी बर्याचजण आदर्श आकृती शोधण्यापासून रोखते. म्हणूनच, आपण आपल्या आधी एक कठोर नियम सेट करावा - दररोज 10 मिनिटे घरी फिटनेस सुरू करणे. आळशी लढाई करणे, स्वतःवर कार्य करणे आणि नियमित शारीरिक हालचाली यामुळे जवळजवळ कोणत्याही यशस्वी यश मिळवणे शक्य होईल.