गेल्या ग्लॅमरस फिटनेस सेंटरमध्ये जर फॅशनमध्ये होते, तर आता व्यवसाय अधिक गंभीर गती प्राप्त करीत आहे - महिलांना भारी "तोफखाना" वर पोहचला आहे, आणि बारबल्स खरेदी केले जातात. बॉडीबिल्डर्सच्या आर्सेनलमध्ये बार सर्वात जास्त यादी आहे. तथापि, जर आपल्या योजनेमध्ये पिचिंग चालू नसेल, तर याचा अर्थ आपल्याला बारची आवश्यकता नाही. या "zashchalochki" च्या मदतीने तुम्ही थोड्याच वेळात ते इच्छित असाल: लैंगिक, कडक नितंब, सपाट पेट आणि पाय-पाय. सर्वात महत्वाचे म्हणजे - कट्टरताविना! लोखंडाचा मध्यम व्यायाम आपल्या शरीरास परिपूर्ण बनवेल आणि सामान्यीकृत व्यवसायांपेक्षा ... आपण स्वत: ला त्यांच्याकडून काय घडत आहोत हे जाणू शकाल.
परीणाम
तथापि, मुलींसाठी एक लोखंडी सळी सह व्यायाम करत अनेक subtleties आहेत. प्रथम, शक्ती व्यायाम एरोबिक किंवा हृदय व व्यायाम सह प्रभावीपणे एकत्र होईल. हृदयावरील श्वासोच्छवासाच्या मदतीने तुम्ही अतिरीक्त चरबी जाल आणि ताकदीचे प्रशिक्षण स्नायूंच्या टोन वाढण्यास मदत करते - परिणामी - आपण वजन कमी करता, आणि स्नायू कडक होतात. याव्यतिरिक्त, आपण शरीरसौष्ठव मापदंड असू इच्छित नसल्यास, आणि खूप लक्षणीय आपल्या योजना मध्ये एक आराम समाविष्ट नाही, खेळ पोषण बद्दल जाहिरात वर वाकणे करू नका तुमचे आहार समतोल ठेवावे, कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिनयुक्त आहार मध्ये उडी करु नका. अन्यथा, जसे अन्न अधिक बार सह व्यायाम, स्नायू सक्रिय बिल्ड अप करण्यासाठी एक प्रेरणा म्हणून काम करेल
बारबद्दल आणखी एक गैरसमज: सर्वात सामान्य पासून, एक लोहचुंबकीय सह मूल व्यायाम, आपण टेस्टोस्टेरोन पातळी बाऊस नाही, आणि चेहरा आणि छाती वर वनस्पती दिसत नाही. अंत: स्त्राव प्रणालीवर काम करण्यासाठी आणि हार्मोन उत्पादनाची प्रक्रिया बदलण्यासाठी मला विश्वास ठेवा, आपल्याला फक्त बारशी प्रशिक्षण देण्यापेक्षा जास्त प्रयत्न करण्याची आवश्यकता आहे. काही स्त्रिया बॉडीबिल्डर्स या हेतूने टेस्टोस्टेरॉनसह पूरक वापरतात, आपण तसे करणार नाही, बरोबर?
स्नायूंचे कोणतेही अनावश्यक बांधकाम झाले नाही आणि शरीराच्या आवश्यक भागांना "उंच केले" तर असे घडते की, एक बार्बेलसह मूलभूत व्यायाम आमच्या गुंतागुंतीचा पालन करा.
व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
- च्या सुरुवातीला साठी एक लोखंडी कडे सह सोपा व्यायाम प्रारंभ करू - squats सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हालचालींची जास्तीत जास्त विपुलता म्हणजे - आपण जितके कमी शक्य तितके कमी करू शकता. आम्ही मजला वरून (अतिरिक्त वजन न देता) बार वाढवतो आणि त्यास आपल्या खांद्यावर नेऊन ठेवतो. इनहेलेशन केल्यावर आम्ही शक्य तितक्या विस्तृतपणे गजबजतो, जेव्हा शरीर फटक्याकडे जाते आणि ढुंगण मागे वळते. आम्ही ओटीपोटाची सेवा पुढे करतो आणि पाय सरळ करतो. आम्ही 8 पुनरुक्ती आणि 3 दृष्टिकोण करतो. हे नितंब, क्वॅड्रिसिप आणि बाईप्स यांच्यासाठी एक परिपूर्ण व्यायाम आहे
- बार सह सर्वात क्लासिक व्यायाम एक सुरू ठेवा - फटीतपणा . पृष्ठीय स्नायूंना पंप करण्यासाठी व्यायाम करताना स्त्रियांसाठी थोडासा बदल केला जातो, परंतु प्रथम सर्व पाय. तर, लोखंडी जाळी जमिनीवर आहे, पाय रुंद असतात, उभ्या बोटांच्या बाजूला असतात. बार घेण्याकरता, कुऱ्हाड करा आणि क्लासिक किंवा मिश्रित पकड हात करा. हव्वा खांदाच्या रूंदीच्या बरोबर असावे. आपण बघत आहोत, आम्ही खांदा आराम करतो, आम्ही आमच्या पाठीवर वाकतो. आम्ही बार गुडघ्याच्या पातळीवर वाढवतो, मग आम्ही ओटीपोटाचे पोषण करून आपले पाय सरळ करून, शक्य तितक्या ब्लेडला पॅडल करून, पट्टीच्या स्थानाला कमी करून टाकतो. 5 पुनरुक्ती करा, 2 दृष्टिकोण
- पुढे, आम्ही बारसह सर्वात प्रभावी व्यायाम करतो- छातीमधून धूळ . या व्यायामासाठी धन्यवाद बार, एक प्रचंड ऊर्जा खर्च (जे फॅट विभाजित केले आहे) खर्च केले आहे, हे केवळ आपल्या खांद्यासाठीच नव्हे तर प्रेससाठी, तसेच परत आणि पाय देखील उपयोगी आहे. व्यायामामध्ये, डोक्याच्या वरच्या पायथ्यापासून डोक्याच्या वरच्या पायथ्यापर्यंत उचलणे आवश्यक आहे. या साठी: आम्ही बार मागे squats साठी फ्रेम मध्ये उभे, आम्ही स्त्राव स्नायू वर ठेवा, आम्ही एक उत्कृष्ट पकड करा. पाय कंधेच्या रुंदीच्या बाजूला, गुडघे किंचित वाकणे उचलले जाणे, डोके परत घेतले जाते म्हणून ते लोखंडी जाळीला स्पर्श करू नये. चढण चालल्यामुळे, पाय वाढविण्याची ताकद म्हणून, हात सरळ गुडघे सरळ सह एकत्र केली आहे आम्ही आपल्या डोक्याच्या वरच्या पट्टीचे निराकरण करतो. पुनरावृत्ती: 5, दृष्टिकोण: 1.