बर्याच स्त्रियांसाठी धावणे एक आवडते खेळ आहे . प्रशिक्षणादरम्यान, धावपळी दरम्यान किंवा नंतर वेदनादायक संवेदना होऊ शकतात. बर्याच जणांना प्रश्न पडतो की चालताना धावपळ का होतो आणि भविष्यात ते कसे टाळाल.
वेदना कारणे
अनुभवी ऍथलिट्स धावपटू आणि सुरुवातीला दोन्हीही दुखू शकतात. मुख्य कारणे खालील असू शकतात:
- जॉगिंग आधी वाईट सराव;
- अति खाणे किंवा उशिरा खाणे;
- अयोग्य श्वास आणि कार्यरत टेम्पो;
- जुनाट आजार.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये वेदना होऊ शकते. बर्याचदा धावल्यानंतर, उजव्या बाजूला दुखते कारण यकृताचे रक्त भरले आहे. हे खालील प्रकारे होते: सामान्य स्थितीत किंवा विश्रांतीमध्ये, रक्त रक्ताच्या प्रवाहांमधून पसरत नाही, परंतु तथाकथित रिझर्व्हमध्ये आहे व्यायाम करताना पुनर्वितरण अशा प्रकारे होते की बहुतांश रक्त स्नायूंना जाते. पण शरीरात उबदार होण्याची वेळ नसल्यामुळे आणि उदरपोकळीतील पोकळीच्या अवयवांवरुन रक्त त्वरित टाकता येत नाही. म्हणूनच यकृताच्या रक्तातून अधिक-सॅचुरेशन केल्यामुळे त्याच्या कॅप्सूलवरील वाढ आणि दबाव वाढते आणि त्यामुळे वेदना होणारे हल्ले रोखतात. जेव्हा या प्रक्रियेस तिप्पट सह उद्भवते तेव्हा डावे बाजू दुखत असते.
माझ्या शेजारी धावत असताना मी काय करावे?
याचे स्पष्टीकरण झाल्यानंतर, शारिरीक आणि दीर्घकालिक आजारांना चालना देताना दुखरी दुखावले जाते आणि दुखणे कमी होते.
तर, उदाहरणार्थ, बाजूला वेदना सोबत, आपण एकाएकी थांबवू शकत नाही. हे केवळ अप्रिय संवेदना मुक्त करणार नाही, परंतु त्यांना देखील वाढवेल. रनिंग गती कमी करणे आणि श्वासोच्छ्वास पूर्ववत करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. या प्रकरणात, आपण आपल्या नाकातून श्वास घेणे आणि आपल्या तोंडाने श्वास बाहेर टाकणे आवश्यक आहे.
आपण मजबूत बद्धकोष्ठता ज्या भागात जाणवतो त्या भागात तीन बोटांनी दाबून वेदना कमी करता येते. आपली बोटांना धरून ठेवून जोपर्यंत तुम्हाला अप्रिय भावना वाटत नाहीत.
बाजूला वेदना एकदम सामान्य असल्यास, वेल्क्रोसह आणि वेदनांच्या वेळी एक विस्तृत लवचिक पट्टा विकत घेणे फायदेशीर आहे, फक्त ते अधिक कडक करा. हे मोठ्या प्रमाणात परिस्थिती कमी होईल