रसायनशास्त्राच्या दृष्टिकोनातून, कार्निटिन एक अमिनो आम्ल असते, ते खाताना शरीरात प्रवेश करते आणि हे यकृत व मूत्रपिंड पेशीमध्ये देखील संयोगित केले जाऊ शकते. सर्वात श्रीमंत कार्नेटिनेटमध्ये पदार्थ असतात ज्यात भरपूर प्रथिने असतात, म्हणजेच, मांस, दूध, मासे. शरीरात प्रवेश करणे, कार्निटिन स्नायू मध्ये penetrates त्याचे मुख्य कार्य ऊर्जा मध्ये त्यांना रुपांतरीत पेशी च्या mitochondria मध्ये मोफत चरबी ऍसिडस् स्वरूपात फॅट थेट आहे. कार्निटिन नसल्यामुळे शरीराला चरबी खाऊ शकत नाही. आपण स्वत: सक्रिय शारीरिक श्रमासह अनैसर्गिकरित्या छळ करू शकता परंतु शरीरात या अमीनो एसिडच्या अनुपस्थितीत चरबीचा ज्वलन होणार नाही. थेट चरबी बर्निंग परिणामाच्या व्यतिरिक्त, हे अमीनो एसिड शरीरात प्रथिने ठेवण्यास मदत करते.
चरबी बर्नर एल कार्नेटिटाचा देखील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणेच्या कार्यप्रणालीवर एक फायदेशीर प्रभाव असतो कारण हृदयासाठी ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत मुक्त फॅटी ऍसिड असतो आणि त्यांची ऊर्जेची प्रक्रिया ही या अमीनो अम्लच्या उपस्थितीवर अवलंबून असते. कार्निटाइन, याव्यतिरिक्त, अगदी मज्जासंस्थेचे कार्य नियंत्रित करते. असे म्हटले जाते की ते मेंदूमध्ये वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करू शकते. अशाप्रकारे कार्निटिनच्या सर्व कार्यांचे संक्षेप करणे, आपण हे ठरवू शकतो की वेगळ्या अन्न मिश्रित पदार्थांची कार्ये पुढील प्रमाणे आहेत:
- चरबी बर्निंग प्रभाव;
- अॅनाबॉलिक - प्रोटीन टिकवून ठेवण्यासाठी आहारात एक टनास मध्ये स्नायुंची देखभाल करणे
दुर्दैवाने, आपल्या शरीरात कार्निटिनचे प्रमाण कमी असते, जे आम्हाला नेहमीचे अन्न देते. सरासरी व्यक्तीची दैनंदिन मात्रा सुमारे 300 मिग्रॅ आहे, ही रक्कम 500 ग्राम कच्च्या मांसमध्ये असते. आणि उत्पादनात या अमीनो एसिडचे थर्मल उपचार 2 पट कमीपेक्षा कमी होते. आयए कार्नेटिनेटच्या राखीव नैसर्गिक पुनर्मूल्यांकनापर्यंत प्रत्येक व्यक्तीला 1 किलो शिजवलेले मांस दररोज खावे लागेल हे सिद्ध होते.
कार्निटिन कसे बरोबर घ्यावे?
एल कार्निटाइन कसे योग्यरित्या घ्यावे या प्रश्नावर, सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे अभ्यासक्रम घेणे. सतत प्रवेश कालावधी 4 ते 8 आठवडे असू शकते. यानंतर, आपल्याला 2 आठवड्यांच्या ब्रेकची आवश्यकता आहे आणि नंतर पुरवणी घेऊन पुन्हा सुरू करा. आजपर्यंत, क्रीडा पोषण उद्योग विविध प्रकारचे कार्नेटिनेट प्रदान करतो. हे साधी गोळ्या, जिलेटिन कॅप्सूल, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, कॉन्सट्रेट्स आणि अगदी स्पोर्ट्स चॉकलेट आहेत. इतक्या विविधतेमध्ये कोणते एल-कार्नेटिटाइन चांगले आहे हे ठरविणे अवघड आहे. हे म्हणण्यास सुरक्षित आहे की द्रव एल-कार्नेटिटा अधिक द्रुतपणे गढून गेलेला आहे, परंतु एक नियम म्हणून, विविध घनते, गोड करणारे आणि इतर हानिकारक पदार्थ तयार शिजवलेल्या पेयांमध्ये जोडले जातात. याव्यतिरिक्त, या उत्पादनाची किंमत सहसा जास्त असते म्हणून कार्नाटिनच्या गोळ्या खरेदी करणे चांगले आहे आणि रचनाकडे लक्ष देणे खरेदी करताना, जेथे अतिरिक्त अतिरिक्त पदार्थ नसावेत तेथे
एल कार्नेटिनेटचे डोस
सरासरी, ऍथलीटला शरीराचे वजनानुसार दररोज 500 ते 3000 मिग्रॅ प्रतिदिन घेणे आवश्यक असते. उच्च डोस मध्ये, गरज नाही आहे, जरी अभ्यास आयोजित केले गेले आहेत की पुष्टी की की दररोज 15 ग्रॅम उच्च डोस च्या दीर्घ प्रमाणात आहारात साइड इफेक्ट्स होऊ शकत नाही. पेटी किंवा बॅंकसह औषध त्यांना कार्निटिन कसे काढायचे ते लिहिते. प्रशिक्षण करण्यापूर्वी दोन दिवसांत (सकाळ व संध्याकाळ) दररोज त्यात पिण्यास सल्ला दिला जातो. कार्निटिनला रिक्त पोट, टीके वर घेण्याची शिफारस केलेली नाही. ती अमीनो आम्ल असते आणि ती आतड्यांसंबंधी माईक्रोफ्लोरावर नकारात्मक प्रभाव पडू शकते.
आणि लक्षात ठेवा, आपण खूप खाल्ल्यास आणि हलके हलवल्यास कार्निटाइन आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करत नाही. हे प्रशिक्षण आणि आहारासाठी एक चांगले अतिरिक्त आहे, जे लक्ष्य साध्य करण्याच्या दृष्टीकोणास मोठ्या प्रमाणावर वाढवेल, परंतु आपण निरोगी जीवनशैलीची जागा घेऊ शकत नाही.