अधिक आत्मविश्वास व्हा, सुटका मिळवा आणि "मादी" समस्येच्या उद्रेकास प्रतिबंध करा, आणि तरीही संभोगात नवीन संवेदना शोधून काढणे आपल्याला अस्पष्ट बनविण्यास मदत करेल. यात घनिष्ठ स्नायूंच्या विकासास चालना देणारे व्यायाम यांचा समावेश आहे, आणि त्यांना घरी काम करण्याची परवानगी आहे.
काय गडबड आहे आणि ते कसे करत आहेत?
योनीची स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायामांचा एक संच, ज्यास व्हंबिल्डिंगोम म्हणतात. प्राचीन काळामध्ये हा कल दिसला, आणि गीशाशांनी सक्रियपणे विकसित केले आणि त्यांच्याशी निगडीत केली, ज्याने प्रेमांच्या संस्कारांची जाणीव केली. संज्ञा म्हणून, "VUM" म्हणजे योनिमार्गाने नियंत्रित स्नायू. ह्यासाठी एक निश्चित सूची आहे की स्त्रियांसाठी नाजुक व्यायाम कसे उपयुक्त आहे:
- सुख साठी लैंगिकदृष्ट्या संवेदना वाढवण्यासाठी आणि विविधता वाढवण्यासाठी अंतरंग स्नायू काळजीपूर्वक स्पष्ट करतात. याशिवाय, एका स्त्रीला अविश्वसनीय संवेदना देणे शक्य होईल.
- आरोग्यासाठी नियमित प्रशिक्षणामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते, हार्मोनचे स्तर सामान्य होते आणि मायक्रोफ्लोरोवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
- सुलभ वितरणासाठी सु-विकसित योनीमार्गाच्या स्नायूंचा आभारी आहे, लहान मुलाला जलद आणि गंभीर समस्या न बाळगणे शक्य आहे.
- एक सुंदर आकृती साठी कल्पना करणे अवघड आहे की व्यायाम केल्यामुळे नितंब, कूल्हे आणि पोटाचे स्नायू यांचा समावेश होतो.
विम्बल्डिंगचा तंत्र
प्रशिक्षण सुरू होण्याआधी, आपण या क्षेत्रातील मूलभूत नियम आणि वैशिष्ट्यांसह स्वतःला परिचित व्हावे. प्रशिक्षण vumbildingom घरी असू शकते, पण सुरुवातीला साठी विशेष अभ्यासक्रम आहेत. प्रशिक्षण मूलभूत नियम: श्वसनक्रिया असावी, आणि ताण आणि स्नायू हळूहळू आराम करण्याची शिफारस केली आहे सर्वात सोप्या व्यायामासह प्रशिक्षित होण्यास सुरवात करुन त्यांना अधोरेखित करणे. प्रथम वर्गांचा कालावधी 20-30 मिनिटांचा आहे, परंतु हळूहळू वेळ 45 मिनिटांत आणावा.
Vumbeling - व्यायाम
विशेषज्ञ आपण व्यायाम करण्यापूर्वी आपण तयार करण्याची शिफारस करतात. घरी कमतरता शिकवताना लक्षात ठेवा की प्रथम आपण गुद्द्वार घेण्याची क्षमता विकसित करू शकता आणि पेट आणि नितंबांच्या स्नायूंचा समावेश न करता जास्त अंतर-उदरपोकळाचा दबाव बाहेर काढू शकता. यानंतर, प्रशिक्षण दरम्यान मेंदूतील आपल्या स्वत: च्या sensations निराकरण कसे जाणून घेण्यासाठी महत्वाचे आहे. प्रथम, प्रशिक्षणासाठी घरी सोप्या पण परिणामकारक प्रभावी व्यायाम निवडा:
- श्वसनाने सुरुवात करा. आपल्या मागे बसा, आराम करा आणि श्वास घेणे सुरू करा, परंतु फक्त आपल्या पोटबरोबरच. यानंतर, पुन्हा पुन्हा करा, परंतु आधीच उभे रहा. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या अनैच्छिक नसलेल्या काळात चकचकीत होऊ शकते आणि हे सर्वसामान्य मानले जाते.
- नादुरूस्त होण्याचे मुख्य कार्य म्हणजे योनीच्या स्नायूंना ताण आणि विश्रांती देणे.
- वैकल्पिकरित्या, मादकद्र्यावर लक्ष केंद्रित करा, ज्याला काढायला आणि सोडले जावे, नंतर गुद्द्वारवर, त्याच क्रियांची पुनरावृत्ती करणे. या अभ्यासाला "ब्लिंकिंग" म्हणतात.
- आपल्या मागे बसा, आराम करा आणि आपले पाय मजल्यापर्यंत दाबा आपले हात वेगाने घ्या आणि आपले पाय - आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, आपल्या श्वासात त्यांना वाकवून. मजला बंद पडदा ओतणे, आणि नंतर तो कमी करा व्यायाम क्लिष्ट करण्यासाठी, उचलताना, आपल्याला स्फिंकर आणि योनी संकुचित करा आणि ओटीपोट कमी करताना आराम करा.
- उभे राहा, खांदा पातळीवर आपले पाय ठेवा दांडी झाकणे आणि ओटीपोटाचा स्नायू आराम करा, वर हलत आणि आत. त्यानंतर, मजला वर ठेवा, आपल्या गुडघ्यांवर जोर करा आणि आपले डोके दुमडलेल्या हातांवर ठेवा जे आपल्या कोपर्यासह मजल्यावरील विश्रांती घेतील आपण चालत असताना त्याच हालचाली करा
व्हम्बइल्डिंग सिम्युलेटर
वेगवेगळे प्रकारचे सिम्युलेटर्स आहेत जे परिणाम वाढविण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात.
- लेझर हे प्रशिक्षक जे लोक खात्रीने व्यायाम करतात ते योग्य प्रकारे वापरा. या सिम्युलेटरच्या साहाय्याने, घरगुती क्षेपणास्त्राचा अभ्यास करणं, आपण लेझर पॉइंटरच्या उपकारांमुळे व्यायामांच्या प्रभावाची देखरेख करू शकता.
- वायवीय या सिम्युलेटरमुळे ऊर्धणीच्या योनिची तपासणी केल्यास आंतर आतल्या उतीचा दाब वाढतो. याचा वापर केवळ तज्ञ व्यक्तीच्या देखरेखीखाली करण्यात येत आहे. आधुनिक मॉडेल्समध्ये सेंसर्स आणि एक पोर्टेबल स्क्रीन आहे जे परिणामांचे ट्रॅक करतात.
वाम्बिंगसाठी चेंडू
आपण जिव्हाळ्याचा वस्तूंच्या स्टोअरमध्ये अशा सिम्युलेटर शोधू शकता किंवा इंटरनेटवर लावू शकता. वजन आणि व्यासाचे भिन्न गोळे आहेत, आणि हे स्पष्ट आहे की आपल्याला किमान सुरुवात करणे आवश्यक आहे. ते वापरण्यापूर्वी, आपण नेहमी स्नेहक लागू करणे आवश्यक आहे बॉलचा वापर करुन बॉल वापरणे अशाप्रकारे केले जाते:
- योनिमार्गावर उभे राहणे आणि एकांत्रपणे गोळे विसर्जणे आवश्यक आहे. दोरखंडाने बाहेर राहावे.
- रायडरची ओठ स्वीकारा, खांद्याच्या रुंदीवर त्याचे पाय ठेऊन, पाय आतमध्ये उलगडून, आणि अर्ध-मूक स्थितीत गुडघे ठेवणे. परत सरळ असावा.
- काम ताण आणि स्नायू आराम आहे. हे महत्वाचे आहे की चेंडू बाहेर पडत नाहीत. कालावधी - कित्येक मिनिटे.
कार्गो सह ठोसा मारणे
प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट लोड - प्राचीन काळातील गीशा द्वारे वापरले जे जेड अंडी,. या सामग्रीचा लाभ पूर्ण स्वाभाविकपणा आहे. कार्गोचा वापर केल्याबद्दल उल्हासित होणारे परिणाम चांगले असतील, परंतु केवळ अशा व्यायामांची तयारी करणे आवश्यक आहे. मोठ्या अंडीचा उपयोग करुन आणि स्नायू तयार केल्याच्या वेळेनंतरच प्रारंभ करा, आपण व्यास कमी करू शकता. लोड फक्त योनीत घालता येऊ शकते, एन्टीसेप्टिकसह वंगण घालणे, आणि दिवसभर परिधान केले जाऊ शकते, किंवा उपरोक्त व्यायामा सादर करू शकता.
Vumbelinging आणि भावनोत्कटता
बऱ्याच स्त्रियांमध्ये समागमादरम्यान आपल्या भावना सुधारण्यासाठी आणि भागीदार आनंद देण्यासाठी व्यायाम वापरतात. हे खरं आहे की प्रशिक्षित पेशी योनिमार्गातील घडणा-या हालचाली चांगल्या प्रकारे समजून घेतात, आणि इरोगॅनियस जोन्स अधिक संवेदनाक्षम होईल. स्त्रियांच्या सल्ल्यानुसार, अंतरंग स्नायूंची कमतरता येणारी प्रशिक्षण, प्रत्येक लैंगिक चकमकीत भावनोत्कटता अनुभवण्यास मदत करते आणि एकापेक्षा अधिक वेळा. याव्यतिरिक्त, आपण भागीदारांच्या संवेदना आणि विषयास नियंत्रित करू शकता.
गर्भधारणेदरम्यान वादळ
एका मुलाच्या जन्माच्या तयारीसाठी, अनेक स्त्रियांनी योनीमार्गातील स्नायूंसाठी व्यस्त, कार्यरत व व्यायाम केले आहे. सर्व काही काळजीपूवर्क करावे आणि डॉक्टरांच्या परवानगीनेच प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे आणि समस्यांचे धोके वगळले तर. गर्भवती महिलांसाठी कमतरता ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील रक्त परिसंचरण सुधारते, मूळव्याधचा धोका कमी होतो आणि जन्म नळची लवचिकता वाढते. अंतःप्रेर-ओटीपोटाचा दाब वाढणे नाकारायची असल्याने व्यायाम अचूकपणे आणि अर्धअनुभूतीने करावे अशी शिफारस आहे. गर्भपाताच्या स्त्रियांनी नाखुषीचे अनुकरण करणे शक्य नाही.
बाळाचा जन्म झाल्यानंतर वादळ
बर्याच डॉक्टरांनी अशी शिफारस केली आहे की स्त्रियांना पुनर्संचयित कार्यक्रम म्हणून, जिव्हाळ्याचा स्नायू वाढविण्यासाठी प्रशिक्षण आयोजित केले जाते. प्रसूतीनंतर गंभीर अपुरे परिस्थितीत अपवाद असतो. ओबडिंगचे फायदे पॅनेव्हिक मजल्यावरील स्नायूंना मजबूत करणे हा आहे, ज्यामध्ये ताणले गेले आहेत, आणि प्रेस, योनीचा आकार परत करणे, आणि आतड्यांमधील आणि मूत्राशयांचे कामकाज सुधारणे. याव्यतिरिक्त, प्रसुतिपश्चात् काळातील प्रशिक्षण उतींमधील ऊतकांना पुनर्संचयित करण्याच्या प्रक्रियेला गती देईल आणि पेळूच्या अवयवांना रक्तस्रावास येण्यास धन्यवाद.
वादळ - मतभेद
अशा प्रशिक्षणात किमान मतभेद आहेत याची मला आनंद आहे, परंतु ते अस्तित्वात आहेत. आपण तीव्र स्नायूमध्ये जननेंद्रियाच्या रोगांच्या आजाराशी आणि तापांसह दाह होऊ शकत नाही. नंतरच्या काळात गर्भावस्थाच्या काळात, मायोमास, मूत्राशयांसह आणि सर्जरी नंतरच्या काळात आणि गंभीर आजारांमुळे व्यथित झालेल्या उद्योगांवर मतभेद नसतात.
Vumbudgingu वर पुस्तके
आपल्याला या विषयामध्ये स्वारस्य असल्यास, तज्ञ पुढील पुस्तकांवर लक्ष देण्याची शिफारस करतात:
- " महिलांसाठी जिव्हाळ्याचा व्यायामशास्त्र " ई. स्मरनोव्हा लेखक एक डॉक्टर आहे जो जिव्हाळ्याचा जिम्नॅस्टिकमध्ये एक विशेषज्ञ आहे. व्यायामाची चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याकरिता या पुस्तकात चित्रांसह वाणीचे तंत्र विकसित केले आहे.
- ई. फ्रोलोवा यांनी "आंतरीक स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्याचे कला " लेखक अंतरंग पद्धतींच्या विकासाचा इतिहास सांगते, गुप्त व्यायाम सांगते आणि उपयुक्त सल्ला देतो
- " जिव्हाळ्याचा स्नायू वादळ » मुरनिविस्की लेखक एक शास्त्रज्ञ आहे ज्यांनी प्रथम स्त्रियांच्या अंतरंग स्नायूंना बळकट करण्याचा सिद्धांत विकसित केला. मुरनीवस्कीने या विषयावर पुस्तके पूर्ण केली.
- " द वॅगिटॉन सिस्टम " यू. कोर्नवे या पुस्तकात, एखाद्या स्त्रीच्या शरीरशास्त्र आणि शरीरक्रियाविज्ञान बद्दल एक प्रवेशजोगी भाषेचे वर्णन केले आहे. पृष्ठांवरून आपण काय करू शकता हे शोधण्यासाठी, योग्यरित्या व्यायाम कसे करावे आणि सिम्युलेटर्स कसे लागू करावे हे आपण शोधू शकता.