व्यायाम केल्यानंतर मी पिऊ शकतो का?

शारीिरक प्रयत्नांत सक्रियपणे विघटित होणा-या घामाबरोबरच, आपण फक्त किडणे उत्पादनेच नव्हे तर रक्तातील प्लाझमामध्ये उपयुक्त खनिज व लवण देखील गमावतात. हे नुकसान पाण्याने भरले गेले पाहिजे, आणि जरी त्याचा वापर योग्यता आमच्या डोक्यात गुंतागुंतीचा झाला आहे, परंतु आता आम्ही आपल्याला केवळ फायदे कळविण्याचा प्रयत्न करणार नाही, परंतु पाणी विघटनाची महत्त्वाची आवश्यकता आहे.

मी ...?

प्रत्येक प्रशिक्षक स्वत: विचारतो, ट्रेनर आणि वर्ल्ड वाईड नेटवर्क एक क्षुल्लक प्रश्न - एखादा व्यायाम केल्यानं नंतरच एक पेय मिळू शकते, ज्यामुळे, नेहमीच एक सक्षम उत्तर मिळत नाही.

प्रथम, लक्षात घ्या की आपल्याला प्रशिक्षणानंतरच नव्हे तर वेळेत देखील पिणे आवश्यक आहे.

वर्गात पाणी घेतल्यास आपल्या कामकाजाची वाढ वाढते आणि आपण कार्बोहायड्रेट द्राव प्यायला लागता, तर रक्त गोठ्यामध्ये ड्रॉप झाल्यास आपण स्वतःला वाचवू शकता आणि तदनुसार तीक्ष्ण वाढ

तहान

हे तहान म्हणजे आपल्या पाण्याच्या गरजेचा अगदी योग्य सूचक नाही. आपल्याला वाटत असताना (आणि काय म्हणायचे आहे की कधीकधी आपण या भावना लक्षात घेत नाही), शरीरास आधीच बराच मोठा ओलावा गमावला आहे. म्हणूनच, तहानलेल्या पर्वावर समान अंतराने पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. लवकर, आपण पाण्यात या संवेदना करण्यासाठी वापरले जाईल.

काय पिण्याची?

आपल्यासोबत आधीपासूनच समेट केलेले एक बाटली घेऊन सतत विचार करून आपण प्रशिक्षणानंतर आधी आणि नंतर काय प्यावे याबद्दल बोलूया.

नॅशनल असोसिएशन ऑफ स्पोर्ट्स ट्रेनर्सने प्रशिक्षणापूर्वी 2-3 कप पाणी (सुमारे 700 मिली) खाल्ले आणि सत्राच्या सुरुवातीच्या 20-30 मिनिटे आधी दुसरे कप पिण्याची शिफारस केली.

धडे दरम्यान शुद्ध अजूनही पाणी किंवा 7% कार्बन समाधान पिणे सर्वोत्तम आहे. प्रशिक्षणानंतर जे चांगले आहे ते पिणे योग्य आहे, तर येथे आपल्यास एक विस्तृत पर्याय आहे आणि आपल्या अभ्यासाच्या उद्देशाने मार्गदर्शन केले पाहिजे.

1. वजन कमी करतांना, हे पाणी पिणे चांगले आहे, कारण त्यात कॅलरीज नसतात आणि केवळ पाणी शिल्लक नॉर्मल होते.
2. आपण वजन वाढले तर, फळा juices आपण भागविण्यासाठी होईल. ते व्यायाम करण्यापूर्वीही मद्यधुंद होऊ शकतात, एक नाश्ता ऐवजी
3. प्रशिक्षणानंतर दोन तासांनंतर आपल्याला काय करायला हवे हे वेगळे प्रकरण आहे अमेरिकन शास्त्रज्ञ कार्कोहायड्रेट आणि प्रथिने शिल्लक करून कोकाआ पिण्याची शिफारस करतात. तसेच हे पेय दुधासह बदलले जाऊ शकते.

आपण आपल्या शरीरात पुरेसे द्रव असत नसल्यास, सूज पासून आपण "सुजलेल्या" जात धोका. जेव्हा शरीरात काहीतरी गहाळ असते तेव्हा ते "आरक्षित" मध्ये पुढे ढकलण्यास सुरुवात होते. त्यामुळे, त्वचेखाली पाणी आपल्या ऊतकांमधे जमा होईल, जे फारच अनैतिक दिसते.