आजपर्यंत, जिम्नॅस्टिक्सचे पिलेज खूप लोकप्रिय आहे, कारण हे अपवादाशिवाय प्रत्येकासाठी योग्य आहे. या खेळाचे मुख्य फायदे:
- मोठ्या प्रमाणावरील भिन्न व्यायाम आपल्यासाठी वैयक्तिकरित्या गुंतागुंतीची निवड करणे शक्य करते.
- तेथे एक विशेष Pilates व्यायामशाळा आहे, ते वेदना दूर करण्यास मदत करते आणि स्नायूंना बळकट करते जेणेकरून भविष्यात कोणतीही अडचण नाही.
- शांत व्यायाम आराम आणि शांत होण्यास मदत करतात
- कोणत्याही वयस्कर निर्बंधांशिवाय सर्व वयोगटांद्वारे अशा क्रियाकलापांचा अभ्यास केला जाऊ शकतो.
- जिम्नॅस्टिकमध्ये व्यायाम pilates चांगली लवचिकता आणि एक सुंदर आसन घेणे मदत करते.
- आणखी एक फायदा - एक एकीकृत पध्दत, म्हणजे, प्रशिक्षणात, एक व्यायाम करणे, आपण एकाच वेळी शरीराच्या सर्व भागांना लोड करता.
- श्वसनाचा जिम्नॅस्टिक प्यूलेट्स डोकेदुखी दूर करण्यास आणि संपूर्ण शरीरास ऑक्सिजनसह एकत्र करण्यास मदत करते.
बर्याचदा व्यावसायिक कलाकार वजन कमी करण्यासाठी जिम्नॅस्टिकच्या पिरॅलेटचा वापर करतात आणि अशा अभ्यासामुळे ते उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करतात. सुरुवातीच्या साठीच्या व्यायामशाळेत वापरलेले काही व्यायाम बघू या.
व्यायाम # 1
आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या गुडघे वाकणे आणि मजला पासून त्यांना फाडणे, समर्थन एक बिंदू शोधताना, त्यामुळे पुढे किंवा परत रोल नाही म्हणून पाय आणि मजला दरम्यान, कोन 50 अंश असावे. फक्त ट्रंक फाडणे आणि आपले पाय एकाच कोनात आपले पाय म्हणून खेचून काढा. ट्रंक आणि पाय दरम्यानची डिग्री 50 अंशांपेक्षा जास्त नसावी. प्रेस कस आणि या स्थितीत राहू, नंतर आराम आणि मजला वर पाडणे. व्यायाम सुमारे 10 वेळा करा.
व्यायाम # 2
पोट, पाय आणि शस्त्रांवरील प्रसूत होण्यामागे एका सरळ स्थितीतून बाहेर काढले पाहिजे आणि त्यांना खांद्याच्या रुंदीकडे ओढून घ्यावे. श्वास घ्या आणि आपले डावा पाय आणि आपले उजवे हात उंचावून घ्या, मजल्यापासून सुमारे 30 सेमी. आपण आपले डोके किंचित वाढवण्याची देखील गरज आहे, आपण खाली पहाणे आवश्यक आहे. आपण एकाच वेळी आपल्या पायावर आणि आपल्या हाताला 5 तेज झटके तयार करणे आवश्यक आहे. फक्त मजला त्यांना ठेवू नका. समांतर हालचालींमध्ये श्वास घेणे विसरू नका. नंतर आपला हात आणि पाय बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा. सर्वसाधारणपणे, 3 पद्धती करा.
व्यायाम 3
आपल्या बाजूला खोटे बोलू नका आणि आपल्या डोक्याच्या डोक्याच्या बाजूला ठेवा. पाया ठेवाव्यात जेणेकरून त्यांच्यात आणि शरीरात 45 डिग्री होते. एक चेंडू किंचित उंच वाढवा आणि 5-7 झोळी पुढे आणि मागे करा. दुसऱ्या बाजूला झोपा आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
जिम्नॅस्टिक्स पिलेट्स आपल्याला नेहमीच आकारात राहतील आणि 100% पूर्ण मनाने मदत करतील.