आमच्या वेळेत, अधिक वेळा नाही तर लोक संध्याकाळ चालवून व्यवसाय सहन करणे. हे लवकर पुनर्प्राप्ती आणि कामाचे नियोजन यांच्या जटिलतेमुळे होते. पण, वजन कमी करण्यासाठी, आपण संध्याकाळी धावू शकता, परंतु त्याला सकाळी सारखेच क्रिया नसते.
संध्याकाळी चालू होणारे फायदे
संध्याकाळी धावणे शरीरावर बरेच सकारात्मक परिणाम होतात, विशेषत: कामोत्तेजक कामासाठी असलेल्या लोकांसाठी. संध्याकाळी चालत असताना आपल्याला 500 किलो कॅलॅक्टर प्रति व बर्न व्हायरसनंतर 50 किलो कॅरॅक्टर बर्न करण्याची परवानगी मिळते, जे आपण वजन कमी करण्यासाठी सायंकाळी वापरत असल्यास फार उपयुक्त आहे. या प्रशिक्षणामुळे दिवसाच्या कामाचा आनंद वाढू शकतो, विचारांचा प्रसार करणे, दिवसातील संचित नकाराटा काढून घेणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम होतो, संप्रेरक पार्श्वभूमी सुधारणे, झोप सुधारणे
आपल्या वर्कआऊट्सचे नियोजन करताना, आपल्या कक्षांना उशीराचे तास चालवत नाही, बेड्यापूर्वी कमीत कमी 3-4 तास चालवा जेणेकरुन शरीराला विश्रांती घेता येईल, अन्यथा आपण निद्रानाश विकसित करु शकता.
संध्याकाळी चालण्याचे नियम
- धावण्यापलीकडे जाणे गरजेचे आहे, पाय सह स्क्वेज, उतार आणि झोके एक साधी कॉम्पलेक्स करून हे करता येते.
- आपण धावत येण्यापूर्वी 1-1.5 तास खाऊ नये, यामुळे आपल्याला गैरसोयी होईल आणि आपण त्या अतिरिक्त पाउंड गमावू देणार नाही.
- प्रशिक्षण सरासरी 30-40 मिनिटे असायला हवे. आपण फक्त असल्यास
चालणे सुरू करा, 15 मिनिटांपासून प्रारंभ करा आणि हळूहळू जॉगिंगचा वेळ वाढवा. - संध्याकाळ चालणे पातळ पर्यायी सुलभ सोपे धावणे आणि प्रवेग वाढविण्यासाठी (अंदाजे 100 मीटर श्वासोच्छ्वासाच्या प्रत्येक 400 मीटर प्रवेग).
- आशुकोळ बाजूने पळू नका, हे आपल्या सांध्या आणि मणक्यासाठी हानिकारक आहे.
- प्रशिक्षण लगेच थांबू नका, आपल्या श्वास आणि नाडी सामान्य आहेत होईपर्यंत थोडा सोडा.
- आपण दररोज चालवू नये, शरीरासाठी हे अनावश्यक भार आहे. आठवड्यात 2-3 वर्कआउट्सची योजना करा, त्यांच्याकडून आपल्याला दररोज चालविण्यापेक्षा अधिक प्रभाव आणि आनंद मिळेल