वजन कमी झाल्यास, रोजच्या मेनूमध्ये समतोल राखणे आवश्यक आहे, अशा प्रकारे आपण वजन कमी करता आणि आपल्या शरीरावर कोणतीही हानी होत नाही.
आठवड्यासाठी एक संतुलित मेनू तयार करण्यासाठी काही मूलभूत अटी:
- शरीराचे वजन घटणे आणि सामान्य कार्यासाठी, दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.
- कमीत कमी चरबी असलेले पदार्थ निवडा
- न्याहारी असल्याची खात्री करून घ्या, कारण तुम्हाला संपूर्ण दिवस उर्जा मिळेल.
- आपल्या आहारातून गोड, मैदा आणि कॉफी दूर करा, तसेच फास्ट फूड, सोडा, सॉसेस आणि इतर हानिकारक पदार्थ.
- योग्य संतुलित आहार मेनूमध्ये आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची किमान संख्या 1200 आहे.
- नियमितपणे, सर्वपैकी उत्तम - दर 3 तासांनी खा. त्यामुळे आपण भुकेलेला वाटत नाही. हे किती महत्त्वाचे आहे, परंतु आपण किती वेळा खाणार?
- प्रत्येक सेवेचे वजन 400 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे.
- शेवटची जेवण सोय होण्याच्या 3 तास आधी असावी.
नमुना संतुलित आहार मेनू
न्याहारीसाठी आपण निवडू शकता:
- कमी चरबीयुक्त चीज आणि 2 छोटे ब्रेडक्रंब
- कमी चरबीयुक्त दूध आणि क्रॉउटॉनचा ग्लास.
- मध सह दूध एक काचेचे
- दुसरा नाश्ता निवडा:
- साखर नसलेले रस
- 2 कोणतेही फळ
शक्य लंच मेनूची उदाहरणे:
- कमी चरबीयुक्त पदार्थ, एक गाजरचे सॅलड आणि घनकचरासारख्या गोड्यापासून बनवलेल्या मकाओचा एक छोटा भाग.
- एक लहान सपाट केक, एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण
- ओव्हन मध्ये भाजलेले बटाटे, वांगी आणि टोमॅटो, चीज लहान रक्कम त्यांना शिंपडा
- फॅटी मांस, बटाटे, एक गाजर आणि जनावराचे मासे एक तुकडा नाही एक तुकडा.
डिनर साठी आपण खाऊ शकता:
- दुधासह गुळगुळीत.
- दही, 2 मोठे तुकडे आणि काही काजू.
- हेम, टोमॅटो, कमी चरबीयुक्त दूध आणि चीजचा एक लहानसा तुकडा
आपण हे विचार करू शकता की वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहाराचा आपला स्वत: चा मेनू तयार करा, जेणेकरून आपण इच्छित परिणाम प्राप्त कराल. मिठाईने थोडे लाड केले परंतु 70 किलोपेक्षा जास्त कॅल. आपल्यासाठी मेनू बनविणे सोपे करण्यासाठी, प्रत्येक जेवणासाठी आवश्यक घटकांची पुढील गणना वापरा:
- प्रथिने 40-100 ग्रॅम असावी. उदाहरणार्थ, हे दुबले मांस असू शकते, उदाहरणार्थ, चिकन, तसेच मासे, समुद्री खाद्य आणि अंडी.
- कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे 50-120 ग्रॅम असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, धान्य आणि संपूर्ण गव्हाचे ब्रेड.
- 100 ते 150 ग्रॅम पर्यंतचे फॉक्लेशन्स हे गाजर, कांदे, काकडी किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती असू शकते.