दीर्घवृत्त सिम्युलेटरवरील वर्ग चार प्रकारचे क्रियाकलाप अनुकरण करते: बाईक आणि स्कीइंग, चालणे आणि चालवणे. या कार्यामध्ये शरीराच्या लोअर आणि वरचा भाग यांचा समावेश असतो. स्थापनाचे नाव हे आहे की पेडील्स एखाद्या दीर्घवृत्तीने चालतात.
योग्य लंबवर्तुळातील सिम्युलेटर कसे निवडायचे?
उत्पादक विविध वयोगटांसाठी आणि भौतिक क्षमतेसाठी डिझाइन केलेले उपकरण तयार करतात, त्यामुळे त्यांच्या स्वत: च्या निर्देशकांवर लक्ष केंद्रित करणे हे ठरविणे सोपे होईल. ज्यांच्यासाठी घरांसाठी लंबित सिम्युलेटर निवडायची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी, आपल्याला अनेक महत्त्वाच्या गोष्टींबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे.
- बहुतेक प्रकरणांमध्ये डिझाइन 100 किलो वजनासाठी डिझाइन केले जातात, म्हणून जर आपण त्यापेक्षा जास्त वजन करणार्या व्यक्तीला पेडल तर सेवा जीवन कमी होईल आणि प्रशिक्षण परिणाम कमी होईल.
- चुंबकीय फ्लायव्हीलसह डिव्हाइसेस निवडणे चांगले आहे, जे पेडलच्या मशाची प्रक्रिया सुलभ करते आणि वर्ग जवळजवळ मूक बनविते.
- लंबवर्तुळाकार सिम्युलेटर कशी निवडायची हे निर्धारित करणे, हे पॅडलच्या हालचाली तपासण्याचे महत्त्व उल्लेखनीय आहे, जे जंपशिवाय केले पाहिजे. सौम्यपणा पुढे आणि रिव्हर मोशनमध्ये असणे आवश्यक आहे. अगदी हलवा लीव्हरमध्ये असावा.
- आपल्या शरीराच्या पॅरामीटर्सवर लक्ष केंद्रित करा, कारण चरणांची लांबी मानवी विकासावर अवलंबून आहे. कमी लोकांसाठी, मोठी स्थापना अप्रभावी होईल.
- शक्य असल्यास, भिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करण्याची क्षमता असलेल्या दीर्घपेशी सिम्युलेटर खरेदी करा, जे प्रशिक्षण प्रभावी ठरेल.
इलिपोइड सिम्युलेटर - काय स्नायू काम करतात?
या सेटअपमधील प्रशिक्षणाची लोकप्रियता ही वस्तुस्थिती आहे की शरीराच्या सर्व भागांमध्ये कामकाजामध्ये सहभाग आहे. सिम्युलेटर दीर्घवृत्तावर काय चालते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, त्याच्या प्रभावीपणाची खात्री करण्यासाठी लोड केलेल्या स्नायूंचे कोणते गट पडतात?
- जेव्हा हाताचे हात कापतात आणि हाताळतात तेव्हा ते खांदा बेल्ट कामे करतात. या हालचालींत, मागे व छातीचा स्नायू भाग घेतात.
- पाय काठण्याचे काम, कपाळा आणि नितंबांवर काम करणे.
- संपूर्ण शरीराच्या स्नायू शरीराची स्थिर स्थितीत असतात.
कोणते चांगले आहे - एक ट्रेडमिल किंवा लंबवर्तुळाकार ट्रेनर?
आपण एक योग्य स्थापना खरेदी करण्यापूर्वी, अनेक लोक शंका, विविध पर्याय तुलना लंबवर्तूळ प्रशिक्षक आणि ट्रॅकवरील वर्ग त्यांच्या साधक आणि बाधक असतात, म्हणून वैयक्तिक गरजांची पूर्तता करणे आणि शारीरिक प्रशिक्षण घेणे महत्वाचे आहे. लंबवर्तुळाकार सिम्युलेटर हृदयाच्या आणि वाहिन्यांमध्ये सुधारणा करण्यासाठी आणि त्यासोबत चरबी जाण्यासाठी आदर्श आहे, आपण दीर्घ काळ उच्च तीव्रतेसह काम करणे आवश्यक आहे. अनुभवी ऍथलिट्ससाठी ट्रेडमिलची शिफारस केली जाते, कारण सांध्यावरील भार, दीर्घवृष्टीच्या तुलनेत, महान होईल.
काय चांगले आहे - व्यायाम बाईक किंवा लंबवर्तुळाकार ट्रेनर?
लोकप्रिय व हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी उपकरणांमधे दुसरा पर्याय, जे आपल्याला आपल्या प्रशिक्षण आणि गरजांच्या आधारे करावे लागेल. अॅथलेटसाठी सुरुवातीची व्यायामची बाईक उपयुक्त ठरेल, कारण ती परत आणि खांद्यावरील भार कमी करते, परंतु त्याच वेळी स्नायू टिकवून ठेवतो, हृदयाच्या स्नायूंना आणि पाय मजबूत करते. लंबगंडक सिम्युलेटरवर प्रशिक्षण ज्यांना अतिरिक्त पाउंड गमावू इच्छितात त्यांच्यासाठी उत्तम सोयीचे आहे, कारण अगदी कार्यक्रमावर लोडिंग स्थिर बाईकपेक्षा किमान जास्त असेल.
इलिस्पोइड सिम्युलेटर - चांगले आणि वाईट
कोणत्याही संस्थेवर प्रशिक्षण त्याचे गुणधर्म आणि बाधक आहे, जे वर्ग प्रभावी होण्यासाठी खात्यात घेतले पाहिजे. क्रीडा सिम्युलेटर आउलिपसॉड्सना अत्याधुनिक तंत्रज्ञानासाठी योग्य तंत्र आणि भत्ता अनुपालन करणे आवश्यक आहे, अन्यथा दुखापतीचे धोके आणि आरोग्य वाढीचे प्रमाण प्रशिक्षणापूर्वी, प्रतिष्ठापन कसे कार्य करते आणि शरीराच्या हालचाली कशा काय असाव्यात हे समजून घेणे महत्वाचे आहे.
इलिपोइड सिम्युलेटर - बेनिफिट
प्रशिक्षण दरम्यान बर्याच स्नायूंचा समावेश आहे याबद्दल ते आधीच सांगितले गेले आहे, त्यामुळे या सेटअपच्या फायद्यांबद्दल शंकाच नाही. इलिस्पोइड सिम्युलेटर, ज्याची कार्यक्षमता अनुभवी प्रशिक्षकांद्वारे पुष्टी केली जाते, त्यानुसार शरीरावर क्रिया करतो:
- नियमित प्रशिक्षणामुळे सहनशक्तीची पातळी वाढते.
- घरासाठी लंबवर्तुळाकार सिम्युलेटर असल्याने हृदय व हृदय व रक्तवाहिन्या मजबूत होतात.
- प्रशिक्षणादरम्यान, स्नायु कोर्सेटचा प्रभावी उपचार केला जातो आणि कॅलरी नष्ट होते, ज्यामुळे वजन कमी होते.
- संपूर्ण शरीर आणि श्वसन प्रणालीचा विकास बळकट आहे.
- प्रशिक्षण दरम्यान, सांधे वर लोड समान रीतीने वितरित केले आहे, त्यामुळे आपण अगदी वृद्ध मध्ये व्यस्त शकता.
इलिस्पोइड सिम्युलेटर - मतभेद
काही लोकांसाठी, आरोग्य कारणांसाठी, दीर्घवृष्टीवरील प्रशिक्षणावर मतभेद नाही.
- वारंवार उच्च रक्तदाबग्रस्त संकटे असलेल्या वर्गास मनाई आहे.
- अण्डाकार प्रशिक्षक ellipsoid हृदयातील आणि रक्तवाहिन्यांमधील समस्या असलेल्या लोकांसाठी contraindicated आहे.
- सूज, थ्रॉम्बोफ्लिटिस आणि कर्करोगासह आपण व्यायाम करू शकत नाही.
- प्रशिक्षणास नकार द्यावे, जर हृदयामुळे दुखू लागते, तर श्वासाची तीव्रता, मळमळ आणि चक्कर येते.
सिम्युलेटर ellipsoid - सराव कसा करावा?
परिणामांबद्दलचे धडे देणे, व्यायाम करण्याचे तंत्र जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
- पैडल वर पाय ठेवा, सुविधेसाठी, मॉनिटरवर हँडल धरून ठेवा, जेणेकरून पडणे आणि दाबा नाही. आपले पाय आधीपासूनच असतील तेव्हा जंगम हाताळणी हलवा.
- वजन कमी करण्याकरिता सिम्युलेटर एल्पीसोइड स्कीसवर चालणे अनुकरण करतो, म्हणजे, एक पाय पुढे जाते, आणि त्याच बाजूला हात त्याच हालचाली करत असताना
- झटक्यांपासून बचाव करणे आवश्यक आहे, एका पायावर ओढणे आणि सडणे सह लिवर खेचणे आवश्यक नाही.
- व्यायाम करीत असताना, आपल्या मागे सरळ ठेवा, आणि तणाव दाबा.
कार्यक्षमतेबद्दल विचार करण्यायोग्य इलिप्टिकल सिम्युलेटरमध्ये कसे व्यस्त करावे यासंबंधी काही वैशिष्ट्ये आहेत
- प्रथम, सराव सुरूवातीस धीमी गतिने आयोजित करावी, जे 5 मिनिटे टिकले पाहिजे. प्रशिक्षण एकाच वेळी काळाची अंडी सह समाप्त.
- प्रतिकारशक्तीचा स्तर बदलून, वेळोवेळी वर्ग बदलण्याची शिफारस केली जाते.
- कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी, आपण चळवळ जलद आणि मंद गति पर्यायी पाहिजे.
- सुशोळ कपड्यांमधील प्रशिक्षणासाठी कपडे आणा, जे चळवळ नियंत्रित करणार नाही.
- प्रशिक्षणापूर्वी खाल्यावर तुम्हाला किमान दोन तास प्रतीक्षा करावी लागते. पदवी नंतर, किमान एक तास खाऊ नका.
- आपण सहनशक्ती प्रशिक्षित करू इच्छित असल्यास, आपण त्वरीत व्यायाम बदलणे आवश्यक आहे, आणि ताकद साठी आपण नेहमीपेक्षा अधिक लोड सेट करणे आवश्यक आहे. कृशता प्राप्त करण्यासाठी, मध्यांतर प्रशिक्षण निवडणे उत्तम.
इलिस्पोइड सिम्युलेटर - व्यायाम
शरीराच्या स्थितीत आणि गतीची दिशा भिन्न असलेल्या व्यायामाच्या विविध रूपे आहेत. जे लोक इलिप्सोइड वापरून वजन कमी करायचे यात रस घेतात, या पर्यायांचा उपयोग करा:
- शास्त्रीय चालनामध्ये शरीराच्या उभ्या स्थितीचा समावेश आहे, जे उभे असताना सायकल चालविण्यासारखे आहे. सुरुवातीच्यासाठी आणि चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी हा पर्याय किमान 45 मिनिटांसाठी पेडल करणे आवश्यक आहे.
- जर तुम्ही मागे वळलात तर कामात गुळगुळीत स्नायूंचा समावेश आहे, कारण ही हालचाल सुरू करण्यासाठी आपण थोडावेळ बसणे आवश्यक आहे. या प्रशिक्षणादरम्यान हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की, गुडघे उच्च वाढतात, ज्यामुळे सांधे वर भार वाढतो.
- एलीपसॉड्सच्या प्रगत सिम्युलेटर्सवर, आपण एक प्रोग्राम स्थापित करू शकता जो पर्वत किंवा पायर्या वर चालणे अनुकरण करतो. हे एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आहे ज्यात सर्व स्नायू गट आणि विशेषत: ढुंगण आणि हॅमस्ट्रिंगवरील भार यांचा समावेश आहे.
- नितंब आणि जांघे चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी, बैठकीच्या स्थितीत चालणे चालविण्याची शिफारस करण्यात आली आहे, जेणेकरून नितंब मजल्याच्या समांतर असतील. आपल्या पाठीमागे सरळ स्थितीत ठेवणे आणि दाबणे महत्वाचे आहे. हात कापला पाहिजे.
- शरीराच्या खालच्या भागावर काम करण्यासाठी, शरीरास 45 अंशापर्यंत पुढे ढकलावा.