प्रथिनं आहाराचं पहिलं पाऊल म्हणजे पोट झालं नसल्यानं वजन कमी होतं. जे पौष्टिक खाण्याच्या सवयी आहेत आणि जे मांस उत्पादनांमध्ये सर्वात जास्त कौतुक आहेत त्यांच्यासाठी खूप चांगले आहे. पण, तरीही, प्रथिनयुक्त आहार संतुलित आहारांच्या श्रेणीत नाही. आज आपण जलद वजन कमी होण्यासाठी प्रथिनयुक्त आहार घेण्याच्या त्रासाचा विचार करू.
फायदे
प्रथम, आम्ही आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, प्रथिनयुक्त आहार दरम्यान आपण उपासमारीने वेदना होणार नाही. शरीरातील चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा प्रथिने जास्त काळापर्यंत पचणे असतात, ज्याचा अर्थ असा होतो की हे प्राणी जनावरांच्या भूकंपाला बळी पडतात.
याव्यतिरिक्त, एक प्रभावी प्रथिने आहार मुख्य adherents नेहमी आहेत आणि bodybuilders आहेत. कारण सोपे आहे: ते त्यांच्या डोळ्याची पूड म्हणून त्यांच्या स्नायूंचे रक्षण करतात आणि एका अतिरिक्त चरबीचा स्नायू ऊतकांना आहार विभाजित करण्याची परवानगी देणार नाही. आणि ही प्रक्रिया जवळजवळ सर्व इतर आहारांमध्ये अतिशय सामान्य आहे आपल्या स्नायूंना वाचवण्यासाठी आपण प्रथिनेयुक्त पदार्थ खावा आणि खावे. नंतर शरीरात स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीवर प्रथिने, आणि चरबीतून काढण्यासाठी ऊर्जा
प्रथिन आहारावरील आहार अतिविविध आहे, साइड डिशेस आणि गोडांचे व्यावहारिक अभाव यामुळे विहीर, हे जलद वजन कमी झाल्याचे फी आणि फॅट टिश्यूच्या त्यानंतरच्या परतीच्या प्रवासाचा अभाव आहे.
हानिकारक
तथापि, सर्वात प्रभावी प्रथिनेयुक्त आहारदेखील त्यांच्या सामान्य वजाबाकीचा उल्लेख करताना फिकट होतात. जास्त प्रमाणात प्रोटीन घेणे मूत्रपिंडांशी समस्यांशी निगडित आहे. जर आपण खूप प्रथिनेचे अन्न खायचे असाल तर, शरीराची ऊर्जा स्रोत म्हणून प्रथिनचा वापर सुरू होईल. प्रथिने किडणे उत्पादने तयार केली जातील, जी मूत्रपिंडाने विरघळली जाणे आवश्यक आहे. त्यांची संख्या अचानक वाढते असल्याने, मूत्रपिंडे, इतक्या मोठ्या प्रमाणावरील कामाकडे न जुमानता मोठ्या प्रमाणात कमी होतात. काही प्रमाणात, काही प्रमाणात, पिण्याचे पाणी असलेल्या शरीराचा मुबलक पुरवठा होऊ शकतो.
प्रथिन आहाराचा आणखी एक तोटा असे आहे की हे सर्व संतुलित नाही होय, कार्बोहायड्रेट्स आणि वसा यांच्या निषेधासह अतिरिक्त वजन टाईप केले जात नाही, तथापि आपण जीवनसत्त्वे, खनिजे, फॅटी ऍसिडस्ची कमतरता अनुभवण्यास सुरुवात करतो. हे सर्व केस, नाखून, त्वचेवर परिणाम करते आणि औदासीनतेच्या रूपात स्वतःच प्रकट करते.
प्रथिनं आहारासाठी पदार्थ घेताना मूत्रपिंड सक्रियपणे काम करत असल्यामुळं, मूत्र कॅल्शियमने विलीन होत असतो. कॅल्शियमची कमतरता टाळण्यासाठी, इतर खनिज व जीवनसत्वं, प्रथिनेयुक्त आहारासाठी एक पूर्व शर्त म्हणजे व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्सचा सेवन असावा.
रेशन
प्रथिन आहारावर एक साप्ताहिक आहार या प्रकारची उत्पादने असावीत:
- उकडलेले गोमांस;
- अंडी पंचा;
- उकडलेले मासे;
- कॉटेज चिझ;
- दूध;
- सीफूड;
- उकडलेले चिकन
स्टॅक्की भाज्या तसेच कार्बोहायड्रेटची उत्पादने, उदा. तृणधान्ये, कडधान्यंपासून पास्ता, 14.00 पर्यंत खाल्ले जाऊ शकतात. डिनर केल्यानंतर, आपण नॉनस्टारकी भाज्या खाऊ शकता. फळ म्हणून, आपण सकाळी देखील 2 unsweetened फळे खाऊ शकता. आणि चरबी पासून आम्ही केवळ 30-40 ग्राम सोडू, तो आहे - अपरीकृत वनस्पती तेल 2 tablespoons
आम्ही अन्न आणि बेक शिजवावे, दोन साठी शिजवावे, पण तेलात तेलात तळणे नाही. भाजी कच्चे खातात, सफरचंद बेक करू शकतात. आठवड्यातून एकदा आपण काही निषिद्ध उत्पादन घेऊ शकता.
भरपूर प्यावे: चमकदार पाणी, खनिज पाणी, ताजे (अपवाद म्हणून, मिष्टान्न म्हणून), भाजीपाला रस. आपण हिरव्या चहा आणि हर्बल डिपॉक्शन्स वापरू शकता.
दररोजचे जेवण दर 4 ते 6 असावे, आणि सकाळी आपल्याला जागृत केल्यानंतर अर्धा तास नाश्ता घ्यावे लागते आणि रात्रीचे जेवण सोनेकापर्यत तीन तास आधी असावे.