असे वाटते की वजन कमी करणे हे योगास कारणीभूत नसले तरी प्रत्यक्षात तसे नाही. ही दिशा सकारात्मक आतील अवयव आणि प्रणाल्यांच्या कार्यावर प्रभाव टाकते, जी वजन कमी करते आणि शरीराच्या कार्यामध्ये सुधारणा करण्यास मदत करते. आपण अभ्यास करू शकता अशा अनेक प्रकारचे योग आहेत.
योग आपले वजन कमी करण्यास मदत करते का?
बर्याचांना विश्वास आहे की गतिहीन दिशा अधिक चरबी सहन करण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु तसे नाही. योग आपले वजन कमी करण्यास मदत करते की नाही याची खात्री करण्यासाठी, आपण त्याचे मुख्य फायदे वर रहावे:
- पुष्कळसे आसन स्थिर स्नायू तणाव वर बांधले जातात, ज्यात सॉलिंन्स राखण्याचे उद्दिष्ट असते.
- सकारात्मक मज्जासंस्थेची कारवाई, खराब कारणामुळे ज्यामुळे रेफ्रिजरेटरला वारंवार ट्रिप मिळतात.
- दीप श्वासोच्छ्वासाच्या प्रक्रियेची गती वाढते. योग पाचक प्रणाली सुलभ करते.
- हळूहळू वजन कमी होते, शरीराच्या सौंदर्यासाठी महत्वाचे असते.
वजन कमी करण्याच्या योगासाठीच नव्हे तर अस्तित्वात असलेल्या मतभेदांचा देखील माहित असणे आवश्यक आहे जेणेकरून प्रशिक्षण आरोग्यासाठी हानीचे कारण देत नाही. जरी व्यायाम प्रकाश आणि उद्रेक दिसत असला तरीही ते त्रासदायक मस्तिष्क दुखापतीनंतर आणि मानसिक विकारांनंतर, नंतरच्या कालावधीत करता येत नाहीत. हृदयाशी आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीसह महत्वाच्या समस्यांबद्दल प्रशिक्षणावर परिणाम होत नाही. शरीराच्या स्थितीवर अवलंबून वर्ग समायोजित करणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, कठीण दिवसांमध्ये, परत हळुवारपणे आणि सहजतेने सर्व काही करणे महत्त्वाचे आहे, पळवाट टाळणे आणि झुकता मागे घेणे
आपण तात्पुरते योग सोडण्याची गरज असताना रोग व शस्त्रे असतात:
- तापमान वाढले किंवा कमी झाले;
- दाटीवाटीचे पोट;
- गंभीर खेळ लोड;
- मजबूत शारीरिक आणि भावनिक थकवा;
- अव्यक्त स्थिती;
- दबाव जंप;
- रक्तस्रावाची प्रवृत्ती.
वजन कमी करण्यासाठी कोणते योग अधिक चांगले आहे?
योगाचे अनेक दिग्दर्शन आहेत ज्यामध्ये सामान्य आसन आहेत, परंतु प्रत्येक प्रजातीचे स्वतःचे मतभेद आहेत, उदाहरणार्थ, श्वसन किंवा डायनॅमिक स्थानांतरण होणे यावर लक्ष केंद्रित करणे. वजन कमी करण्यासाठी योगाचे वर्ग घरी किंवा हॉलमध्ये होऊ शकतात. हे प्रत्येकाने स्वत: साठी दिशा निवडणे महत्वाचे आहे, कारण व्यायाम योग्यरित्या केले जाणे आवश्यक आहे, अन्यथा कोणताही परिणाम होणार नाही
वजन कमी करण्यासाठी हठ योग
सर्वात लोकप्रिय दिग्दर्शन, जे योगास इतर प्रकारचे मुख्य आहे. हे विश्रांती आणि एकाग्रता, तसेच योग्य श्वास आणि संतुलन धारणा शिकवेल. वजन कमी करण्याच्या हॉट योगाने सघन व्यायामाच्या उपस्थितीमुळे समस्या भागातील विषयाचे प्रमाण कमी करण्यास मदत होते. हे खरं आहे की प्रशिक्षणादरम्यान, शरीरावर ऑक्स आणि त्यांच्या संपृक्ततावर प्रभाव असतो. स्पाइन आणि सांध्यातील समस्या असलेल्या हठ योगासाठी शिफारस केलेले.
वजन कमी झाल्याने श्वासोश्वास घेणे
योग्य श्वास वर आधारित आहे योग, सर्वात प्राचीन दिशा एक. नियमित व्यायाम चयापचयाशी प्रक्रिया गतिमान होण्यास मदत करतो, जे संग्रहित चरबीच्या फूटपासाठी महत्वाचे आहे. त्यांच्या मदतीने, आपण रक्तातील साखरास सामान्य बनवू शकता, toxins स्वच्छ करू शकता आणि उपासमारीची भावना कमी करू शकता. याव्यतिरिक्त, वजन कमी झाल्यास योग श्वासोच्छ्वास घेणार्या व्यायामांचा सर्व प्रणाली आणि अंतर्गत अवयवांवरील सकारात्मक परिणाम आहे, ज्याचा संपूर्ण जीवनाच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
वजन कमी करण्यासाठी कुंडलिनी योग
उपलब्ध दिशानिर्देशांपैकी एक, जे आसन, श्वास, हातवारे, एकाग्रता, स्नायू कुलुप आणि ध्वनी स्पंदने एकत्रित करते. गतिशीलता असलेल्या आसनस्थ आसनांच्या संयोगामुळे पोटाच्या स्लिमिंगसाठी कुंडलिनी योग प्रभावी ठरते. परिणामी, चयापचय गतिमान केले जाते, हार्मोन्सचा स्तर आणि पचनसंस्थेचे प्रमाण सामान्य असते. काही प्रथा केल्यानंतर, हे लक्षात येईल की अन्न सकारात्मक भावनांचे मुख्य स्त्रोत बनणार नाही.
वजन कमी करण्यासाठी हंमोंमधील योग
योगाची ही प्रवृत्ती तुलनेने नुकतीच उदभवली होती, परंतु तिच्या चाहत्यांना आधीच त्याच्या चाहत्यांना आढळले आहे. त्यात, क्लासिक आसन छत पासून निलंबित hammocks केले जातात वजन कमी करण्याकरिता हंमॉप्समध्ये हवा योग करणे महत्वाचे फायदे आहे - व्यायाम करताना, लोड मणक्याचे काढून टाकले जाते, ज्यामुळे ते परतल्या गेलेल्या समस्या असलेल्या लोकांद्वारेदेखील करता येतात. एरो-योगाद्वारे अतिरिक्त वजन काढणे हळूहळू होते.
वजन कमी करण्यासाठी अष्टांग योग
हठ योगामधून उदयास आलेली एक लोकप्रिय आधुनिक प्रवृत्ती हे विशेष पवित्रासंदर्भात एका मुद्याच्या मुळ प्रवाहाप्रत दुसर्या धन्यवाद मध्ये आधारित आहे. वजन कमी होणे किंवा इतर वेळी वर्गासाठी योग करणे एकाच थांब्याशिवाय उद्भवते, म्हणून ही गतिशील दिशा आहे. अष्टांग लोकांना चांगले शारीरिक प्रशिक्षण दिले जाते. व्यायाम जर एरोबिक्सच्या व्यायामामध्ये समाविष्ट केले गेले तर, हा वजन कमी करण्यासाठी आधीपासूनच शक्ती योग आहे: वजनाने व्यायाम काढण्यासाठी जलद आसन जोडल्या जातात आणि नंतर श्वसनसंस्थेला चालना दिली जाते.
योगाचे वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम
प्रभावी होण्यासाठी प्रशिक्षणासाठी अनेक नियम आणि शिफारसी लक्षात घेण्यात याव्यात:
- आपण कोणत्याही सोयीस्कर वेळेत हे करू शकता, परंतु सकाळपासून किंवा संध्याकाळी अंथरुणावर जाण्यापूर्वी ते चांगले.
- हे अतिशय महत्वाचे आहे की खोली व्यवस्थित हवेशीर आहे आणि कोणत्याही परिस्थितीत जेवणानंतर लगेच जोडत नाही.
- वजन कमी करण्यासाठी सुरुवातीच्या योगासाठी मांसपेशियां आणि सांधे वाढविण्यासाठी ऊष्णता निर्माण होणे आवश्यक आहे. ताणून व्यायाम करणे सुनिश्चित करा.
- अनुनासिक असावे की श्वास पहा
- अचानक हालचाली न करता व्यायाम करणे, मंदपणा आणि मऊपणा ठेवणे
- व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, 5-10 मिनिटे स्क्रोल करा. विश्रांतीसाठी किंवा ध्यान साठी
- वजन कमी करण्याच्या योगासाठी पहिली कसरत 20 मिनिटांपेक्षा जास्त असायला हवी, आणि नंतर वेळ वाढवला पाहिजे.
- प्रगतीसाठी, प्रकाश आसन वापरून सराव करणे महत्वाचे आहे आणि हळूहळू लोड वाढवा.
वजन कमी होणे करण्यासाठी योग
ओटीपोटात क्षेत्रातील कुरूप गोदामांना मुक्त करा, सर्वात महत्वाचे, नियमितपणे व्यस्त ठेवा. पोटातील लठ्ठ व गोल करण्यासाठी योगाचे साधे व्यायाम आहेत जे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी मदत करतील:
- मजला वर बसून, आपल्या गुडघे वाकणे श्वास सोडताना, शरीराची परत वाकणे आणि मजला वरून आपले पाय फाडा, गुडघे सरळ करा परिणामी, शरीराला कोन असावा आणि आच्छादन नितंबांवर असावा. शिल्लक शोधणे महत्वाचे आहे म्हणजे आपण संकुचित होऊ नये. हॅंडल पुढे खेचले आणि पॅरलल प्लेनमध्ये त्यांना पकडले.
- वजन कमी करण्याच्या सोप्या योगाच्या व्यायामांमध्ये हे स्थान समाविष्ट होते: आपल्या पाठीवर बसून, गुडघ्यात आपल्या उजव्या पायाच्या वाक्यावर उतरा. मजला वर आपले कंबर दाबून, बाजूंच्या आपले हात ठेवा. श्वसनक्रिया केल्यानंतर, डाव्या बाजूस गुडघा कमी करा, शरीराची जागा कायम राहते आणि डोके उलट दिशेने फिरते. दोन्ही दिशानिर्देश पार करा.
- आपल्या पोटात ठेवा आणि आपल्या तळवे वर आराम करा, त्यांना आपल्या खांद्याखाली थेट ठेवून द्या. इन्हलिंग, शरीराचे उंच उठणे आणि परत वाकणे. अर्धा मिनिटापूर्वी ठरू शकतो आणि हळूहळू बुडवा.
स्लीमिंग जांघ साठी योग
सर्वात सामान्य समस्या क्षेत्रांपैकी एक म्हणजे कूल्हे आणि सर्वात दुर्गुण असे आहे की येथे खंड कमी करणे हे इतके सोपे नाही. नितंब आणि मांडींच्या वजनासाठी योगामुळे योगाभ्यास केले जाते:
- आपले हात वाढवण्याबरोबरच एक पाऊल पुढे घ्या. लॉकमध्ये तळवे ठेवा, फक्त निर्देशांक बोट्स सरळ सोडून. पुढचा भाग शरीराकडे ढकलून दुसऱ्या लेगला मागे व उचलला आहे. परिणामस्वरुप, शरीराला फ्लोअर लाईन समांतर असावी. दाबून 15-20 सेकंद ठेवा. आणि इतर लेग वर प्रत्येक गोष्ट करा
- पुढील व्यायामासाठी, पट्टीमध्ये उभे रहा, तुमच्या हाताला कोपर्याकडे वाकणे आणि शरीराविरोधात ते दाबावे लागेल. शरीर सरळ असणे आवश्यक आहे. शक्य तितक्या लांब साठी ठरू मध्ये रहा.
- वजन कमी करण्याच्या योगामुळं हिप साठी प्रभावी व्यायाम आहे आणि इथे त्यांपैकी एक आहे: पाय आपल्या पायाला कंधेच्या पातळीवर ठेवा आणि पाय गाठून उभे राहून रेषाच्या समानांतर मजल्यापर्यंत पोहोचवा. आपले हात तुमच्यासमोर ठेवा आणि जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत या स्थितीत रहा. अनुभवी ऍथलीट अद्यापही उभे राहू शकतात आणि आपल्या पायांवर उभे राहू शकतात.
- आपल्या उजव्या पायाच्या पायाच्या बोटांच्या पायाला 90 अंशांपर्यंत टांगून लावून आणि त्याच दिशेने शरीर टांगून टाकून, आपले लेग वाकून एकाचवेळी वळवा. दुसरा पाय पुढे स्थितीत असावा आणि बोटांनी 45 डिग्रीवर तैनात करावे. खांदा पातळीवर आपले हात ठेवा, मजला वर फक्त एक विश्रांती, आणि इतर - बाजूला बाजूला. दोन्ही दिशांनी पुनरावृत्ती करा.
- आपल्या हातांना हात लावून, आपल्या पोटावर बसा. शरीराच्या व पायांच्या वरच्या भागाचे वजन उचलताना कमी पाठीच्या बाजूस वाकणे
वजन कमी नितंबासाठी योग
आपण असे समजता की आपण खूपच नितंबाळे मिळवू शकता जर आपण खूप वजनाने व्यस्त असाल, परंतु आपण तसे करू नका. शरीराच्या या भागास कमी करण्यासाठी विशेष योग मुद्रा आहेत:
- ओटीपोटावर ठेवा आणि तळघरांच्या खाली तळहात ठेवा. कमी परत आणि नितंबांवर दबाव टाकून, पाय उंच करा आणि जास्तीत जास्त वेळेसाठी वजन ओढून ठेवा.
- पाठीवर असल्याने, आपले पाय वाकवा जेणेकरून गुडघ्यापर्यंत मजला लंब असेल. ओटीपोट काढा आणि त्याखाली आपले हात ठेवा, त्यांना कुलूप उघडा. शरीर धारण करा जेणेकरून छातीपासून गुडघेपर्यंत सरळ रेषा होती.
- सर्व चौकोनांवर उभे रहा, आणि नंतर उच्छवास आपल्या गुडघे सरळ सुरू, आपल्या ढुंगण अप उचलने पर्यंत. परिणामी, शरीराला एक योग्य कोन तयार करणे आवश्यक आहे. हील्स जमिनीवर उतरत नाही याची खात्री करणे महत्वाचे आहे, आणि ढुंगणांमध्ये स्नायूंचा ताण आहे.
हात बारीक करण्यासाठी योग
त्यांच्या प्रशिक्षण मध्ये बरेच हात लक्ष देणे नाही, अनेकदा येथे स्नायू flabby आणि कुरुप शिथिल होतात जरी हे घडण्यापासून टाळण्यासाठी, वजन कमी झालेल्या अभ्यासांच्या योग कॉम्प्लेक्समध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असावा:
- आपल्या हातात पडलेली जोर घ्या आणि आपल्या शरीराच्या विरूद्ध असलेल्या कोपरांना दाबा महत्वाचे आहे. आपल्या छातीत मजल्याच्या जवळ कमी करा आणि अर्ध्या मिनिटासाठी त्या स्थितीत रहा.
- शास्त्रीय पट्ट्याप्रमाणे, वरवर जोर देण्यावर जोर द्या, म्हणजे कोहांवर भर द्यावा, पण फक्त तळवे जोडणे आवश्यक आहे. शरीरास 30 सेकंदांपर्यंत सरळ स्थितीत धरून ठेवा.
- वजन कमी करण्याच्या योगामधे अशा प्रकारचा व्यायाम समाविष्ट असतो: आपल्या बाजूला बसून आपल्या खांद्याला आपल्या खांद्याखाली ठेवा. ओटीपोटाचा उकसावा म्हणजे शरीर सरळ होईल आणि इतर हात वर करा. जास्तीतजास्त कालावधीसाठी ठरू शकतो.