स्तन पक्क्यासाठी व्यायाम

कसे एक स्तन लवचिक करणे शक्य आहे? या साठी व्यायाम प्रामाणिकपणाने सोपे आणि सोपे आहेत. त्यांना धन्यवाद, आपण सहजपणे आपल्या शरीराची उन्हाळ्यासाठी तयारी करू शकता आणि त्यांची साधेपणा त्यांना फिटनेस क्लब्स आणि जिममध्येच नव्हे तर घरी देखील कार्य करण्यास अनुमती देईल. एक लवचिक छातीसाठी व्यायाम आपल्या दंड सुंदर आणि तंदुरुस्त करू शकता

छातीच्या पेशींच्या लवचिकतेसाठी व्यायाम

लेखामध्ये, स्तनपथाच्या लवचिकतासाठी कोणत्या व्यायाम योग्य आहेत यावर आपण विचार करू. स्तनाच्या लवचिकता साठी सर्वात प्रभावी आणि जलद व्यायाम हेही लक्षात घेण्यासारखे आहे:

1. सर्वात सामान्य व्यायाम पुश-अप मजल्यावरील आहे परंतु स्तनांना आवश्यक लवचिकता देण्याकरता, एक गुपित माहित असणे आवश्यक आहे - पहिले काही प्रेस हळू हळू चालवणे आवश्यक आहे, पुढचे 10-15 जलद वेगाने, आणि ताणलेले हात वरच्या शेवटच्या बेंच प्रेसवर काही सेकंदांसाठी रांग करणे आवश्यक आहे.
2. दुसरा व्यायाम मागील प्रमाणेच केला जातो, परंतु त्याच वेळी आपले हात विस्तृत करा आणि आपल्या हाताचे तळवे स्वतःकडे वाढवा.
3. पुढच्या व्यायामासाठी, स्लाइड करा आणि आपले हात धडधडीवर थोडेसे दाबा. पुश-अप साठी म्हणून, पहिल्या दोन व्यायामांच्या प्रमाणेच तसे करा.
4. विस्तृत थांबावर दबंग हे करण्यासाठी, आपण सरळ, मोठ्या प्रमाणावर तलाकपीडलेले हाताने भिंतीवर जा आणि त्याच्या विरोधात विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. आता हात दोरीवर ओढून भिंतीवर जा. सुरू स्थितीत परत या

यादीसह व्यायाम

1. खालील शारीरिक श्रमासाठी, आम्हाला डंबल्सची आवश्यकता आहे. मजला वर झोपा, परत आणि ओटीपोट मजला, पाय आणि हात झुकणे दाबली आहेत. उच्छवास उधळताना आणि आपले हात डंबलांसह ओलांडून, आणि उच्छवास केल्यावर आपले हात सुरु स्थितीत परत करा.
2. दुसरा व्यायाम म्हणजे त्या मागील प्रमाणेच दिसते परंतु डंबल्स असलेल्या हाताने पक्षांमध्ये लावावे लागते आणि नंतर त्यांना वर उचलणे आवश्यक असते. कोपरांवर आपले हात न घेता सर्व काम करा
3. पुढच्या लोडची सुरवात: एखाद्या विशिष्ट सिम्युलेटरवर उभे किंवा खोटे बोलणे, पाय खांद्याच्या रुंदीवर असतात आपल्याला दोन डबे आवश्यक आहेत, दोन्ही हाताने घ्या आणि त्यांना उंच करा. हात सरळ आणि लॉक मध्ये बंद आहेत. उच्छवास झाल्यानंतर डोकेने डोक्याच्या तोंडात हात घालतो आणि इन्हेलेशन वर आम्ही त्यांना वाढवतो आणि सुरु स्थितीत परत येतो.
4. पुढील शारीरिक लोडसाठी, शक्यतो पायरी-प्लॅटफॉर्म वर, खाली आडवा करणे आवश्यक आहे. आपले पाय वाकवून त्यांना एकत्र आणा. हातावर हात ठेवून डंबळे घ्या आणि मग डंबले बरोबर आपले हात अशा पद्धतीने सुरू करा की दोन्ही डंबर्स मजल्यावरील आहेत. या प्रकरणात, हात किंचित भ्रष्टाचारी पाहिजे. आता हात वर करा. स्नायूंसाठी जास्तीत जास्त तणावाच्या स्थितीत काही सेकंदांसाठी आपले हात अक्षरशः धरा.