जेव्हा आपल्याला हे कळले की आपल्या "मिलियन" चे चेहेरे पिसार्या, सॅग्गी हाताने भ्रष्ट होतात तेव्हा आणखी दुःखी नाही. स्त्रियांना सर्वात जास्त किलोग्राम पॅकेजेस ड्रॅग करून, धुवा आणि धुवा, व्हॅक्यूम आणि स्वीप लावा, मळलेले पिठ भुरभुरावे आणि मांसाला हरवले तर हे तथाकथित "पतंग" प्रभाव उद्भवतात. असं वाटतं, आम्हाला काही प्रशिक्षण प्रशिक्षणाची गरज का पडते, जेव्हा आपण आपले सर्व काम आमचे हातपाय घालत आहोत. हे असे आहे, आणि हे दु: ख आहे की, आपण घरी जे करतो, जे केवळ स्नायू यामध्ये सहभागी नाहीत, परंतु त्रिशूळ नाहीत.
पुढील प्रशिक्षणाची वैशिष्ट्ये म्हणजे स्नायूंना एकाकीपणा आणि हेतुपूर्ण प्रशिक्षण दिले पाहिजे. प्रशिक्षण दरम्यान, हे मानसिकदृष्ट्या महत्त्वाचे आहे की आपण स्नायूंना कसे "काम" करता, जेणेकरून काही प्रकारचे बाह्य विचार आणि स्नायू लगेचच सिंचन करण्यास सुरवात करतील.
व्यायाम
- ट्रायपॅप्स प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्ण करण्यापूर्वी, खांदा कंदापोटी उबदार आणि तापमान वाढविण्यासाठी किमान 5 मिनिटे वाहून द्या.
- आम्हाला 2 ते 3 किलो वजनाच्या डबल्स आणि एक गठ्ठा
- पाय खांदा रुंदीच्या बाजूला आहेत, थोड्याशा पुढे वाकणे, पसंतीस दाबल्या पंजे, छाती स्तरावर असणारी शस्त्रे. पुन्हा आपले हात सरळ करा आणि शेवटी त्यांना सरळ आम्ही झुकता आणि निरर्थक कोपर करत आहोत, उच्छवासाने आपण आपले हात सरळ करतो. आम्ही 20 वेळा करतो
- गालिचावर खाली घाल, मजला वर हात बाकी, पाय भ्रष्टाचारी. आम्ही जाणे, शरीर सरळ, वजन - वाकलेला पाय आणि हात वर. आम्ही आमच्या हात दोरीवर ओढून खाली ढकलून टाकतो, आमचे हात बाहेर काढतो आणि श्वास बाहेर टाकतो म्हणून श्वास बाहेर टाकतो. आम्ही 15-20 वेळा करतो
- स्थायी, आम्ही हाताने खांदे उचलतो, आम्ही खांदाच्या उंचीच्या बाजूने आपला हात बाजूला करतो. आम्ही आपले हात एकांतात उभे केले आणि उच्छवास ओपन हात ठेवले.
- पुढील ट्रीप्सपर्स घरी व्यायाम करताना, 1 डंबेल थोडी अधिक वजन घ्या, दोन्ही हातांनी धरून त्यावर खांदा ब्लेडच्या पातळीवर डोके करून कमी करा. उच्छवास केल्यावर आम्ही बाह्यरुपी बाहेरील वर डोक्याच्या कंबरे उचलून चालतो. इनहेलेशनवर आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो. आम्ही 20 वेळा करतो