नितंब क्षेत्र फेयर लैंगिक संबंधातील सर्वात समस्याग्रस्त मानले जाते, कारण हे फॅटी गुंतागुतीच्या मुळे जनुकीयपणे संवेदनशील आहे. याव्यतिरिक्त, ग्ल्युटीस स्नायू मोठ्या आहेत, म्हणून त्यांना टोनमध्ये आणा आणि एक सुंदर आराम मिळवणे सोपे नाही. या प्रकरणात, गोल नितंब साठी सर्वोत्तम व्यायाम मदत करेल, नियमितपणे केले पाहिजे, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, योग्यरित्या चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, केवळ प्रशिक्षण पुरेसे नाही, कारण योग्य पोषणवर स्विच करणे महत्त्वाचे आहे.
नितंबांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम
चला काही नियमांनी सुरुवात करूया जे वर्कआउट्स शक्य तितक्या प्रभावी होण्यासाठी खात्यात घेतले पाहिजेः
- आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा खेळणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की दैनिक भार देखील अनिष्ट आहे, कारण स्नायू तंतूंना पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ लागतो, त्यामुळे प्रशिक्षण सत्रांदरम्यान कमीत कमी एक दिवस व्यत्यय असणे आवश्यक आहे.
- लोड हळूहळू वाढले पाहिजे, ज्यामुळे स्नायूंचा उपयोग होऊ शकेल. या प्रगतीशिवाय, आपण प्रतीक्षा करू शकत नाही. पुनरावृत्ती संख्या वाढवून किंवा अतिरीक्त वजन वापरून लोड वाढवा.
- स्त्रियांसाठी नितंबांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम करणे, योग्य श्वास लक्षात ठेवणे सुनिश्चित करा, म्हणून प्रयत्न श्वास बाहेर टाकल्यावर आणि विश्रांतीवर केले जाते - प्रेरणा यावर आपण श्वास नियमांचे पालन न केल्यास, प्रशिक्षण निरर्थक असेल.
- हृदयावर आणि ताकदवानांचा मेळ घालणे चांगले आहे, जे सेल्युलाईटपासून मुक्त होईल, आवाज कमी करून पंप पेशी कमी करेल.
आता आम्ही नितंबांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम बघतो, कारण हे तंत्रज्ञानाचे ज्ञान आहे ज्यामुळे आम्हाला चांगले परिणाम प्राप्त होतील.
- स्क्वॅटस ही मूलभूत व्यायामा आहे, जी नितू पंप करण्यासाठी प्रशिक्षण मध्ये निश्चितपणे समाविष्ट करावी. या केसमध्ये डंबेलचा वापर करणे जास्त चांगले आहे, जे दोन्ही हाताने घेतले पाहिजे. खांदा पातळीवर आपले पाय ठेवा. ओटीपोटाचे खाद्य खालून खालच्या दिशेने खालच्या दिशेने, आणि जांघ्या मजल्याशी समांतर पोहोचत नाही तोपर्यंत कमी करा. आपल्या गोळ्या आपल्या मोजे जा नाहीत याची खात्री करा यानंतर, हळूहळू उठून उभे राहा, लोड पूर्ण ठेवून गुडघे पूर्णपणे काढून टाकणे चांगले नाही. दुसरा पर्याय - सिटो स्क्वॅट फरक असा आहे की पाय कंधेपेक्षा जास्त विखुरलेले असावे आणि थोडासा उघडलेले सॉक्स बाहेरून ठेवावे.
- माखी पाय ही व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या चौकोनी बाजूला उभे रहा, आपले हात आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा. पाऊल मागे घ्या, स्विंग करणे आणि शक्य तितक्या उंच उंची गाठून, टाचांच्या कपाटात पोहोचण्याचा प्रयत्न करा सुरूवातीच्या स्थितीत हळूहळू परत जा. परत आणि कंबर वाकणे नाही याची खात्री करणे महत्वाचे आहे, आणि शरीर गहन राहते जेणेकरून भार गती गमावत नाही. प्रथम मुख्यतः ढुंगणांसाठी हे उत्तम व्यायाम करा आणि मग इतर पाय.
- आक्रमक मारा हा व्यायाम ढुंगण आणि नितंबांवर चांगला भार दर्शवितो. हे करण्यासाठी आपल्याला डंबल्सची आवश्यकता असेल. आपले हात आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि सरळ उभे रहा. एक्झलिंग, फुफ्फुस करा, एक लेग परत कर्णरेषा घेऊन समोरच्या फळीच्या हिपापुढे फॉर्नेलच्या समांतर पोहोचण्याआधी खाली पडणे इनहेलेशनवर, प्रारंभिक स्थितीवर परत या.
- डेडलिफ्ट नितंब वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायामांची यादी हॉलमध्ये आणि घरातच चालवलेले उधळपट्टी समाविष्ट करू शकत नाही. सरळ पकड घेऊन डंबले घ्या आणि आपले पाय खांदा रुंदी बाजूला ठेवा. पुढे जाणे, ओटीपोट उमलणे, आणि पुढे पहा. हे थोडेसे गुडघे वाकणे शिफारसीय आहे शरीर सरळ करा, आणि नंतर पुन्हा वाकणे, ओटीपोट परत मार्गदर्शन. धीमे गतिने सर्वकाही करा, आपल्या स्नायूंना ताणण्याचा प्रयत्न करा