घरचे प्रशिक्षण येथे स्थिर व्यायाम फार लोकप्रिय नाहीत. एक नियम म्हणून, लोक हे पुनरावृत्ती कारवाई करण्यास तयार आहेत, विश्वास ठेवतो की हे अधिक उपयुक्त आहे. खरं तर, स्थिर व्यायाम जटिल च्या वजन कमी आणि सुंदर स्नायू मिळविण्यापासून एक उत्कृष्ट सहाय्यक आहे, आणि ते नियमितपणे त्यांना लागू करण्यासाठी फायदेशीर आहे.
स्थिर व्यायाम: लाभ
एका गतिशील व्यक्तीपेक्षा स्थिर मानसिक ताण कमी नैसर्गिक आहे. उदाहरणार्थ, मणक्याचे स्थिर व्यायाम शरीरासाठी सर्वात सामान्य गोष्ट आहे, कारण मस्तकांवरील स्नायूंना नेहमी टोनमध्ये पाठिंबा देण्यासाठी म्हटले जाते.
अशा व्यायामांचे फायदे फार वेगळे असू शकतात. अर्ध-ताकतीचे स्थिर विरूपण लाल स्नायू तंतूवर एक मजबूत भार दर्शविते, जे वसामधून सर्वात सक्रियरित्या साखळी सोडतात. अशा व्यायाम वजन कमी आणि चरबी बर्न सर्वोत्तम आहेत , विशेषतः जर गतिशील नंतर चालते ...
पूर्ण शक्तीतील स्थिर व्यायामांमध्ये पांढरे स्नायू तंतू समाविष्ट होतात, ज्यामुळे स्नायूंचा खंड वाढतो आणि शक्ती वाढते. या आधारावर, आयोमॅट्रिक जिम्नॅस्टिक्सचे अनेक संकुले उभारण्यात आले आहेत, जे व्यायामापेक्षा वाईट नाही.
हृदयाच्या आणि रक्तवाहिन्यावरील लक्षणीय कारणामुळे, या वर्तुळातील रोगांपासून ग्रस्त असलेल्यांना अशा व्यायामांची शिफारस केलेली नाही.
वजन घटणे आणि प्रेससाठी स्थिर व्यायाम
लोकप्रिय आणि परिणामकारक स्थिर व्यायामांची एक श्रृंखला विचारात घ्या जी आपल्याला सहजपणे आणि द्रुतगतीने आकार देण्यास, आपल्या चरबीचा जळत जाणे आणि आपल्या स्नायूंना टोन लावण्यास अनुमती देतात. त्यांच्या क्षमता वाढविण्यासाठी क्रमाने गतिशील व्यायाम (सत्र दुसऱ्या सहामाहीत) सह एकत्र सर्वोत्तम त्यांना कामगिरी
- स्टॅटिक पुश-अप झोपेचा आटोकाट प्रयत्न करा, पुश-अप पूर्णपणे ढकलून नका, पण जोपर्यंत मध्यापर्यंत टिकत नाही तोपर्यंत या स्थितीत रहा आणि जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत तो ठेवू नका.
- स्त्राव स्नायू साठी सरळ उभे रहा, ओटीपोटाच्या पातळीवर लॉकमध्ये हात हस्तांदोलन करा, तळवे निर्देशित केले. प्रयत्न करा, जसे की आपण वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये आपल्या कोप्यात लॉक तोडू इच्छिता. खांद्याच्या कामावर लक्ष द्या.
- छातीच्या शाखेसाठी उभे असताना, छाती स्तरावर आपले हात ताणून आणि आपल्या हाताच्या तळहातावर हात ठेवा पहिल्या सहामाहीत प्रथम हात वर करा, मग जास्तीत जास्त
- बाहुल्यांसाठी स्टूल समोर आपल्या गुडघे वर उभे राहा, त्यावर आपल्या fists ठेवले (खाली आपल्या हाताने तळवे सह). आपल्या सर्व शक्ती सह स्टूल वर ढकलणे
- ग्रीष्म्यांसाठी बाजूंच्या बाजूने आपल्या कोपांवर पसरवून, आपल्या डोक्यावर हात ठेऊन तळवे डोक्यावर खाली दाबायला पाहिजे.
- प्रेससाठी आपल्या पाठीवर झोपा, आपल्या पाय पसरल्या आणि मजला वर विश्रांती. मजला बंद आपल्या खांद्यावर फाड, पुढे आपल्या हात पसरलेल्या लांब ताणून. उदरपोकळीत प्रेस कसे ताणलेला वाटत
- आडव्या ओटीपोटात स्नायूंना सरळ उभे रहा, हात घालून कोपर्यामध्ये वाकवा. नंतर एक मार्ग फिरणे, दुसऱ्या बाजूला, ओटी पाडणे निश्चल राहते याची खात्री करुन.
- परत च्या स्नायू साठी दोरीवर किंवा दोरीवर आपले पाय उभे रहा, आपल्या हाती असलेले हातात धरून ठेवा, आणि पाठीमागून वाकून वाकणे, त्यास ओढून घ्या.
- परत च्या स्नायू साठी आपल्या पोटात जमिनीवर आडवा, आपले डोके मागे आपले हात ठेवा आणि निचरा मागे चांगले पुरले.
- पाय साठी. भिंतीवर आपल्या पाठीशी उभे रहा, एक पाऊल पुढे पाय लांबीपर्यंत वाढवा. मागे असणारा पाय, भिंतीवर दाबा. त्यानंतर, आपले पाय स्वॅप करा. नितंबांमध्ये संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा
स्टॅटिक व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्याला सामान्य सराव करण्याची आवश्यकता आहे: सांधे मुरगळणे, स्नायू खेचणे, उबदार करण्यासाठी एक लहान जाग करा म्हणजे सर्व स्नायू व्यायाम करण्यासाठी तयार असतील आणि प्रशिक्षणानंतर आजारी पडणार नाहीत. इच्छित विस्तार कॉम्पलेक्स शेवटी