हे सर्व प्रथिनेयुक्त पदार्थांपासून लपलेलं नाही, मासे हा पचण्याजोगे आणि उपयुक्त पर्याय आहे. वजन कमी करताना आपण कोणत्या प्रकारचे मासे खाऊ शकतो हे शिकू शकाल, वजन वाढवण्याशिवाय ते कसे शिजवू नये, पण फक्त त्यांच्यापासून मुक्त व्हा.
मासे फायदे
मासे हे उपयोगी घटकांपैकी एक स्रोत आहे, वजन कमी करण्याबद्दलच नव्हे तर शरीरासाठी आणि सामान्यतः रोग प्रतिकारशक्ती या फायद्यांबद्दल आपण बोलू शकता. त्यापैकी:
- त्याच्या आवश्यक फॅटी ऍसिडस् ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 एक बहुमोल मत्स्य तेल;
- जीवनसत्त्वे अ, ई, डी;
- फ्लोरिन, फॉस्फरस, आयोडिन आणि इतर उपयुक्त मायक्रोसेलमेंट्स.
असे म्हटले जाते की सर्वात उपयुक्त मासे - समुद्र, आणि गोड्या पाण्यामुळे, कारण त्यात पोषक द्रव्य कमाल प्रमाणात असतात.
स्लिमिंग फिश
सर्व मासे फॅटी, मध्यम चरबी आणि कमी चरबीयुक्त वाणांमध्ये विभागले जातात. या वर्गात अधिक तपशीलांचा विचार करा:
- मत्स्य फॅटी जाती (8% पेक्षा अधिक चरबी) - एल, मॅकरल, हॅरींग, हलिबट, स्टर्जन ही सर्वांत उष्णतेची माश्या आहे - 100 ग्रॅम प्रति 200-250 कॅलरीज आहेत. हा पर्याय वजन कमी करण्यासाठी स्पष्टपणे नाही, चांगले वेळा पर्यंत हे चांगले ठेवणे
- मासे मध्यम-चरबी (4-8%) - पाईक पर्च, समुद्र बास, ट्राउट, गुलाबी सामनमन, ट्यूना, घोडा बनवणारे मांस, कार्प आणि दुबळे हेरिंग. अशा माशामध्ये - 90-140 किलोकॅलरी., तर, हे आधीच मांससाठी एक चांगला पर्याय आहे, परंतु तरीही - सर्वोत्तम पर्याय नाही वजन कमी करणारे लाल मासे स्वीकार्य आहेत, परंतु सर्वोत्तम पर्याय नाही.
- फ्रोजन फिश (4% पेक्षा कमी) म्हणजे पोलॉक, पाईक, नदी पर्च, कॉड, ब्ल्यू व्हाइटिंग, हेक, नवगा, फ्लॅंडर, ब्रीम, हॅडॉक. अशा माशामध्ये 100 ग्रॅम प्रति 70-100 किलोकिअस, याचा अर्थ असा की हे फॅटी मांसचे पदार्थ सुरक्षितपणे बदलू शकते.
डॉक्टरांनी उपाय जाणून घ्यायचे, आणि आठवड्यात 3 ते 4 वेळा पेक्षा अधिक प्रमाणात मासे खाण्याची शिफारस करतो. लक्षात ठेवा - शरीरातील विटामिन आणि खनिजे अतिरीक्त देखील धोकादायक आहे, तसेच त्यांची कमतरता.
वजन कमी करण्यासाठी मासे शिजविणे कसे?
आपण ब्रेडक्रंबच्या तळलेले मासे, किंवा भिजलेले भूक नसलेले पर्याय विसरू शकता
- खालील प्रकारच्या स्वयंपाकासाठी परवानगी आहे:
- उकडलेले मासे (वजन कमी होणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे);
- मसाल्याच्या ओव्हनमध्ये भाजलेले मासा;
- ग्रिल किंवा थेट आग वर मासे;
- एक मासे (मासे) केवळ शिजवल्या जाऊ शकतात, परंतु मादक द्रव्ये (फेटे इत्यादि)
बटाटे आणि पास्ता पासून गार्निश सोडू नका, त्यांना नाही स्टार्च भाज्या आणि कोबी सर्व प्रकारच्या preferring. ताज्या भाज्या पासून Salads देखील उपयुक्त आहेत. मासाला हे सर्वोत्कृष्ट वाढ होईल, ज्यामुळे आपण सडपातळ ठेवू शकाल.