टाइम्समध्ये बदल झाला आहे आणि आता मऊ स्त्रियांना छोट्या छोट्या कल्याणांना आकर्षक वाटत नाही. फॅशन मध्ये - सुंदर, किंचित podkachenye खांद्यावर आणि हात स्नायू थोड्याशा चिन्हांकित आराम. म्हणूनच, एक कपाटाभोवती खांदा कातड्याने एक बांगडी, टॉप बॅंडो किंवा मोहक न घालता ड्रेस वर ठेवण्याआधी, प्रदर्शित क्षेत्राच्या आकर्षण किंवा त्रुटींचे योग्यरित्या मूल्यांकन करणे योग्य आहे. आपल्या खांद्यावर एक सुंदर आकार नसल्याचे आपल्याला आढळल्यास, आणि आपले हात खूप मऊ असतात, आपल्या खांद्यावर डंबबेल्ससह व्यायाम करणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे!
आपल्या खांद्यावर डंबबेल्स सह पंप कसे करावे?
सुंदर कपाळा बनविण्याचा सर्वात सोपा, परवडणारा आणि सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे डंबेलचा वापर करणे. यासाठी, महागडी उपकरणे किंवा खूप जास्त वेळ लागणार नाही - आपल्या खांद्याला अधिक आकर्षक बनविण्यासाठी एक दिवस फक्त 15 मिनिटे पुरेसे आहे दररोज अभ्यास करणे महत्वाचे आहे: दर आठवड्याला 5 वेळा, 15 मिनिटे किंवा 30 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 3 वेळा. हे असे एक नियमित लोड आहे आणि मोहक खांद्यावर शोधण्यास आपल्याला कमीत कमी वेळेत अनुमती देईल
सकाळी लवकरच करावे ते उत्तम - आपण कठोर दिवसांच्या कामानंतर व्यायाम किंवा आळशी होऊ नये म्हणून ते विसरणार नाहीत अशी शक्यता आहे. एक महिन्यामध्ये तुम्हाला दिसेल की डोंब लोक खांद्याला अधिक सुंदर बनवतात!
खांद्यासाठी डंबल घेऊन व्यायाम करा
खांद्यावर डंबेल प्रेसेस फार प्रभावी आहेत. पण जर आपण फक्त अविचारीपणाने बोलत असेल तर जास्त फायदा होणार नाही. परंतु नियमांनुसार प्रभावी व्यायाम करणे आवश्यक आहे - तथापि, बरेच सोपे:
- डंबबेल बॅच बसलेला (त्रिकोणाचा भाग, ट्रॅपेजिअस आणि आधीच्या पेशींवर परिणाम करतो) सोयीस्करपणे बेंच किंवा हार्ड सोफा वर बसून, वरच्या बाजूने पकड घेऊन डांबल घ्या आणि तळवे वळण करा आणि खांदा पातळीवर ठेवा. श्वास घेऊन त्यांचे हात वर करा आणि त्यांना सरळ करा. व्यायाम अनुभवत केल्यानंतर, श्वास बाहेर टाकला. 10 पुनरावृत्ती तीन संच करा
- मनगट twists सह Dumbbell दाबा (उत्तम प्रकारे deltoid स्नायू समोर भाग काम करते, छातीचा नसलेला स्नायू आणि triceps भाग). खाली बसून ठेवा, आपले पाय सरळ ठेवा, आपले हात आपल्या कोपरासह पुढे करा. खांद्यावरील थरांना खांद्याच्या बाजूला ठेवण्याची गरज आहे जेणेकरून हाताच्या अंगठ्यांना बाह्यरुप असतील. एक खोल श्वास घ्या, 9 0 डिग्री पर्यंत आपल्या मनगटाला उलगडत असताना, डंबेलचे अप उभे करा. जर तुम्ही हे केले तर तुमचे अंगठे खाली दिसेल. त्यानंतर, आपल्याला श्वास सोडणे आवश्यक आहे. 10 पुनरावृत्ती तीन संच करा
- उतार मध्ये dumbbells सह हात Dilution (हा एक अलग व्यायाम आहे - तो क्षितई स्नायू च्या मागून क्रिया करतो). उभे, पाय खांदा याशिवाय, थोडासा गुडघे वर वाकलेला, शरीराकडे थोडासा पुढे, मागे वाकलेला, हाताचे तळवेच्या कोपर्यावरील हाडे - डंबेल एक दीर्घ श्वास घ्या आणि बाहेरील बाजूंना आपले हात पसरवा. त्यानंतर, उच्छ्वास करा. याशिवाय आपण अंतरावर खांदा ब्लेड कमी केल्यास, आपण वरच्या रेणूची कमर वाजवू शकाल आणि व्यायाम अधिक प्रभावी बनवू शकाल. 10 पुनरावृत्ती तीन संच करा
- डंबले उभे राहून हात घालणे (हा व्यायाम करणे, आपण स्त्राव स्नायूंच्या मधल्या भागात काम करीत आहात). सरळ उभे राहा, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत, मागे देखील आहे, हाताच्या बाजूने हात हळू हळू धनुष्यावरील कोळंबीमध्ये वाकवले जातात - डंबेल श्वास घ्या, बाहेरील बाजूंना आपले हात वाढवा
ते मजल्यापर्यंत समांतर असणार नाहीत. श्वास सोडणे, आपले हात कमी करा. 10 पुनरावृत्ती तीन संच करा - डंबबेल्स पुढे एकांतात उभे राहणे (तंतुमय स्नायूंचा भाग आणि छातीचा स्नायूंचा भाग पूर्णतः पंप करते) सरळ उभे राहा, पाय खाली खांदा-रुंदीचे असावेत, डंबल्सने कूल्हेच्या समोर कणके धरून ठेवल्या आहेत. श्वास घेणे, एक हात एका खांद्यावर वाढविणे, श्वास बाहेर टाकणे आणि कमी करणे. मग दुसरीकडे साठी देखील असेच करा 10 पुनरावृत्ती तीन संच करा
आता डोंबांसोबत आपल्या खांद्यावर कसे जायचे हे तुम्हाला ठाऊक आहे, मुख्य गोष्टी वर्ग सोडून देणे आणि नियमितपणे या लहान कॉम्प्लेक्सचे प्रदर्शन करणे नाही.