एक ओठ आणि पोकळ ओटीपोट एक समस्या आहे जे केवळ आहारमार्गे सहकार्य करणे कठीण आहे. शरीराच्या या समस्याग्रस्त भागाला सुंदर बनवा जेणेकरून वजन पेटणे टाळता येइल.
पोट साफ करण्यासाठी बॉलवर जिम्नॅस्टिक
बेली स्लिमिंग बॉल फटबॉल, फिटनेस बॉल आहे कंटाळलेल्या प्रेस स्विन्जच्या विपरीत, फिटनेस बॉलवर जिम्नॅस्टिक्स आनंदाने पोट साफ करण्यास मदत करतो. त्याच्या साधेपणा असूनही, हे सिम्युलेटर बहुस्तरीय आहे आणि त्यात सर्व स्नायू गट समाविष्ट आहेत.
ओटीपोटातील वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे खूप जास्त आहे. ते आधुनिकीकरण आणि स्वत: साठी समायोजित केले जाऊ शकते. या साध्या व्यायामाची प्रभावीता बर्याच प्रमाणात वाढते ज्यामुळे शरीराला शिस्त राखण्यासाठी त्रास होऊ शकतो किंवा अवज्ञाकारी चेंडू हरवून बसू नये.
- I.p. - मागे, हात डोक्याच्या खाली ठेवले आहेत. फिट पाय आपल्या पायांनी वासराला ठेवा आणि त्यास वर आणि बाजूच्या बाजूने उंच करा
- I.p. मागील व्यायाम म्हणून मजल्यावर जास्तीत जास्त पाय वाढवा आणि फिटबॉल कोंडवा. मजलासह खांद्याच्या संपर्कात राहून डाव्या व उजव्या बाजूच्या चेंडूला खाली खेचा
- I.p. - बॉलवर बसलेले परत मागे व खाली वाकवा, समोर आपले हात क्रॉस करा आणि प्रेस कमाल करुन पहा.
- I.p. - पाय फिटबावर, हातांवर मजला वर राहतात. पुश-अप करा
- I.p. - फिट अंतर्गत पेटी, मजला वर विश्रांती हात. उदरपोकळीपासून पाय (किंवा वासरे पर्यंत) आणि उलट दिशेने गोल मारा.
- I.p. - मागे, पाय बॉलवर उचलेल. आपल्या हातावर उठून बॉल मागे घ्या आणि नंतर आपल्या पाठीवर लिहा.
- I.p. - गुडघे टेकणे, बॉलवर पडलेले पोट, डोके मागे हात वरच्या शरीरावर उठणे
- I.p. - भिंतीवर आणि परत फिटबालिकांच्या भिंतीवर भिंतीवर उभं राहून. फिटबॉल रोलिंग, स्क्वॅट
सपाट पोटसाठी एक चेंडू सह Pilates
बॉलवरचे पिल्लू केवळ आकर्षक आणि सडपातळ नाही तर मोबाईल देखील अतिशय लवचिक बनविते. हा जिम्नॅस्टिक पूर्णपणे श्वास तंत्र कोबी. त्याची मुख्य वैशिष्ट्य आहे की सर्व Pilates व्यायाम अतिशय, अतिशय मंद आहेत. म्हणूनच, व्यायामशाळा-व्यायामशाळा फिट आणि उपरोक्त व्यायामांसाठी, केवळ त्यांना उशीर करण्याची आवश्यकता नाही, शेवटी गुणांमध्ये काही सेकंदांसाठी विलंब लावणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणादरम्यान श्वास घेणे आवश्यक आहे, विलंब न लावता किंवा श्वासोच्छ्वास वाढणे आणि उष्मायन करणे.
येथे व्यायामासाठी व्यायाम करणारे काही उदाहरणे आहेत, ज्यात फ्लॅट पेट तयार करण्यात मदत होते:
- I.p. - मागे, शरीर कोपर्यांत वाढविले जाते, फिटबॉल गुंडागर्दीने धरलेला आहे. बॉल वाढवा आणि कमी करा
- I.p. - मजला वर पसरलेले हात (चेहरा खाली), एकही चेंडू बॉल वर lies. आपले विनामूल्य पाय वर आणि खाली वाढवा, नंतर आपले पाय बदला
- I.p. - एका लांबवरच्या हाताने (बाजूस) फोकस करा, पाय बॉलवर (स्थिती स्थिर असावी) वर पाय ठेवा. प्रथम एक लेफ्ट वर चढवा, नंतर स्थिती बदला, दुसरा एक.