"छाती कशी पटकन कशी पटकन करावी?" प्रश्न नाही तर केवळ त्यांच्या शक्तीचे प्रदर्शन करू इच्छिणार्या पुरुषांनाच नव्हे, तर स्त्रियांसाठी ज्या आपल्या छातींचे स्वरूप पाहून नाखूश आहेत. आपण या समस्येबद्दल देखील चिंताग्रस्त असल्यास, फिटनेस प्रशिक्षकांच्या टिप्सचे अनुसरण करा
एक स्त्री लहान स्तन कसे पंपेल?
बर्याच स्त्रिया आपल्या छातीवर पंप लावतात, यामुळे त्यांचा आकार वाढेल. हे असे नाही, आणि हे समजण्यासाठी, स्तनाचा शरीरशास्त्र जाणून घेणे आवश्यक आहे. आपल्या छातीवर पंप करणे, आपण छातीच्या छातीच्या सहजासह काम करतो- मुख्यतः मोठ्या छातीशहाल स्नायूसह, ज्याचा पंखेचा आकार असतो आणि - एक लहान छातीचा स्नायू सह. आकारात, ते पुरेसे मोठे आहेत, त्यामुळे छाती प्रभावीपणे पंप करण्यासाठी, आपल्याला गहन वर्कलोड्सची आवश्यकता आहे, जसे की मोठ्या वजन उचलणे आणि वर्कआउट्सच्या दरम्यान पुनर्प्राप्तीसाठी मोठ्या ब्रेक्स.
आणि स्तन पंपिंग हे स्त्रीच्या आकाराचे आकार निर्धारित करते त्या स्तनाचा आकार वाढवत नसल्याच्या परिणामीही या कर्करोगाच्या पद्घतीवर महिलांवर सकारात्मक प्रभाव पडेल - छातीच्या पिवळ्या पेशींसाठी व्यायाम अधिक प्रभावी, उच्च आणि लवचिक बनवेल.
स्तन योग्य कसे पंप करायचे?
छाती वाढविण्यासाठी व्यायाम सुरू करताना, स्नायूंना उबविण्यासाठी काही वेळ देणे विसरू नका, अन्यथा आपण जखमी होऊ शकतो ताकदीचे प्रशिक्षण आधी आणि नंतर ताणले जायला हवे . एका व्यायामापासून दुसर्यापर्यंतचा अंतराने 2-3 दिवस असणे आवश्यक आहे कारण वर्तुळाकार स्नायू पुनर्संचयित केल्या पाहिजे.
- स्तनाचा पंप करण्यासाठी सर्वोत्तम भार म्हणजे एक बेंच प्रेस आहे, जे डंबेल किंवा लोखंडी रंगावर केले जाते. प्रेस एक वेगाने वेगाने सुरू आहे, आपण 10 पुनरावृत्ती 3 संच करावे लागेल. खंडपीठाने खंडपीठ वर लक्ष द्या: क्षैतिज मोठे छातीचा स्नायू मध्यभागी लोड लोड एक ऊर्ध्वगामी कल सह - उच्च छाती वर प्रभाव accentuates, दिवाळे वाढवण्याची मदत. क्षैतिज झुकलेल्या बाजूने, छातीच्या मध्यभागी बार कमी केला जाणे आवश्यक आहे - वरुन खाली वाकणे. प्रेस दरम्यान आपल्या हात पूर्णपणे सरळ करण्याची आवश्यकता नाही. छाती वाढविण्यासाठी बारची पकड रुंद असेल.
- स्नायूंना चांगला दिलासा देण्यासाठी डुलब्यून आणि डंबल्स कमी करणे मदत करते, जे खोटे बोलतात हा व्यायाम लवकर न करता, स्नायूंना ताण जाणवण्याचा प्रयत्न करीत आहे. सौम्य केलेला पदार्थ 15-20 वेळा पुन्हा करा, एकूण 3 दृष्टिकोण करा. प्रजननासाठी, कोप थोडा वाकलेला अवस्थेत ठेवा - यामुळे स्नायूंवर भार कमी होईल. डंबेल पूर्णपणे ठेवण्यासाठी आवश्यक नाही - 20 सें.मी.
- घरी, छाती भरून टाकण्यासाठी अशा व्यायामाने पुश-अप म्हणून मदत होईल अधिक प्रभावी प्रशिक्षणासाठी, तुम्हाला एका प्रकारात तीन प्रकारचे पुश-अप समाविष्ट करावे लागतीलः क्षितिज पृष्ठभागावर (5-10 वेळा), बेंचाने किंवा खुर्चीवर (5-10 वेळा) बद्धी (5-10 वेळा) असलेल्या पामसह, (5 ते 10 वेळा) पाय ठेवून. अशा प्रशिक्षणामुळे छातीच्या पेशींच्या सर्व भागांवर संपूर्ण भार मिळतो, आपण पुश-अप ग्रुपला 3 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
प्रभावी स्तन पंपिंगसाठी उपयोगी टिपा
प्रशिक्षण खरोखर प्रभावी होण्यासाठी, आपल्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे. स्त्रिया बहुतेक वेळा त्यांच्या आहार कमी करण्याच्या गलती करतात. परंतु आपण स्नायूंना पंप करू इच्छित असल्यास, क्रीडा पोषणविषयक नियमांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा:
- अन्न वाटून घेतले पाहिजे - 5-6 वेळा, तीव्र भूक उदय परवानगी नाही प्रयत्न - तो चयापचय धावा, स्थगित चरबी झाल्यामुळे वजन वाढते परिणामी;
- "लाइट" कार्बोहायड्रेटचा वापर मर्यादित असावा, प्रशिक्षण करण्यापूर्वी आपल्याला आपल्या शरीरात "धीमा" कार्बोहायड्रेट - धान्ये, धान्य उत्पादनांसह रिचार्ज करणे आवश्यक आहे;
- प्रशिक्षणानंतर तुम्हाला प्रोटीनयुक्त पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे स्तनांच्या स्नायू वाढतात, प्रथिने दररोज 1 किलो वजनाच्या वजन 1 ग्राम असावा, अन्यथा आपल्या शरीरात स्नायूंच्या ऊतकांच्या निर्मितीसाठी काहीही नसेल;
- पिण्याच्या रेशन - 2 लिटर पाणी