हात वर स्नायू, ज्यामध्ये भार पडत नाही, फ्लेबबी झाल्यानंतर, आणि अतिरीक्त चरबी शरीराच्या हा भाग करते, सौम्यपणे, अनावश्यक ठेवण्यासाठी. या प्रकरणात, आपण मुक्त कपडे विसरू शकता. हाताने साध्या परंतु प्रभावी व्यायाम घरी केले जातात जे कोणत्याही वेळी डंबल नसतात. अर्थात, अतिरिक्त वजनाशिवाय प्रशिक्षण इतके परिणामकारक नाही, परंतु नियमित कामगिरी करून आपण चांगला निकाल प्राप्त करू शकता.
स्त्रियांसाठी डंबळे न हाताळता व्यायाम
चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, नियमितपणे अभ्यास करणे शिफारसीय आहे आणि आठवड्यातून तीन वेळा सराव करणे चांगले.
- हाताने परिपत्रक गति आपल्या पायांना सरळ उभे राहा जेणेकरून त्यांच्यातील अंतर खांदाच्या रुंदीपेक्षा कमी असेल. मजला वर समांतर करण्यासाठी त्यांना अप उचलणे, बाजूंच्या आपले हात ठेवा. मंद परिपत्रक हालचाली करा. लक्ष द्या circumscribed मंडळे व्यास एक मीटर पेक्षा जास्त नाही आहे अनेक लोक त्यांच्या श्वास धारण करण्याची चूक करतात, म्हणून हे लक्षात घ्या. 15-20 सेकंदांसाठी व्यायाम करा.
- क्लासिक पुश-अप डंबल्सशिवाय वजन कमी करण्यासाठी हा मूलभूत व्यायाम चांगला भार देते. आपल्या खांद्यावर तळवे ठेवून त्यावर जोर द्या. कोपांवर हात झटकून पुश-अप करणे, शक्य तितक्या कमी शरीरास कमी करणे. शेवटीच्या वेळी, स्थितीचे निराकरण करा आणि हात सरळ करा. सरळ पाय वर व्यायाम करणे कठीण असेल तर, आपल्या गुडघे वर मिळवा
- भिंतीवरुन पुश-अप . भिंतीच्या बाजूने उभे रहा, जेणेकरून त्यास एक पायरीअसून काढावे. आपले पाय एकत्र ठेवा, आणि आपले हात भिंतीवर वापरा जेणेकरून ते खांद्यांच्या रुंदीच्या छाती स्तरावर असतील भिंतीवर शरीर कमी करा, कोपरे ओढून घ्या, ज्यामुळे कपाळ भिंतीला स्पर्श करेल. पीआयवर परत या आणि सर्वकाही पुन्हा पुन्हा करा.
- पुश-अप उलट करा या व्यायामासाठी, डब्बल न बसता, मजला वर बसून श्रोणीजवळ आपले हात ठेवा जेणेकरून आपली बोटांनी अग्रेसर होईल. वासरे जमिनीवर लंब आहेत अशा प्रकारे अशा प्रकारे पाय वाकवा. कोपरांवर शस्त्र वाकवून खाली जा. रिव्हर्स पुश-अप करा कार्य प्लॅटफॉर्मवरून होऊ शकतात, उदाहरणार्थ, चेअर किंवा बेंच मधून
- अप चालवत आहे . डंबल न हाताळलेले हे व्यायाम कामकाजासाठी प्रभावी आहे. बार वर थांबा, एक अरुंद पकड सह धारण. छातीचा क्रॉसबार स्पर्श होईपर्यंत स्वत: वर खेचा. होल्ड करा, नंतर हळूहळू खाली जा लोड लक्ष केंद्रित करणे आणि शरीराला स्विंग करणे नाही, तर आपल्या पायांना वाकणे आणि त्यांना ओलांडण्याची शिफारस केली आहे.