वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, आणि वाढत्या स्नायूंच्या मात्रासह पोषण हे महत्त्वाचे आहे. आपल्या आहार योग्यरित्या तयार करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून शरीराला प्रशिक्षण प्रक्रिया आणि पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक पदार्थ मिळतील.
आपण स्नायू वाढवण्यासाठी काय खावे?
बर्याच लोकांचा चुकून विश्वास आहे की आपण स्नायू वाढीसाठी भरपूर खाणे आवश्यक आहे, परंतु डिशमध्ये काय आहे याबद्दल विचार करू नका. खरं तर, रोजच्या मेनूमध्ये विशिष्ट उत्पादने समाविष्ट करणे, तसेच मांसपेशींचे व्हॉल्यूम वाढविण्यासाठी नियम खाणे आवश्यक आहे, ज्याचा आदर करणे आवश्यक आहे.
स्नायू वाढवण्यासाठी योग्य प्रकारे कसे खावे यावरच्या शिफारसी:
- अन्न अपूर्ण असावे, आदर्श पर्याय - दिवसातून 5 वेळा. आणि मुख्य जेवण - नाश्ता, म्हणजे, या वेळी मेन्यू इतरांच्या तुलनेत सर्वाधिक कॅलरी असणे आवश्यक आहे.
- भागांच्या आकारासाठी ते नेहमीपेक्षा अधिक असतील, कारण फॅटी आणि इतर हानिकारक उत्पादनांमधून आहार काढला जाईल.
- स्नायू वाढवण्यासाठी, आपल्याला हळूहळू गरजेचे आहे, जे उपासमार करण्यास मदत करते परंतु जास्त प्रमाणात खाणे नाही.
- हा मेनू अतिशय थंड आणि गरम पदार्थांपासून वगळण्याची शिफारस केली जाते.
- मीठ शक्य तितक्या थोडेसे वापरले पाहिजे.
- उष्णता उपचारांच्या बाबतीत, शेंगिंग, स्वयंपाक आणि वाफेवरच प्राधान्य देण्याची शिफारस केली जाते. आपण अन्न बेक देखील शकता
आता आपण जे खाणे आवश्यक आहे ते कोणते पदार्थ ठरवू शकता, जे स्नायू वाढतात वाढत्या स्नायूंच्या खंडणात ग्रेट महत्त्व शरीरात अंडी पासून प्राप्त करू शकता की एक प्रोटीन आहे, पण तो yolks सोडून शिफारसीय आहे. डेअरी उत्पादने खाण्यास देखील उपयोगी आहे, उदाहरणार्थ, कॉटेज चिझी, केफिर इ. कमी चरबी सामग्रीसह उत्पादनांना प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे. हे मेनूमध्ये मासे आणि समुद्री खाद्यपदार्थांमध्ये समाविष्ट करणे शिफारसीय आहे आणि अर्थातच, पोल्ट्री. साइड डिशेस साठी, बेकड् बटाटे, गडद ओट पासून मकरोनी उत्पादने, तसेच porridges परवानगी आहे म्हणून. आवश्यकतेनुसार मेनूमध्ये ताज्या भाज्या आणि फळे असाव्यात.