प्रत्येकासाठी जीवसृष्टीची सहनशक्ती भिन्न असते, कोणीतरी काही दिवस काम करू शकते आणि काही तासानंतर थकवा येणारा कोणी "पडतो" आज, आपण तग धरण्याची क्षमता कशी वाढवावी आणि त्याद्वारे थकवा आणि विविध रोगांना विरोध करणार आहोत.
शरीराच्या सहनशक्ती वाढवण्यासाठी कसे?
खरेतर, शरीराची सहनशक्ती वाढविणे अवघड नाही, मुख्य बाब मूलभूत तत्त्वांचे पालन करणे आहे:
- सामान्य विश्रांती शक्यतो एकाच वेळी लवकर अंथरुणावर जाण्याचा प्रयत्न करा, अधिक ओपन एअरमधून बाहेर पडा, विश्रांतीसाठी स्वत: साठी काही व्यायाम निवडा आणि दररोज त्यांना चालवा
- वाईट सवयी टाळा मद्यार्क आणि सिगारेटमुळे हृदयातील श्वसन प्रणालीवर परिणाम होतो, मानवी अवयवांच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या शरीरातील ऑक्सिजनची मात्रा कमी करते.
- योग्य पोषण धीरोदात वाढवण्यासाठी शरीराला अत्यावश्यक मात्रा आणि जीवनसत्वे मिळवणे आवश्यक आहे जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते.
- खेळ करणे कोणतीही नियमित व्यायाम आपल्या तग धरण्याची क्षमता सुधारते या हेतूने उत्कृष्ट, धावणे, पोहणे, श्वसन व्यायाम
धावत असताना आपल्या तग धरण्याची क्षमता कशी वाढवावी?
चालत असताना आपल्या सहनशक्तीत सुधारणा घडवून आणण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत:
- आपण चालणे सुरु केले तर, आपण कमीत कमी लोडसह सुरुवात करावी. उदाहरणार्थ, प्रथम आपल्याला 30 सेकंद चालवणे आवश्यक आहे, नंतर काही मिनिटे शांततेने चालत रहा आणि त्यानंतर 30 सेकंद धावतात. हळूहळू चालू वेळ वाढ
- आपण अनेक आठवडे चालू करत असल्यास, नंतर प्रत्येक दुसऱ्या आठवड्याच्या शेवटी आपण एक किलोमीटर सरासरीने लोड वाढवू शकता आणि प्रत्येक तिसरा आठवडा विश्रांती आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी शरीर दिले पाहिजे.
- प्रथम, काही कि.मी.ची सरासरी वेगाने धावणे आवश्यक आहे, नंतर एक किंवा दोन किलोमीटर वेगाने धावणे
तसेच, बर्याच लोकांना संपूर्ण शारीरिक सहनशक्ती कशी सुधारित करावी यात स्वारस्य आहे. येथे तज्ञ सर्वसाधारण बळकटीची कार्ये चालविण्याचा सल्ला देतात, जसे की धावणे, स्क्वॅट , हात व पाय साठी व्यायाम, आणि श्वसन व्यायामशाळा.