प्रत्येक वर्षी मणक्याचे समस्या असलेल्या व्यक्तींची संख्या वाढत आहे. संपूर्ण फॉल्ट म्हणजे बसून काम करणारा जीवनशैली, चुकीच्या पवित्रामध्ये दीर्घ काळ राहणे, चालणे किंवा असमान मागे बसणे इत्यादी. परिणामी, जितक्या लवकर किंवा नंतर, वेदनादायक संवेदना उद्भवतात, आणि आपण गोल्डन फिश व्यायामाच्या मदतीने त्यास सामोरे शकता. तंत्रज्ञानाच्या सूक्ष्मता लक्षात घेऊन योग्यरित्या तो अंमलात आणणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडवणे नाही आणि मणक्यांना आणखी नुकसान होणार नाही.
व्यायामाचे फायदे मणक्यासाठी "गोल्डफिश"
जर आपण दिवसातून दोनदा व्यायाम करा, तर आपण या फायद्यावर अवलंबून राहू शकता.
- वेदना कमी करते जे वेदना कमी करतात आणि हृदयावर रक्त प्रवाह वाढते.
- मज्जासंस्था आणि मेंदूचे कार्य सुधारते, जे ताण आणि तणाव दूर करण्यास मदत करतात.
- रोग प्रतिकारशक्ती बळकट आहे, ज्यामुळे व्हायरस सह संक्रमण होण्याचा धोका कमी होतो.
- बद्धकोष्ठता आणि इतर समस्यांशी सामना करण्यासाठी मदत करणारे अंतःप्रेरणेचे सामान्य काम.
कसे व्यायाम "गोल्डफिश" करावे?
हे व्यायाम करण्याची पद्धत दोन टप्प्यात विभागली जाऊ शकते: प्राथमिक आणि मूलभूत. सर्वप्रथम, सराव आणि स्नायू तयार करण्यासाठी सराव केला जातो. हार्ड आणि लेव्हल पृष्ठभागावर आपल्या मागे बसा, म्हणजे, हे स्पष्ट आहे की सोफा आणि बेड फिट होत नाहीत. आपण आपले डोके आणि पाय मागे आपले हात मिळवू शकता, जितके शक्य असेल तेवढा पुढे खेचण्याचा प्रयत्न करा. आपले पाय एकत्र ठेवा, आपल्या टाचांवर मजलावर जोर देण्याबरोबर आणि सॉक्स स्वतःवर खेचून घ्या. शरीराच्या सर्व भाग घट्टपणे मजला दाबली पाहिजे. सात खात्यांमधे, मणक्यांच्या मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून जाण्यासाठी ओढणे सुरू करा. एका पायाची टाच अग्रेषित केली जाते, तर दोन हात उलट दिशेने जातात. दुसऱ्या दिशेने पुन्हा पुन्हा करा. 5-7 reps करा यानंतर, आपण परत "गोल्डफिश" साठीच्या व्यायामाच्या मुख्य टप्प्यात जाऊ शकता.
सुरवातीचे स्थान बदलत नाही, म्हणजेच हात डोक्याच्या मागे धरून, आणि मजला फ्लोअरवर दाबा. डाव्या / उजव्या डाव्या हालचाली कराव्यात जसे मासा प्रमाणे करा. परिणामी, आपल्याला एक विशिष्ट स्पंदन मिळेल हे महत्त्वाचे आहे की चळवळ दोन्ही बाजूंना आहे, वर / खाली नाही सोयीसाठी, आपण मजल्याच्या थोडे वरून डोक्याच्या पाठीवर आणि पाय मागे उचलू शकता.
मागे "मासे" चा अभ्यास करण्यासाठीच्या पहिल्या प्रयत्नात, सहाय्यकांसह अनुसरण करा, जेणेकरून त्याला बाजुंकडे हलवून त्याचा गुडघ्यापर्यंत पोहोचता येईल. व्यायाम करणे सुमारे 3 मिनिटे असावा. हळूहळू तुम्ही वेळ वाढवू शकता.