बर्याचजण, प्रशिक्षण कार्यक्रमाद्वारे विचार करत आहेत, मागे जाण्याची विसरू नका, परंतु वास्तविकतः या क्षेत्रातील स्नायूंना देखील काम करण्याची आवश्यकता आहे. प्रथम, ते एक सुंदर पवित्रा तयार करण्यासाठी महत्वाचे आहेत दुसरे म्हणजे, प्रशिक्षित परत न घेता सुंदर आकृती मिळवणे अशक्य आहे. तिसरे, शरीराच्या इतर भागांच्या विकासासाठी मजबूत पाठीच्या स्नायू महत्वपूर्ण असतात.
मुलींसाठी परत प्रशिक्षण
कार्यक्रम आपण करू शकता व्यायाम व्यायाम केले पाहिजे याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण मध्ये सतत बदल करणे शिफारसीय आहे, कारण स्नायू लोड करण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात, आणि म्हणूनच, कोणतेही परिणाम होणार नाही. प्रत्येक व्यायाम 2-3 वेळा 12-15 वेळा केला पाहिजे.
मागे प्रशिक्षण घेण्याचे व्यायाम:
- हायपरटेक्स्टेंशन रोलर पायखाली फिक्सिंग, विशेष खंडपीठावर व्यायाम करा. मांडीच्या वरच्या भागावर जोर देणे आणि छातीवर क्रॉस हात देणे जेणेकरून व्यवस्था करा. कार्य: श्वास घेत राहणे, पुढे जाणे टाळा, जोपर्यंत आपण आपल्या मागे पूर्णपणे सपाट ठेवू शकत नाही. Exhaling, सुरू स्थितीत परत या सर्वकाही हळूहळू करा जेणेकरुन जखमी झाले नाही
- प्लॅंक घरी परत प्रशिक्षण मध्ये, या व्यायामाचा समावेश करणे फायदेशीर आहे, कारण हे गुंतागुंतीचे नाही, परंतु ते चांगले परिणाम देते. आयपी - आपल्या हातांना आपल्या खांद्याखाली ठेवा आणि आपल्या पायांना थोडा अंतर द्या. शरीरात एक सरळ रेष बनवावी, कानातले कानावर वाढू नयेत. कमीतकमी अर्धा मिनिटासाठी बार ठेवा व्यायाम क्लिष्ट करण्यासाठी, आपण आपले पाय वर किंवा आपल्यापुढे एक हात पुढे करू शकता.
- उतार मध्ये झोपणे रॉड घरी परतच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी आणि खोलीत या व्यायामासाठी योग्य आहे. सर्व घरे बार नाही, त्यामुळे आपण डंबेल वापरू शकता. आयपी: बार घ्या म्हणजे तळवे खाली येत आहेत, आणि आपले पाय गुडघ्यात किंचित वाकणे कार्य श्वासोच्छ्वास करणे, पट्टी ओढणे, कोपांवर आपले हात झुकणे, ज्याला शरीरावर बारीक दाबून ठेवणे आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त बिंदूवर, एक सेकंदासाठी धरा आणि प्राथमिक स्तरावर प्रेरणा परत या.
- सुपरमॅन घरी परत प्रशिक्षण मध्ये, आपण या प्रभावी व्यायाम समाविष्ट करू शकता, ज्यासाठी आपण आपल्या पोटात खोटे बोलणे आवश्यक आहे. इन्हलिंग, एकाच वेळी आपले पाय आणि शस्त्रे वाढवा आणि दोन सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित करा. श्वास सोडणे, शरीराचे खाली कमी करा. हा व्यायाम आहे आणि दुसरा पर्याय आहे - हात आणि बाहेरील पाय वाढवा आणि मग बदल करा. या प्रकरणात, चळवळी एखाद्या व्यक्तीने प्रवास केलेल्या दरम्यानच्या समान असेल.