आपण खांद्यावर व्यायाम फक्त पुरुषांसाठी योग्य आहेत असे आपल्याला वाटत असल्यास - आपण चुकीचा आहे. एक सुंदर शरीर केवळ एक सपाट पेट नाही आणि ढुंगण अप tucked, तो उत्तम प्रकारे दंड पाहिजे! मान आणि खांद्यावरील सर्वात सोपी व्याप्ती आपल्याला आपल्या शरीराला शाही आसुरीसह सजवण्यासाठी मदत करतात, जे आपल्यापैकी बहुतेक दिवस दररोज लुबाडतात, कार्यालय टेबलवर किंवा संगणकाच्या जवळ बसतात. याव्यतिरिक्त, सुंदर पोशाख करू इच्छित कोणालाही द्वारे सुंदर कळा आवश्यक आहेत - अनेक गोष्टी फक्त खूप मर्यादित खांद्यावर असलेल्या स्त्रिया "खाली बसू नका" म्हणूनच त्यांना विकसित करणे हे फार महत्वाचे आहे.
खांद्यावर गुंतागुंतीचा व्यायाम: घाबरू नका काय
जरी आपण आपल्या खांद्यावर सर्वोत्तम व्यायाम नियमितपणे करत असलात तरी, आपण एखाद्या माणसासारखे दिसणार नाही आणि तळापासून खाली असलेल्या एखाद्या मोठ्या शरीराची शीर्षस्थानी मिळणार नाही, जरी आपण बॉडीबर किंवा डंबबेल्ससह बॉडीबरशी व्यवहार करीत असला तरीही. बॉडीबिल्डस् ज्यांना स्नायूंच्या कारणास्तव खांदा व्यायाम वापरण्याचे आमचे ध्येय आहे, व्यायामशाळेत नियमितपणे घड्याळ वगळता, हे विशेष प्रथिनयुक्त आहार देखील पाळतात, ज्यामुळे या प्रभावामध्ये योगदान होते. आणि जर तुम्ही नेहमीप्रमाणे खावे आणि आठवड्यातून दोन वेळा प्रकाश व्यायाम कराल, तर तुम्ही खूप मर्दानी दिसणार नाही - आपण अधिक सुंदर, आकर्षक खांद्यावर बसू शकता.
खांद्यावर एक लोखंडी पत्रे व्यायाम
महिलांसाठी खांद्यावर व्यायाम विशेषत: बार नसलेली विशेषता म्हणून वापरू शकते परंतु केवळ त्यातून एक बार किंवा फक्त एक शरीर-चित्रकार. वजन असा असेल की तुम्ही शांतपणे 15 पुनरावृत्त केले आणि शेवटचे पाच (त्यात 15-20 सर्वांनी असावा), आपण ताण जाणवले. खांदा स्नायूंची खालील व्यायाम शिफारस केली जाते:
- एक व्यापक सरळ पकड घेऊन लोखंडी जाळी (बार, बॉडीबार) समजून घ्या आणि एक शांत चळवळ घेऊन आपल्या खांद्यावर उचलून घ्या. मग एक खोल उच्छ्वास करा आणि बार वाढवा. खांद्यावर अपरिहार्यपणे जाऊ नये, परंतु परत वाकले पाहिजे! ही एक अतिशय महत्त्वाची अट आहे. खांद्यामध्ये लोख बसण्यासाठी खाली धातूचा लहान भाग कमी करा, छाती उचलून घ्या - आणि या स्थितीत, व्यायाम करा सर्वोच्च बिंदूवर दुसरा विलंब झाल्यानंतर, आपल्या छातीवर बार परत या.
- सरळ उभे राहा, पाय आधीच खांदा वाइड ग्रिप हिप्सच्या समोर बार धारण करा हळूहळू बार हनुवटीकडे हलवा लक्ष द्या - या व्यायामातील कोचेस कायमस्वरुपी मान च्या पातळीच्या वर असावे! जर आपल्यासाठी व्यापक पकड असेल तर ते अवघड आहे, एक अरुंद पकड वापरून व्यायाम करा. जेव्हा हनुवटीचा स्तर हळुवार पोहचतो, तो एक सेकंदासाठी धरून ठेवा आणि कमी करा - हळू हळू, शांतपणे, मरुंगाशिवाय.
हे खांद्यावर अतिशय प्रभावी व्यायाम आहेत आणि 2-3 पद्धतींमध्ये 15-20 पुनरावृत्ती करावी. आपण जिममध्ये असल्यास, हे एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.
खांद्यावर एका विस्ताराने व्यायाम करणे
खांद्यावर आणि हातांसाठी व्यायाम एक साधी आणि प्रभावी सिम्युलेटरद्वारे केला जाऊ शकतो - एक विस्तारक हा एक लवचिक (नलिका) आणि हँडलचा एक जोडी आहे आणि तो खांदा चे स्वरूप सुधारण्यासाठी अतिशय प्रभावीपणे वापरला जाऊ शकतो:
- छाती स्तरावर भिंतीवर विस्तारक जोडा. एक सहज पकड्याच्या हाती घ्या हात तुमच्या समोर खिळवून ठेवतात दुहेरी हलके लांब होईपर्यंत भिंतीपासून दूर जा. उच्छवासाने हळूहळू बाजूस सरळ हात (ते मजला समांतर असावा) आणि पाठीमागे पातळ असावा.
हळूहळू इनहेलेशनवर, झटका न करता, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. - चपला वर उभे रहा, उठाव हाताळते उच्छ्वास वर, हनुवटी एक सहज हालचाल सह सिम्युलेटर च्या हात उचलून कोपर उच्च वाढतात, कंधे ओढावतात मग, प्रेरणा वर, आपले हात कमी करा, परंतु शेवटी नाही व्यायाम सुरू ठेवा
- व्यायाम त्याचप्रकारे करा, परंतु उजवीकडे, सिम्युलेटरच्या डाव्या हँडलला घ्या आणि डाव्या हाताला - उजव्या हाताळणीसाठी
घरामध्ये खांद्यावर अशी मूलभूत व्यायाम आपल्या स्नायूंना टोनमध्ये लवकर आणेल आणि आपल्या आकृत्या आणखी सुंदर बनवतील.