बर्याच स्त्रियांना एक सुंदर पोट हवे आहे, परंतु त्यापैकी काही माहित असते की एक प्रभावी दाबा कशी उभी करावी. योग्य ते परिणाम मिळविण्यासाठी प्रेसने वाढविण्यासाठी वर्गांना फुगविण्यासाठी काही नियमांचे निरीक्षण केले पाहिजे.
कसे योग्य प्रेस च्या स्नायू पंप करण्यासाठी?
प्रेस वाढविणे शारीरिक प्रशिक्षण घरी किंवा जिम मध्ये चालते जाऊ शकते. व्यायामशाळेत व्यायाम केल्याचा फायदा म्हणजे एखादी व्यक्ती घरापेक्षा जास्त ठेवते. याव्यतिरिक्त, तेथे आपण एक इन्स्ट्रक्टरच्या सल्ल्यासाठी विचारू शकता, जे एका प्रेसला पंप करण्यासाठी योग्य मार्ग दर्शवेल. तथापि, पुरेशी इच्छा आणि प्रयत्न करून, घरी प्रशिक्षण देखील एक चांगला परिणाम असू शकतात.
एका प्रेसला पंप करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे भौतिक संकलीची निवड करणे ज्यामध्ये प्रेसच्या वेगवेगळ्या विभागांसाठी व्यायाम केला जाईल: वरचा, खालचा आणि तिरकस स्नायू . केवळ अशा स्थितीतच एक आरामदायी पंप प्राप्त करणे शक्य होईल.
उदारस्थानी पर्शियन भाषेतील सर्व विभागांसाठीचे व्यायाम:
- सुरुवातीच्या स्थितीत, पाठीवर पडलेली, शरीराबरोबर हात. सरळ पाय एका 9 0 डिग्री कोनात सहजपणे वाढवून सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. सुरुवातीच्या टप्प्यात, त्यास थोडेसे आराम देण्यासाठी गुडघेस थोडेसे वाकणे आणि परतच्या कमरेच्या भागातून लोड कमी करण्यास अनुमती दिली जाते. 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
- डोक्यावर मागे पडलेल्या स्थितीत सुरुवातीचे स्थान, डोक्याच्या तावडीत हात, गुडघे वर पाय पाय शरीराची फाडणे, आम्ही डाव्या गुडघा एक उजव्या कोपर वाटणे, आणि डाव्या कोपर उजव्या बाजूला प्रत्येक बाजूला 10 वेळा पुन्हा करा.
- डोक्यावर मागे पडलेल्या स्थितीत सुरुवातीचे स्थान, डोक्याच्या तावडीत हात, गुडघे वर पाय पाय खांदा ब्लेड सहजपणे काढून टाका आणि शक्य तितक्या लवकर, आम्ही सुरू स्थितीत परत 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
काही मुली योग्यरित्या आणि पटकन एक प्रेस पंप कसे प्रश्न या प्रश्नाचे उत्तर शोधत आहात तथापि, या दृष्टिकोन अयोग्य आहे हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे, कारण आपण केवळ दीर्घकाळापर्यंत प्रशिक्षण देऊन सुंदर स्नायू तयार करू शकता. आपण ते पद्धतशीरपणे केल्यास, दोन महिन्यांनंतर आपण या दिशेने सुधारणा नोंदवू शकता: प्रेस लवचिक ठरेल, पोट कडक होईल