गिलियन मायकेलस, एक बारीक आणि ऍथलेटिक सौंदर्याकडे पाहून तिला विश्वास आहे की एकदा तिला जादा वजन जास्त होते. कालच्या मांसात फक्त आहारच नव्हे तर संपूर्ण पौष्टिकता प्रणाली विकसित झाली आहे ज्यामुळे तुम्ही आपल्या जीवनात टिकून राहू शकाल आणि ते आपल्याला अनावश्यक किलोग्राम दिसण्याची परवानगी देणार नाही. आहार गिलियन मायकेल वजन कमी करण्यासाठी तसेच वजन वाढवण्यासाठी तितकेच छान आहे. विशेष अन्न प्रणाली व्यतिरिक्त, लेखक व्यायाम देखील देते.
आहार मायकेल: सिस्टीमच्या उदयोदयचा इतिहास
आज जिहलियन मायकेलस हा एक व्यावसायिक प्रशिक्षक आहे जो लोकांना सुसंवाद व वजन कमी करण्याच्या जागतिक प्रसिद्ध पद्धतीची लेखक म्हणून मदत करतो. पण असे नेहमीच नव्हते.
पौगंडावस्थेत, जेव्हा गिलियन 14 वर्षांचे होते तेव्हा, 158 सें.मी. उंचीच्या, या मुलीने 79 किलो वजन मोजले. हे कॉम्प्लेक्सचे जाळेचे कारण होते- केवळ तिच्या पूर्णतेचा तिला लाजाळू लागलेला नाही, म्हणूनच त्यांच्या सहकार्याने सतत छेडणे आणि तिला हानी पोहोचवली. हे पाहून, गिलियनच्या आईने तिला फिटनेस प्रशिक्षणासाठी साइन अप करण्यास आमंत्रित केले. परिणाम आश्चर्यकारक होता: मुलीने वजन खूपच कमी केले नाही तर तिला इतर लोकांना मदत करण्यासाठी तिच्यातील शक्तींनाही मदत केली.
गिलियन मायकेल: आहार आणि व्यायाम
वजन कमी करण्याच्या अनेक कार्यक्रमांतून, ज्याने गिलियन विकसित केले, सर्वात लोकप्रिय "30 दिवसांत वजन कमी करा". हा अभ्यासक्रम तीन स्तरांमध्ये विभागलेला आहे, जो किंचित वेगळा आहे, परंतु दररोज 30 मिनिटांचे वर्कआऊट सामान्यच राहतात. हे करण्यासाठी, परंपरागत डंबेल वगळता आपल्याला आपले घर सोडणे किंवा क्रीडा उपकरणे वापरण्याची आवश्यकता नाही.
त्याच वेळी, प्रणालीचा एक फार महत्वाचा घटक आहार आहे, अधिक तंतोतंत - पोषण पद्धती, जी शुद्धता आणि संतुलनांच्या संकल्पनांवर आधारित आहे. प्रत्येक व्यक्तीसाठी, असा आहार वैयक्तिक असेल, परंतु दररोज ऊर्जा खर्चाप्रमाणे आपण सहजपणे आपल्यास गरजेची गणना करू शकता.
तर सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे गिलियनकडे लक्ष वेधते.
चयापचय प्रकार निर्धारण
आपण वजन कसे मिळवायचे - त्वरीत किंवा हळूहळू? आपोआप जास्तीत जास्त पाउंड येत असल्यास, याचा अर्थ असा की आपण हळु चयापचय केला आणि किलोग्राम हळूहळू डायल केले जातात- मग तुमचे चयापचय जलद आहे. हळु चयापचय करणारे लोक जास्त वजन मिळविण्याकरिता प्रवण असतात आणि समस्या सोडतात. परंतु जलद चयापचय असलेल्या लोकांना क्वचितच वजन कमी आणि लवकर वजन कमी होऊ.
ही संख्या आवश्यक कॅलरींना प्रभावित करते. जर तुमचे चयापचय जलद असेल, तर आपल्याला कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सवर आधारित आहार तयार करण्याची आवश्यकता आहे - तृणधान्ये, मकरोनी, ड्युरुम गहू, संपूर्ण गहू ब्रेड, भाज्या आणि फळे. स्किम प्रथिनेवर आधारित आहार तयार करण्यास उत्तेजन देणारे लोक शिफारस करतात - कॉटेज चीज, केफिर, कमी चरबीयुक्त पदार्थ, चिकन आणि गोमांस नसलेल्या स्टार्चयुक्त भाज्या. अशा नियमित कॅलरीजमुळे तुम्ही अतिरीक्त वजन नियंत्रित करू शकाल.
कॅलरी डेली कॅलोरी गिनती
या निर्देशकाची गणना करण्यासाठी, आपली उंची, वजन, लिंग, जीवनशैली दर्शवण्यासाठी आणि आवश्यक नंबर मिळविण्यासाठी इंटरनेटवर कितीही कॅलरी कॅलक्यूलेटर शोधणे पुरेसे आहे. तुमचे शरीर या महत्त्वाच्या कार्यावर किती खर्च करते ते हे आहे. वजन कमी झाल्यास, या संख्येपैकी 80% घ्या - आपल्याला ऊर्जा राखीव मिळेल, जे शरीर राखण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास पुरेसे आहे. ही संख्या आत आहे आणि आपण यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी खाण्याची आवश्यकता आहे. फिटनेसच्या माध्यमातून कॅलरीजचा ज्वलंत चांगला मिलाफ आहे.
प्राप्त झालेल्या डेटावर आधारित, आपण आपला आहार तयार करणे आवश्यक आहे - यात आपण कार्बोहायड्रेट्सवर किंवा प्रथिनावर लक्ष केंद्रित करतो आणि आपण गणना केलेल्या कॅलरीजच्या संख्येमध्ये बसतो हे करण्यासाठी, कोणत्याही विनामूल्य साइटवर ऑनलाइन आहार डायरी सुरू करण्याची आणि आपल्या स्वत: च्या आनंदासाठी सिस्टम वापरण्याची शिफारस केली जाते! आहार गिलियन मायकेलने लहान भागामध्ये दिवसातून कमीत कमी 4 वेळा खाण्याची शिफारस केली होती.