वजन कमी होणे आणि साफ करणारे प्रभावी आहार - सर्वोत्तम पैकी टॉप

जादा वजनाच्या समस्या संबंधित आहे, म्हणूनच भिन्न आहारातील मोठ्या प्रमाणाची उपस्थिती मान्य आहे. त्यापैकी बरेचदा निरुपयोगी असतात, आणि काहींना धोकादायकही असतो, त्यामुळे वजन कमी करण्याच्या पद्धती काळजीपूर्वक हाताळल्या गेल्या पाहिजेत, जीवविज्ञानची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घ्या.

सर्वात प्रभावी आहार शीर्ष

दोन व्यक्तींसाठी पोषणाची ही पद्धत वेगळ्या पद्धतीने कार्य करू शकते, आणि वजन कमी होईल आणि दुसरा तरी नाही. असंख्य अभ्यास आणि सर्वेक्षणांमुळे, जलद वजन कमी करण्याच्या एकूण संख्येच्या प्रभावी आहारांतून मोठ्या संख्येने लोकांना उपयुक्त ठरणे शक्य होते. प्रत्येक तंत्राची स्वतःची विशेषताओं आणि नियम असतात, ज्याचे पालन केल्याने परिणाम मिळतो.

भाजीपालावर जलद आणि प्रभावी आहार

वजन कमी करण्यासाठी, स्लाईडच्या आतडे साफ करण्यासाठी आणि त्यास पोषक द्रव्यांसह भरून घेण्यासाठी, सब्जी खाण्याला चिकटून ठेवणे शिफारसित आहे. किमान एक महिना ठेवणे आवश्यक आहे आणि या वेळी 5-6 किलो गमावणे शक्य होईल. आपल्याला खूप अस्वस्थ वाटत असल्यास, वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा त्याग करावा वजन कमी करण्यासाठी एक स्वस्त आणि प्रभावी आहार म्हणजे पोषण मूलभूत तत्त्वांचे पालन करणे.

  1. एका दिवसात कच्च्या स्वरूपात कमीत कमी 1.5 किलो भाज्या खाणे आवश्यक आहे, आणि उष्माता उपचार देणे आवश्यक आहे.
  2. स्टार्च, तसेच, किंवा कमीतकमी त्यांना कमीत कमी राखलेली भाज्या पूर्णपणे सोडून देणे चांगले.
  3. भाज्यावरील प्रभावी आहारांमध्ये हिरव्या रंगाच्या बहुतेक फळांचा समावेश असावा.
  4. कृत्रिमरित्या अन्न घ्या, त्यामुळे चयापचय कमी आणि उपासमार टाळण्यासाठी नाही म्हणून.
  5. दररोज द्रवपदार्थाच्या 1.5-2 लीटर पिण्याच्या पिण्याच्या अंमलबजावणीचे पालन करणे सुनिश्चित करा.
  6. ते थोडे राई ब्रेड, आंबट फळे, भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त आंबट-दुधाचे पदार्थ रेशनला जोडण्यास परवानगी आहे.

सर्वात प्रभावी प्रथिनयुक्त आहार

बर्याच पोषणतज्ञांनी या तंत्रज्ञानावरील वजन लवकर कमी करण्यासाठी लोकांना सल्ला दिला आहे. ज्यांना नियमितपणे शारीरिक श्रम लागतात त्यांच्यासाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे. वजन कमी होणे चरबीमुळे येते, जे कार्बोहायड्रेट अन्नऐवजी वापरले जाते. दुसरी गोष्ट अतिरिक्त द्रवपदार्थ काढून टाकत आहे प्रभावी प्रथिनयुक्त आहार प्रति किलो 3-5 किलोपासून गमावणे शक्य आहे. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीची मूलभूत तत्त्वे आहेत, ज्यात निश्चितपणे लक्षात घ्यावे लागते.

  1. जेव्हा आहार घेणे संभव आहे, शरीराच्या निर्जलीकरण शक्य आहे, म्हणून दररोज 1-2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.
  2. दैनिक उष्मांक मूल्य 1200 kcal पेक्षा जास्त नसावा.
  3. दिवसातील पाच वेळा थोडेसे जेवण घ्या. रात्रीचे जेवण सोनेरीपूर्वी 3-4 तास आधी असावे
  4. परवानगी दिलेली उत्पादने: मासे, समुद्री खाद्यपदार्थ, कमी चरबीयुक्त मांस, डेअरी उत्पादने आणि अंडी पंचा. आपण आंबट फळे आणि भाज्या हिरव्या खाऊ शकता. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत आपण लापशी खावे, परंतु 6 चमडांपेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही.

प्रभावी बक्वरेट आहार

वजन कमी करण्याच्या सोप्या, प्रभावी पद्धतींपैकी एक. बुलवायहित लापशी एक अद्वितीय उत्पादन आहे जो विषारी पदार्थांचे शरीर साफ करते, भुकेने संतुष्ट करते आणि उपयुक्त पदार्थांसह संतप्त करतात. ही भुकेलेला, परंतु परिणामकारक आहार नाही, कारण तृप्तताची भावना बर्याच काळापासून टिकून राहते आणि खूप काही होणार नाही. बुल्यहळीच्या वापरावर कोणतेही निर्बंध नाहीत, तसेच केफिर, कॉफी आणि चहाशिवाय चहा आणि पाणी देखील पिण्याची परवानगी आहे. द्रवचे एकूण प्रमाण 1.5 लिटर आहे. अद्याप मल्टीव्हिटामिनची तयारी करणे आवश्यक आहे

ते योग्यरीतीने लापशी तयार करून घेणे महत्वाचे आहे आणि रात्री ती भाप करण्यासाठी सर्वोत्तम: 1 टेस्पून. कडधान्यं 3 टेस्पून घेतले जातात उकळत्या पाण्यात. थर्मॉसमध्ये सर्वकाही सोडा किंवा रात्रीसाठी टॉवेलमध्ये गुंडाळा. मीठ व तेल वापरण्यास मनाई आहे. या प्रभावी आहाराच्या साजरे दरम्यान व्यायाम करताना कमकुवतपणा आणि अस्वस्थता वाटत असेल, तर त्यास लसणीत थोडीशी मिठ जोडण्याची परवानगी आहे. सामान्य आहार नेहमी योग्यरित्या परत जा, मेनूमध्ये उत्पादने हळूहळू जोडून.

प्रभावी केफिर आहार

शरीरासाठी सर्वात फायदेशीर असलेल्या सूचीमध्ये आंबट-दुग्ध उत्पादने समाविष्ट केली जातात. केफिर चयापचय सुधारते आणि पचन सामान्य करते. या पेय मध्ये कॅल्शियम आहे, जे ऊर्जा चयापचय गति देते आणि इतर उपयुक्त पदार्थ केफिरवर विविध प्रभावी आहाराचा समावेश आहे, ज्याद्वारे इतर उत्पादनांबरोबर मिश्रणाचा संयोग दर्शविला जातो.

  1. Kefir- सफरचंद रोजच्या आहारात 1 लीटर केफिर 1.5 ग्रॅम सेल्सचा समावेश आहे आणि हिरव्या जातींची निवड करणे चांगले आहे. अशा योजना अंतर्गत खाणे आवश्यक आहे: एक सफरचंद आणि 1 टेस्पून अर्धा तास. केफिर
  2. टीम केफिर आहार पोटातील कृशता आणि पक्षांसाठी प्रभावी आहार एक आठवडा टिकते. आपण सुमारे 1 किलो ओटचे भांडे खाऊ शकतो आणि केफिरला वेगवेगळ्या उत्पादनांबरोबर एकत्र मिळवू शकता.

प्रभावी पेय आहार

जर आपण घन पदार्थातून नकार दिला तर आपण वजन कमी करू शकता, शरीर स्वच्छ करू शकता आणि एकंदर आरोग्यामध्ये सुधारणा करू शकता. आपण कमी चरबीयुक्त ब्रॉथ आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने, जेली, नैसर्गिक रस, चहा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, सुगंध, सूप-पुरी आणि पाणी पिण्याची शकता. कार्बोनेट आणि मद्यपी पेये निषिद्ध आहेत. एक कठीण प्रभावी आहार एक महिना पेक्षा जास्त काळ टिकू नये. दोन पर्याय आहेत: दिवस किंवा एक दरम्यान भिन्न पेय वापर, पण नंतर प्रत्येक दिवशी एक बदलण्याची शक्यता आहे

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी ब्रोकोलीसह आहार

कोबी वजन कमी करण्याच्या अनेक पद्धती उपयुक्त पदार्थांच्या सूचीमध्ये समाविष्ट करते ब्रोकोली आहार फार प्रभावी आहे. ब्रोकोली हा सर्वात कमी कॅलोरी पदार्थांपैकी एक आहे, ज्यामध्ये उपयोगी गुणधर्म आहेत. फायबर बर्याच काळापासून उपाशी तृप्त करण्यास मदत करतो आणि शरीरास शुद्ध करतो. नवीन आहार प्रभावी आहेत कारण एखादी व्यक्ती स्वतंत्रपणे आहार तयार करू शकते, उदा.

  1. न्याहारीसाठी पर्याय : उकडलेले ब्रोकोली आणि हिरव्या चहा / काजूच्या भाज्या
  2. लंचसाठी पर्याय : चिकन पट्टीने बांधणे, मटनाचा रस्सा आणि कोबी आणि टोमॅटोसह उकडलेला ब्रोकोली / भाजीपालाच्या स्टव.
  3. डिनरसाठी पर्याय : स्टीम ब्रोकोली, द्राक्ष आणि चहा / उकडलेले कोबी, टोमॅटो आणि टोमॅटोचा रस.

ब्रोकोलीवरील दहा-दिवसांचे आहार मेनू:

जगातील सर्वात प्रभावी आहार

संपूर्ण जगभरातील पोषणतज्ञ सहमत आहेत की वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम पद्धत, ज्यामुळे आपल्याला आरोग्यास हानी न होता वजन कमी करता येते - योग्य पोषण जीवनात त्यात लक्ष द्या, म्हणून आपल्याला पुन्हा घाबरू नये की किलो पुन्हा परत येतील. आहाराचे मूलभूत तत्त्वे आहेत, ज्यामुळे आपण योग्य रीतीने पुनर्निर्माण करू शकता:

  1. एक निरोगी मेनू मुख्य उत्पादने भाज्या आणि फळे आहेत, ज्यामध्ये अनेक उपयुक्त पदार्थ असतात. उच्च-कॅलरी फले न निवडा.
  2. पाणी भरपूर प्या, जे पाचक प्रणाली आणि चयापचयसाठी महत्वाचे आहे. कमाल वॉल्यूम 1.5-2 लीटर आहे.
  3. जलद वजन कमी करण्याकरिता सर्वात प्रभावी आहार म्हणजे सोप्या कार्बोहायड्रेटची नकार करणे. गोड, बेन्स, सॉसेज, लोणचे, हे सर्व निषिद्ध आहे.
  4. न्याहारी एक आवश्यक जेवण आहे आणि अन्नधान्यास प्राधान्य देणे उत्तम आहे. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सना धन्यवाद, आपण एका दिवसासाठी ऊर्जा मिळवू शकता आणि भरपूर प्रमाणात उपाशी राहू शकता.
  5. अन्न दोन भागांत विभागणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, आपल्याला दोन नाश्त्या जोडणे आवश्यक मूलभूत जेवण व्यतिरिक्त.
  6. आहार वेगवेगळी असावा आणि हे एक समस्या असू नये कारण परवानगी आणि उपयुक्त उत्पादनांमधून भरपूर रेसिपी उपलब्ध आहेत.

सादर आहार घरी सर्वात प्रभावी आहेत, परंतु केवळ आपण सर्व नियमांचे पालन केले तरच वजन कमी करण्याच्या पद्धती निवडणे महत्वाचे आहे, आपल्या स्वतःच्या प्राधान्यांवर आणि शरीराच्या प्रतिक्रियांवर लक्ष केंद्रित करणे. लक्षात ठेवा की योग्य आहारासाठी वगळता अनेक आहारांमध्ये मतभेद आहेत प्राप्त निष्कर्ष ठेवण्यासाठी, आपण नेहमीच सामान्य मेनूमध्ये परत यावे.