बूकचा आहार प्रथिने व कार्बोहायड्रेटच्या दिवसांच्या प्रथिनावर आधारित असतो, जो शरीरात साठलेल्या चरबी साठ्यासह भाग घेण्यास भाग पाडण्यास मदत करतो. वजन कमी करण्याची ही पद्धत म्हणजे बर्याच गोष्टी आहेत ज्यामुळं तुम्हाला स्वत: ला पोषकतेने मर्यादित ठेवावे लागणार नाही आणि उपासमारीला सामोरे जावे लागणार नाही. आहाराचा फायदा असा की आठवड्यासाठी मेनू स्वतंत्रपणे करता येतो, मूलभूत नियम आणि स्वतःचे प्राधान्ये विचारात घेतले जाऊ शकते. या पद्धतीने वजन कमी करणे सुरू ठेवा चार आठवडे असू शकते.
आहारातील मेनू तयार करण्याचे सिद्धांत
वजन कमी करण्याची ही पद्धत चार दिवसांच्या पर्यायावर आधारित आहे, आणि प्रत्येकाचा स्वतःचा उद्देश आहे. पहिल्या दोन दिवसात, आपल्याला प्रोटीनचे पदार्थ खाण्याची गरज आहे जे स्नायू टिश्यूसाठी महत्त्वाचे आहेत. जीवन हे ऊर्जेचा एक स्त्रोत म्हणून सुनिश्चित करण्यासाठी, शरीरातील नाकॉलेनेंम फॅट आणि ग्लाइकोजनचा वापर केला जाईल. दुसऱ्या दिवशी आहार मेनूमध्ये मुलींसाठी कार्बोहायड्रेट आहे, ज्याचा उद्देश्य ग्लाइकोजन राखीव परत भरणे आहे. याबद्दल धन्यवाद, शरीर ताण येत नाही आणि मागील शासनाने काम चालू आहे. चौथ्या दिवसात प्रोटीन आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थ दोन्ही खाणे सूचित करते, जे आम्हाला चयापचय प्रक्रियांचा अभ्यास नेहमीसारखा करण्यास परवानगी देतो. यानंतर, आपण सर्वकाही प्रथम पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. तपशीलवार आहार मेनूमधील एक महत्वाचा मुद्दा म्हणजे बाईक- आपल्याला आपल्या स्वतःला अन्नपदार्थ मर्यादित करण्याची गरज नाही, फक्त 1200 किलोग्रॅमचे दैनिक प्रमाण ठेवा. खरोखर चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे.
मेन्यू बनताना, प्रथिने दिवसांमधे घ्यावयाची प्रथिने दर किलो वजन 2 किलो आणि 1 किलो कार्बोहाइड्रेट दिवसात असावी. कार्बोहायड्रेट्ससाठी ते दुर्लक्ष केले जाऊ शकतात परंतु फक्त ताजे फळे , भाज्या, तृणधान्ये, अन्नधान्य आणि जटिल पदार्थ कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले इतर पदार्थ आहेत. मुलींसाठी बीईएच आहार आठवड्याच्या मेन्यूचे उदाहरण पाहू या.
प्रथिने दिवस:
- न्याहारी : चिवट अंडी, टोमॅटो आणि चहा दोन.
- अल्पोपहार : कमी चरबीयुक्त पनीर किंवा प्रथिने कॉकटेलचे 150 ग्राम.
- लंच : 100 ग्रॅम उकडलेले पट्टी आणि 150 ग्रॅम स्टीव्हर्ड भाज्या.
- डिनर : 150 ग्रॅम वाफवलेले मासे (दुबले मांस) आणि केफिर
कार्बोहायड्रेट दिवसासाठी:
- न्याहारी : 250 ग्रॅम ओटचे खनिज तेल, कमी चरबीयुक्त दूध आणि एक केळी
- अल्पोपहार : एक सफरचंद किंवा नारंगी
- लंच : 125 ग्रॅम वाफेवर मासे, 150 ग्रॅम तांदूळ टोमॅटो ड्रेसिंग, काकड आणि हिरव्या पालेभाज्या आणि ड्रेसिंग म्हणून तेल वापरा.
- डिनर : 200 ग्रॅम कोबी किंवा टोमॅटो कोशिंबीर आणि 1 टेस्पून च्या. केफिर
मिश्रित अन्न:
- न्याहारी : ओटचे जाडे भरडे पीठ 250 ग्रॅम (एक प्रकारचा पेंढा) लापशी, अंडी आणि चहा दोन.
- अल्पोपहार : 1 टेस्पून. केफिर आणि पनीर सह राय नावाचे धान्य ब्रेड एक स्लाईस
- दुपारचे जेवण : 100 ग्रॅम उकडलेले पट्टी आणि 150 ग्रॅम तांदूळ भाज्या सह.
- डिनर : 150 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि 100 ग्रॅम आंबट मलई सह उकडलेले squid चा.