बर्याचजणांना खात्री आहे की उपयुक्त बियांची चवदार असू शकत नाही, आणि त्यांना एका केकशी तुलना करता येणार नाही, एक हॅमबर्गर आणि तळलेले मांस हे पूर्णपणे चुकीचे असले तरी, निरोगी अन्न साठी विविध पाककृती आहेत, जे नेहमीच्या dishes एक उत्कृष्ट पर्याय असेल आणि अतिरिक्त पाउंड वाटेस मदत करेल. आपण वेगवेगळ्या उत्पादनांशी कनेक्ट करून स्वत: ची पोट तयार करू शकता.
स्वादिष्ट आणि निरोगी अन्न पाककृती
पिटा सह चिकन
आपण आपल्या पसंतीच्या पिझ्झाच्या तुकड्यावर आश्रय घेत असाल आणि त्यास नकार दिला तर आपण अधिक आहार पर्याय शिजू शकता.
साहित्य:
- पिटा - 2 पीसी .;
- चिकन पट्टी बांधणे - 1 तुकडा;
- टोमॅटो - 2 तुकडे;
- एक मोठा बल्ब - 1 भाग;
- पालक - 1 घड;
- hummus - 4 टेस्पून. चमच्याने;
- लिंबू - 1 तुकडा;
- sumac - 1 चमचे
तयारी
जर तुमच्याकडे पालक नसेल , तर ते इतर कोणत्याही सॅलडसह बदलले जाऊ शकते. स्तन उकळले पाहिजे. यावेळी, कांदा अर्धा रिंग मध्ये कापून पाहिजे, लिंबू आणि मिक्स च्या रस ओतणे, हलके हात squeezing. वेळोवेळी, ही प्रक्रिया पुनरावृत्ती करणे योग्य असते, त्यामुळे कांदा योग्य प्रकारे मॅश झाला आहे. आता टोमॅटो रिंग्समध्ये कापले जाणे आवश्यक आहे, आणि एक लहान घन सह fillets. पक्के कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये प्रत्येक बाजूला एक मिनिट गरम करणे गरजेचे आहे. मग ते hummus सह greased करणे आवश्यक आहे, टोमॅटो आणि पालक ठेवले, आणि शीर्षस्थानी ओनियन्स वर, चिकन आणि sumac अशा पिठाला आपल्यासाठी लंच आणि डिनरसाठी एक उत्कृष्ट डिश असेल
शाकाहारी pilaf
वजन कमी करण्यासाठी एक निरोगी जेवण या कृती अगदी नवशिक्या पाककृती मास्टर करू शकता.
साहित्य:
- बासमती तांदूळ - 2 पदार्थ;
- चणे - 0,5 आयटम;
- गाजर - 4 पीसी .;
- लहान कांदे - 2 तुकडे;
- लसूण - 1 डोके;
- ऑलिव्ह ऑईल - 1 आयटम;
- सोया मांस - 1 आयटम;
- पिवळी फुले असलेले एक काटेरी झाड - 1 चमचे. चमचा;
- जिरा - 1 चमचे;
- ग्राउंड मिरपूड - 1 चमचे;
- मीठ - 2.5 टीस्पून
तयारी
पिलांना गरम पाण्यात बरेच तास धुऊन घ्यावे, आणि रात्रीत ते शक्य असेल. अतिरिक्त स्टार्च काढण्यासाठी तांदूळ पाण्याने अनेक वेळा धुवावे. ओनियन अर्धा रिंग मध्ये कापून पाहिजे, आणि मोठ्या खवणी वर carrots शेगडी. कढईत आपण बटर ओतून ओतणे आणि ते गरम करणे आवश्यक आहे, नंतर तेथे भाज्या आणि गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत तळणे पाठवा. पुढील चरण कझन जिर, पिवळी फुलेल, मिरपूड, चणे, मांस आणि सर्व काही व्यवस्थित मिक्स करावे. वर, तांदूळ घालणे आणि मध्यभागी लसूणचे डोके लावा, डिश तयार करणे विसरू नका. मग कढईत उकळते पाणी ओतले पाहिजे, जेणेकरून त्याची मात्रा तांदूळ वर 1 सेंटीमीटर असेल. झाकण आणि किमान कमी आग. Pilaf 50 मिनिटांत शिजवलेले असेल. त्यानंतर, लसूण काढून घ्या आणि सामुग्री व्यवस्थित मिक्स करा.
निरोगी आणि निरोगी अन्न साठी पाककृती हेही, प्रथम dishes अग्रगण्य ठिकाणे, जे उपयुक्त पदार्थ जास्तीत जास्त मिळवण्यासाठी मदत करेल आणि अतिरिक्त पाउंड प्राप्त नाही.
टोमॅटो सूप
साहित्य:
- टोमॅटो - 6 पीसी .;
- कांदा - 2 पीसी .;
- गाजर - 2 तुकडे;
- तपकिरी तांदूळ - 3 टेस्पून. चमच्याने;
- लसूण - 3 दात;
- बटर - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- भाजीपाला मटनाचा रस्सा - 1.5 लीटर;
- मीठ, ऑलिव्ह ऑईल, अजमोदा
तयारी
कापलेली कांदे थोडी हलके तेलाने तळलेले असले पाहिजे आणि नंतर त्यात टोमॅटो एकत्रित करा आणि चौकोनी तुकडे झाकल्या आणि एका लहान झाडावर बंद झाकण लावा. वेगळे ते गाजर पास आवश्यक आहे आणि काही मिनिटे टोमॅटो तो जोडा नंतर. तेथे आम्ही भात आणि अजमोदा (ओवा) पाठवतो. सर्व मटनाचा रस्सा आणि मीठ घाला. अर्धा तासांत पाककला सूप आवश्यक आहे यानंतर, तो एक चाळणी द्वारे पुसले किंवा एक ब्लेंडर सह ठेचून पाहिजे. मग सूप मध्ये आपण ढवळत लसूण टाका आणि वारंवार उकळणे आवश्यक आहे.
दररोज या निरोगी अन्न साठी कृती अत्यंत सोपी आहे आणि उत्पादन प्रक्रिया आपण खूपच वेळ लागणार नाही.
आले सह शिजवावे
साहित्य:
- एग्प्लान्ट - 1 तुकडा;
- zucchini - 1 तुकडा;
- बल्गेरियन मिरची - 1 पीसी.;
- चेरी - 3 तुकडे;
- लसूण - 1 दात;
- आले - 20 ग्रॅम;
- सॉस "अस्साशी वडीबी" - 120 ग्रॅम;
- मीठ, मिरपूड, ऑलिव्ह ऑईल, वनस्पती
तयारी
टोमॅटो सह चार भाग मध्ये फळाची साल आणि कट करणे आवश्यक आहे. इतर भाज्यांना एका मोठ्या घन्यात कापून घ्यावे लागते. धीम्या आगवर, कांदे तळणे, आणि नंतर अर्धा शिजवलेले पर्यंत eggplants, zucchini, कव्हर आणि उकळण्याची जोडा कापलेली आले, लसूण आणि टोमॅटोबरोबरच इतर उत्पादनांना पाठवले जाते. प्रक्रियेच्या शेवटी, आपण सॉस आणि हिरव्या भाज्या जोडणे आवश्यक आहे.