उपासमारीची भावना शरीरातील मुख्य शारीरिक गरजा आहे. खऱ्या उपासमारीच्या व्यतिरिक्त, थकल्यासारखे, तहानलेले आणि उदासीन असताना अन्नपदार्थाची खोटी गरज आहे. संतृप्तिवर देखील, गंध आणि प्रकारचे आवडते अन्न खाण्यासाठी सिग्नल म्हणून ओळखले जाऊ शकते. अन्नावर कृत्रिम बंधन घालणे, आहाराचे पालन करणे ही खाण्याची तीव्र इच्छा असू शकते.
एखाद्याला भुकेला का वाटते?
प्रत्येकास भुकेले आहेत काय हे माहीत आहे: पोटमध्ये शिथिल, पोटच्या खड्ड्यात शून्यताची भावना. उपासमारीची नैसर्गिक भावना तेव्हा होते जेव्हा:
- रिक्त पोट च्या संक्षेप.
- रक्तात ग्लुकोजचे प्रमाण वाढणे.
- शरीरातील पाणी अभाव.
- उपासम्रयाच्या केंद्राची सक्रियता (हार्मोनल विकार, झोपेचा अभाव, जीवनसत्त्वे आणि आहारात कार्बोहायड्रेटची कमतरता, आनंदाची इच्छा).
खाल्ल्यानंतर, तृप्तिची सुरुवात होते पाचक आणि अंत: स्त्राव प्रणाली सर्वसाधारणपणे काम करत असल्यास, नंतर रक्त ग्लुकोजमध्ये दाखल झाल्यानंतर समाधान मिळते. मानसिक विकारामुळे आणि विकारांमुळे एखाद्या व्यक्तीला भारी जेवणानंतरही उपाशी राहण्याचे ज्ञान नसते. खाण्याची सतत इच्छा लठ्ठपणाकडे जाते.
उपासमार कसे दडपणे?
खाण्यासाठी सतत इच्छा कमी करण्यासाठी, पोटमध्ये अप्रिय संवेदना काढून घेता येतात:
- उबदार पाणी एका काचेच्या प्या. ते पोटच्या भिंतींना आराम करेल.
- कच्चे सफरचंद, गाजर, टोमॅटो किंवा काकडी खा. या कमी-उष्मांक पदार्थ फायबरमध्ये समृद्ध असतात आणि शरीर त्यांना ते जास्त पचवण्यासाठी अधिक ऊर्जा वापरते. प्रत्येक तुकडा पूर्णपणे आणि हळूहळू चघळला पाहिजे.
- एका काचेच्या पात्रासह चपळ भाजी घ्या. आहारातील फायबर आकार वाढतात आणि पोटाच्या पूर्णतेची भावना देतात.
आपण स्वत: एक भौतिक भार देऊ शकता स्नायूंमधून सोडले गेलेले ग्लायकोजन शरीरात संपृक्ततेचा सिग्नल म्हणून समजला जातो. सर्वात सोपा मार्ग जलद वेगाने चालणे आहे या पद्धती व्यतिरिक्त, थकवा आणि धकाधकीच्या परिस्थितीसह, आपण सुगंधी तेलाने अंघोळ करू शकता, एक लाइट मसाज बनवू शकता, चहा शांत करू शकता. एक रोमांचक धडा, एक छंद यावर लक्ष केंद्रित करून उपासमार भावना कमी करण्यास मदत करते
भूक कमी करणारी आणि उपासमारीची भावना दडपुन घेणारी वनस्पती
फाइट्रेस्टर्स जाणून घ्या की उपासमार लावतात, त्यासाठी ते अशा वनस्पती वापरतात:
- अंबाडीचे बीज, अल्थेहा रूट आणि इवन चहा, जेव्हा शिवण, चिकट पदार्थ, पेटांच्या भिंतींवर आधारलेला असतो, भूक नंतर नेहमीपेक्षा जास्त जाणवते.
- Laminaria, खंड वाढती पोट भरून एक भावना देते.
- मिंट, सेंट जॉनचे जस्म किंवा मासा, लिन्डेन आणि एका जातीची बडीशेप हे जठरासंबंधी रसचे आंबटपणा कमी करते, त्यामुळे ते पोटात उपोषण करण्याची भावना कमी करतात.
- Valerian, oregano, chamomile आणि motherwort शांत आणि तणाव हार्मोन (कॉर्टिसॉल) क्रिया कमी, जे खाण्यासाठी सतत इच्छा कारणीभूत.
जे अन्न भूक कमी करतात आणि उपासमार कमी करतात
निरोगी आहार तयार करण्यासाठी आपल्याला विशिष्ट वेळेस, उबदार आणि ताजे अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे. छोट्या छोट्या भागात आणि बरेचदा चांगले खा. मुख्य जेवणांमधे तुम्हाला उपासमारीची भावना कशी दूर करायची हे माहित असणे आवश्यक आहे - स्नॅक्समध्ये अशी उत्पादने समाविष्ट करा:
- आंबट-दुधातील पेये आणि पदार्थांशिवाय कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
- ताज्या भाज्या आणि फळे, त्यांच्याकडून सॅलड्स;
- मध - एक चमचे पेक्षा अधिक नाही;
- काजू किंवा सुका मेवा एक मूठभर, पण उच्च कॅलरी सामग्री कारण प्रति रिसेप्शन 30 ग्रॅम पेक्षा जास्त नाही;
- juices हळूहळू squeezed आणि smoothies आहेत, विविध फळे हिरव्या कॉकटेल, भाज्या आणि herbs
भूक कमी करणारी आणि उपासमारीची भावना दडपणार्या औषधे
उपासमारीची तीव्र भावना, जी एक सामान्य आहार आणि अतिरीक्त वजनानंतर अदृश्य होत नाही, हे ड्रग थेरपीसाठी संकेत आहेत. सर्व केंद्रीय औषधे मस्तिष्क मध्ये उपासमार केंद्र दडपणे. सक्रिय पदार्थ - शिबुत्र्रामिन, कार्बोहायड्रेट चयापचय सुधारण्यासाठी क्षमता आहे, टोन आणि मूड सुधारते. पण त्याचवेळी त्याच्याकडे चांगला साइड इफेक्ट्स आहेत आणि डॉक्टरांनी दिलेला औषधोपचार सोडला जातो. ट्रेड नेम: लिंडॅक्स, गोल्डलाइन, रेडक्सिन, स्लिमिया मेटफॉर्मनवर आधारित औषधांच्या दुसर्या गटामुळे ग्लुकोजची संवेदना वाढते आणि ऊतकांद्वारे त्याचे शोषण वाढते.
भूक कमी करणारी आणि उपासमार दडपणार्या चहा
नैसर्गिक उत्तेजकांच्या वापरामुळे भुकेची भावना कशी मात करावी हे माहित असेल तर विषारी आणि धोकादायक औषधे आवश्यक नाहीत. उत्साही, ऊर्जा आणि आरोग्यासाठी, आपण टी वापरू शकता:
- आले - ताज्या प्लेट्समध्ये ताज्या मुळाचे तुकडे किंवा उकडणे. आलेमध्ये भूक कमी होते , फॅट बर्निंगला मदत करते.
- माती - होलीच्या झाडाची पाने आणि कोंब बनतात, साखळीत सामावून घेतले जाते, चयापचय आणि टोन सामान्य होतो.
- बाबा - बद्धकोष्ठा बरे करतो, वजन कमी होतो आणि भूक असते
- ग्रीन टी - एंटीऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे असतात, ताकिक देते आणि भूक कमी करतात.
श्वास घेण्याची प्रक्रिया
ज्यॉन्फीच्या प्राच्य जिम्नॅस्टिक्सचा अभ्यास करणार्यांना जनावरांना किंवा तयारीची गरज नाही कारण श्वास घेण्याने आपण उपासमारीची भावना काढू शकता: आपल्या मागे खोटे बोलण्याची आवश्यकता आहे. गुडघे वर भ्रष्टाचारी, मजला वर ठेवले पोट वर ठेवण्याचा एक हात, छातीवर दुसरा. श्वसनमार्गावर, पोट काढतो, उगवतो तसे उकळते. स्तन - त्याउलट अशा चाळीस अशा श्वासक्रिया आहेत. श्वासांचे ताल सामान्य आहे. या लहानशा व्यायामानंतर आपण बसलेला किंवा जाता जाता व्यायाम करू शकता.