एरोबिक आणि एनारोबिक लोड

खेळांमध्ये, तीव्रतेनुसार लोडमध्ये स्पष्ट विभाजन आहे: एरोबिक आणि एनारोबिक लोड. मिश्रित असे तथाकथित आहेत, परंतु ते प्रशिक्षणाचे मुख्य हेतू पुनर्स्थित करत नाहीत. या दोन प्रजातीमधील फरक म्हणजे व्यायाम दरम्यान ऑक्सिजन असलेल्या स्नायूंचा संपृक्तता. म्हणजेच, एनारोबिक जिम्नॅस्टिक या उद्देशासाठी मोठ्या प्रमाणावर ऑक्सिजन देत नसल्यास त्याच्याशी एरोबिक समस्यांसह.

एरोबिक आणि एनारोबिकमधील फरक

सर्वात महत्वाची गोष्ट ज्याकडे तुम्ही लक्ष द्यावे ते म्हणजे नाडीचा दर, म्हणजे हृदयाशी होणारा त्याचा गुणोत्तर. एरोबिक सहनशक्तीची पदवी निश्चित करण्यासाठी, आपल्याला 220 च्या गुणांकापेक्षा आपल्या वयातील वजा करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमची वय 40 वर्षे असेल तर अधिकतम हृदयगुती दर 220-40 = 180 बीट्स प्रति मिनिट आहे. तथापि, एरोबिक प्रशिक्षण साठी शिफारस केलेले नाडी कमाल 90% असावे. 40 वर्षांच्या मनुष्यासाठी हृदयविकाराचा दर प्रति मिनिट 160 बीटच्या आत असावा.

Anaerobic लोड परिणामी मूल्याच्या 50% पेक्षा जास्त मूल्यासह प्रारंभ होते. म्हणजेच एनारोबिक प्रशिक्षणाने, चाळीस वर्षांच्या पुरुषाची नाडी 9 0 ((220-40) / 2) स्ट्रोक आणि उच्च, प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि अभिमुखतेवर अवलंबून असावी.

अनएरोबिक प्रशिक्षणाने, शरीराचे ऑक्सिजनशिवाय कार्य करणे हेच आहे, म्हणजे, लोड्सच्या प्रभावाखाली विकसित होण्याची वेळ नाही. स्नायू घट्ट होतात आणि त्यामध्ये दुधचा ऍसिड तयार होतो. अॅनारोबिक सहनशक्ती कमी (25 सेकंदांपर्यंत), माध्यम (60 सेकंद) आणि उच्च (2 मिनिटांपेक्षा जास्त) असू शकते.

एरोबिक क्रियांचे प्रकार खालील प्रमाणे आहेत: जलतरण , बाइकिंग, एरोबिक जिमनास्टिक्स (एरोबिक्स), धावणे. अॅनारोबिक करण्यासाठी - जिम मध्ये बार आणि प्रशिक्षण वाढविणे.

वजन कमी करण्याचे एरोबिक व्यायाम विशिष्ट नियमांनुसार आयोजित केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, आपल्याला हलक्या वजनाने अधिक पुनरावृत्त करावे आणि पध्दतींमध्ये ब्रेक कमी करून हळूहळू कमी करा. आपण आपल्या नाडी गती आणि घाम वाढवा पाहिजे. या लक्षणांशिवाय श्वसन अधिक वारंवार होत आहे. जर हे सर्व गहाळ असेल तर तीव्रता जोडा. परंतु उलटपक्षी, आपण ते जास्त केले तर विश्रांती घेणे चांगले. आणि जेव्हा एनारोबिक प्रशिक्षण - उलट, वजन वाढवा, पुनरावृत्ती कमी आणि पुनरावृत्तीच्या दरम्यान शक्य तोपर्यंत विश्रांती कमी करा.

Anaerobic भार स्नायू वस्तुमान वाढ होईल आणि शरीर मोठ्या बॉल दिसत असेल की काळजी करू नका. शरीरातील टेस्टोस्टेरोनची छोटी मात्रा यामुळे मुलींना घाबरू नये. कोणत्याही परिस्थितीत, अधिक स्नायू वस्तुमान, अधिक कॅलरीज या किंवा त्या क्रिया सह वापरण्यात येईल, आणि त्यानुसार, आणि अतिरिक्त पाउंड बरेच जलद जाईल. स्नायूंना जास्त चरबी जायची असल्याने, किलोग्रॅम निघून जातील, जरी भक्कम वर बाण समान मूल्यावर राहतील तरीही

प्रशिक्षणाची रक्कम असूनही, आपण एरोबिक आणि अॅएरोबिक सहनशक्ती काय आहे , हे विसरू नका की आपण आनंदाने वजन कमी करण्याची गरज आहे!