वजन कमी झाल्यास, आपण घराचे आकार बदलू शकता. योग्य पौष्टिकतेसह नियमित प्रशिक्षित केल्याने तुम्हाला एक सौम्य आणि सुंदर आकृती बनण्यास मदत होईल आणि स्त्रियांना महत्व मिळेल. या खेळात एक प्रचंड प्लस आपण व्हिडिओ आकार सह घरी अभ्यास करू शकता की आहे. अशा व्यायामांचा उत्साहवर्धक जडणघडण संगीत संगीत अंतर्गत गतिशील वेगाने आयोजित केले जाते.
वजन कमी करण्यासाठी आकारमान - व्यायाम
घर घेण्याचा काम उपयुक्त व प्रभावी करण्यासाठी, प्रशिक्षण आवश्यक आहे किमान 1 तास. प्रत्येक व्यायाम 20 वेळा पुनरावृत्ती करावी. हळूहळू लोड वाढवा - पुनरुक्ती वाढू नये.
योग्यरित्या काम करण्यासाठी आपल्याला व्यायाम आणि निष्पादन योग्य तंत्रज्ञानाचे मूलभूत ज्ञान आवश्यक आहे. कपडे आरामदायक आणि सर्वात सोयीस्कर असावेत. डंबबेल्स, एक गलीचा आणि खुर्चीही उपयुक्त असू शकते. घरी धडे साठी, वजन कमी करण्यासाठी शास्त्रीय आकार पासून व्यायाम निवडा सर्वोत्तम आहे.
- परत व्यायाम . हे करण्यासाठी, आपण मजला वर चेहरा खाली सोडणे आवश्यक आहे, अप खेचणे हात आणि मजला त्यांना ठेवले हातांनी 30 अंशांच्या कोनासह प्रतिनिधित्व करावे. हाताचे तळवे एकमेकांकडे पाहतात खालच्या बाजूने वाकणे, हात वर करावयाचे शक्य आहे.
- प्रेस साठी व्यायाम . सुरुवातीचे स्थान मजल्यावर पडलेले आहे, पाय गुडघे वर वाकतात, हात डोक्याच्या मागे काढले जातात. शरीर वाढविणे आणि वरच्या टप्प्यावर रहाणे आवश्यक आहे. दहा पुनरावृत्ती तीन संच करा
- नितंब साठी व्यायाम सुरुवातीच्या स्थानावर मजला पडलेले आहेत, डोक्याच्या मागे हात काढून टाकले जातात. उजव्या पायाचा पाया गुडघ्यावर वाकलेला आहे आणि डाव्या पायला ताणलेला आहे. शरीरावर एक सरळ रेषा आहे अशा प्रकारे मजला वरुन वर उचलणे डाव्या पाय आणि मांडीचे प्रत्यक्ष निर्देश करा, काही सेकंदापर्यंत या स्थितीत रहा आणि हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. इतर पाऊल वर व्यायाम करणे
पल्सची मोजणी करून प्रशिक्षणाची प्रभावीता तपासली जाऊ शकते: जर एका मिनिटात तुम्ही 120 पेक्षा अधिक स्ट्रोक मोजत असाल तर लोड अधिक आणि प्रभावी आहे.
आकार घडविण्याचा मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे या खेळामध्ये प्रत्येक व्यक्तीची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन वैयक्तिक कार्यक्रमाचा विकास करणे समाविष्ट आहे.
आपण आपले पोट कोंडण्याचे स्वप्न पाहतो? कमी आणि उच्च दाबाचा अभ्यास करण्यासाठी डिझाइन केलेले व्यायाम निवडा. नितंब आणि पाय अप पंप करण्याची इच्छा आहे - प्रशिक्षण मध्ये squats, पाय आणि बदलानुसार समाविष्ट पाहिजे.
वजन कमी करण्यासाठी आकार घेतलेले नृत्य कॅलरीजच्या जास्तीत जास्त ज्वलनशीलतेवर केंद्रित आहे. प्रशिक्षण पूर्णतः मांडणे आवश्यक आहे, त्यामुळेच गट धडे एकट्याने घरी अभ्यास करण्यापेक्षा अधिक प्रभावी आहेत. उर्वरित ऍथलीट आणि उत्साही प्रशिक्षक यांच्या दृश्यास्पद धन्यवाद, आपण व्यायाम सुरू ठेवू शकाल, तर घरी प्रेरणा वेगाने अदृश्य होईल. व्यायाम जर सद्भावनेत केला असेल तर आठवड्यातून तीन सत्र पुरेसे असतील.
कॉस्मेटिक उत्पादनांसह घरगुती वजन कमी करण्याच्या आकाराची आकार अधिक प्रभावी होईल: जाळी, मसाज, कॉन्ट्रास्ट शॉवर. हे सर्व त्वचा दृढता आणि सेल्युलाईटीला आराम देईल. जर तुमचे वर्कआउट्स घरी घडतात, तर लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्याच्या योग्य आहारासह आकार घेतल्याने उत्कृष्ट परिणाम समोर येतील.
वजन कमी झाल्यास आकार आणि पोषण
एका दिवसात आपण किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. त्याचबरोबर रिक्त पोट वर लिंबू रस आणि एक चमचा मध असलेले ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. खालील प्रकारचे अन्न आहारांमध्ये उपस्थित असावेत: जनावराचे मांस, चिकनचे स्तन, मासे, मोठ्या प्रमाणात भाज्या, बेरीज आणि न वाळविलेले फळे तळलेले, पिठ्या, तसेच धुऊन उत्पादने आणि टोमॅटो सह अंडयातील बलक अन्न वगळा न्याहारीसाठी, दलिया खाण्यासाठी खात्री करा - ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा एक प्रकारचा पिके
मर्यादित प्रमाणात मिठाचा सकाळी उपयोग केला जाऊ शकतो. उपवास दिवसांकडेही लक्ष द्या: अतिरिक्त पाउंड टाळण्याव्यतिरिक्त, शरीर स्वच्छ आणि सर्व अनावश्यक त्यापासून दूर जाते फिकट सूप सूप निषिद्ध नाहीत.
आहार आणि व्यायाम योग्य असावा: शिमला होण्यापूर्वी आणि नंतर 6 तास दुग्धजन्य उत्पादने खाऊ नका: दूध, कॉटेज चीज, दही, केफिर, तसेच पोल्ट्री, मासे आणि मांस. प्रशिक्षणापूर्वी 3 तासांपूर्वी आणि नंतर ते पूर्णपणे अन्न देणे उत्तम आहे. नंतर आपण भाज्या, फळे, बेरीज अमर्यादित प्रमाणात खाऊ शकता. लापशीचा एक छोटासा भाग स्वीकार्य आहे. पोषणाच्या या तत्त्वाचे मुख्य गैरसोय म्हणजे इतर खेळांशिवाय आकार बदलण्याव्यतिरिक्त, ते एकत्र करत नाही.