चिंतन (आणि योगींसाठीच नाही) हे कमलचा किंवा पदमशासनचे प्रमुख कारण आहे, कारण हे एका अनोख्या तालामध्ये पाय पार करणे आहे ज्यामुळे आणा-वायच्या उतरत्या उर्जा बदलण्यास मदत होते. हे आसन तंत्रिका प्रणाली शांत करते, ऊर्जा अवरोध काढून टाकते, गतिशील संतुलन पुनर्रचना करते. भौतिक पातळीवर, आम्ही परत मजबूत करतो, स्नायूंतील लवचिकता सुधारते, हिप जॉइंट्स ताणतात. पण अनेक योग शिक्षक नवे आचरण पद्मशनामध्ये घेण्यास कसले कारण असे नाही, तर ते स्वतःच त्यांच्या आसनावर या आसना करणे टाळतात?
संपूर्ण मुद्दा असा आहे की सुरुवातीच्या काळात कमळांची स्थिती धोकादायक ठरू शकते. अनेक नवागतांना पद्मसाणाला सर्कसचे काहीतरी समजले आहे आणि गुरूचे अनुकरण करून त्यांचे पाय उघडण्यास त्वरेने जात आहेत. आणि हे गंभीरपणे पसरलेले आहे. म्हणून आसनची अंमलबजावणी गंभीरपणे आणि काळजीपूर्वक करा आणि फक्त एक नेत्रदीपक व्यायाम म्हणून नाही. होय, कमल पठाण करण्याआधी तुमच्यासाठी एक आठवड्यापेक्षा जास्त वेळ लागू शकतो, परंतु आपण सर्व योगिक गोष्टींप्रमाणे धावू नये.
तर, आपण कमलची स्थिती कशी जाणून घ्यावी याबद्दल बोलणार आहोत. सर्व प्रथम, हिप आणि टनलमधील सांधे ताणण्यासाठी व्यायाम सुरू करणे योग्य आहे. आपल्यासाठी, युरोपीयन लोक, खुर्चीवर बसून राहण्याचा (हिंदूंप्रमाणेच, ज्यांचे बालपण जमिनीवर बसलेले आहे आणि पद्मासनासह अडचणी नाहीत) आमच्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहेत.
कॉटलस डोजचे व्यायाम
प्राथमिक व्यायाम:
- त्याचे पाय ताजेतवाने करणे आणि एकमेकांच्या विरूद्ध आपले पाय दाबणे, पुढे जाणे, त्याच्या हातांनी त्याचे पाय स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करणे, आणि त्याचा चेहरा - त्याचे गुडघे आपल्या मागे व पाय सरळ शक्य ठेवा;
- मागील व्यायाम पुन्हा करा, केवळ पायांसह, जमिनीवर स्पर्श करणे, चेहऱ्यावर आणि छातीचा स्पर्श करणे;
- खाली येऊन आपल्या गुडघे वर बसून, नंतर त्यांना अलग पाडणे. आपल्या हातांवर झुकणे, हळूहळू परत आपल्या परत जमिनीवर परत झुकणे. एकीकडे पाय बाजूला ठेवा;
- मजला वर बसून, आपल्या हातातल्या हाताला धरून ठेवून त्याला उठवा. गुडघा बराच वेळ एका कोपरावर, आणि पाय - एका पाळणासारखा - दुसऱ्यावर. मागे आणि मागे "पाळणा" शेक करा दुसर्या पायरीसह पुनरावृत्ती करा.
याव्यतिरिक्त, आपण दोन अतिशय प्रभावी आसन करू शकता जे योग्य कमळ स्थितीसाठी तयार करतील:
जानु सिरसासन:
- पुढे पाय लावून खाली बसून;
- एका पायाचे पाय दुसऱ्याच्या जांभ्यावर घामावे. गुडघा जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा;
- सरळ लेग वर खाली घालणे प्रयत्न, परत सपाट ठेवणे, अगळणे झुकणे. आपल्या हातांनी सरळ लेगचा पाय धरून घ्या.
बुद्ध कोंणाणा आम्ही सर्व एक शटरपदार्थ व्यायाम म्हणून या आसन माहित:
- मजला वर बसून, आपल्या मागे सरळ आणि पाय सामील;
- आपले पाय एखाद्या आरामदायी साठी परिघांकडे ओढून घ्या, परंतु आपल्या जवळच्या अंतरापेक्षा;
- गुडघे वर आपले हात ठेवा, लहान झोकदार उदासीनता सह हिप क्षेत्र ताणून करण्यासाठी (ते तीव्र अस्वस्थता होऊ नये!);
- फुलपाखरू पंख फडफडणे बनविण्याचा आणखी एक पर्याय म्हणजे आपले नितंब स्वींग करणे. आपल्या मागे, मान आणि डोके सरळ शक्य तितके ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
आपण सर्वकाही केले असेल तर काही काळानंतर तुम्हाला असे वाटेल की शेवटी आपण कमलची स्थिती स्वीकारण्यास तयार आहात.
कमळ स्थितीत सुधारणा
योग्य कमळ स्थिती कशी घ्यावी
- सुरुवातीची स्थिती - एक फ्लॅट बॅकसह बसून पाय पुढे वाढले;
- उजव्या पायाच्या गुडघा वर वाकणे, हात एक पाऊल घेतात आणि डाव्या मांडी वर ठेवले, एकमेव अप;
- उजव्या गुडघा जमिनीवर दाबा;
- डाव्या पायरीने तो पुन्हा करा.
पद्मशनामध्ये राहण्याच्या संपूर्ण काळात आपण आपल्या मागे, मान आणि डोके सरळ ठेवणे आवश्यक आहे. कारण कमळ स्थितीने ध्यान करण्या साठी आसन आहे, आपण त्यास आरामदायक वाटली पाहिजे.