एखाद्या प्रौढ व्यक्तीसाठी पोहतावण्याची क्षमता फार महत्वाची आहे - काहीवेळा पाण्यावर राहण्यास असमर्थता जीवनावर खर्च करू शकते. आपण व्यवस्थित पोच कसे जाणून घेऊ शकता, कारण तणाव तंत्राची वैशिष्ट्ये प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहेत.
चांगले पोहणारे कसे शिकता येईल?
कोणतीही व्यक्ती पोहणे शिकेल, जर शक्य असेल तर मूलभूत कौशल्ये, योग्य श्वास, त्याच्या पोटात पाणी परत येणे, पाण्याच्या पृष्ठभागावर पडणे, पाण्याखाली आपली डोळे उघडणे, शरीराची इच्छित स्थिती राखणे आणि त्याच्या हाताने आणि पाय योग्य रीतीने हलवण्याच्या क्षमतेवर मात करता येईल.
पोहण्याच्या दरम्यान श्वासावाटे श्वासाद्वारे तोंडाद्वारे डोक्याने वाढलेली किंवा चालू केली जाते. जलतरणांमध्ये नवशिक्यासाठी काही अडचणी म्हणजे पाण्यात वास घेणे, कारण त्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे श्वास घ्यायला हात आणि पाय यांच्या हालचालींसह समक्रमित करणे आवश्यक आहे.
जलद पोहचायचे कसे ते जाणून घेण्यासाठी, आपल्याला योग्यपणे आपल्या पायांसह कसे कार्य करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. बहुतेक सर्व शैलींकरता सर्वात महत्वाचे नियम - मोजे ताणलेली आणि हालचाली असाव्यात - जलद आणि तीक्ष्ण फक्त जेव्हा जलतरण शैली "स्तनपान" पाय एखाद्या दंशासारखे दिसणारे स्थान घेतात
पोहणे आणि योग्य स्ट्रोक महत्वाचे जलद पोचण्यासाठी, आपण आपल्या बोटांना एकत्र ठेवण्याची आवश्यकता आहे आणि सुरुवातीच्या मुख्य चुकांचे असे आहे की ते आपल्या बोटांनी निर्विघ्न ठेवतात
दुसरी एक सामान्य चूक अशी आहे की काही नवशिक्या तैलर आवश्यकतेपेक्षा त्यांचे मस्त वाढविण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, या स्थितीसह, पाय सखल होतात आणि शस्त्रे आणि खांद्यावरील स्नायू अधिक लवकर थकल्या जातात.
जे पोहणे शिकतात त्यांच्यासाठी व्यायाम
विशेष वर्ग मदत पोहणे कौशल्ये मास्टर करण्यासाठी सुरू होण्याआधी, 10-20 मिनिटांसाठी जमिनीवर उबविण्यासाठी हे शिफारसीय आहे
- पाण्यामध्ये जा, सुमारे चालत रहा आणि वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये शिरणे (2-3 मि.) करा.
- आपल्या डोक्यासह पाण्यामध्ये उडी मारा आणि जास्तीत जास्त वेळ (5-7 वेळा) आपला श्वास धरा.
- पाण्यात बुडवा आणि पाण्यामध्ये आपला चेहरा धरून (5-7 वेळा), बाहेर श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
- हवा गोळा करा, आपला श्वास रोखून धरून, गटबद्ध करा, पाण्यामध्ये स्वतःला विसर्जित करा. जेव्हा पाणी आपणास बाहेर पडते, तेव्हा आपल्या पायांवर उभे रहा आणि बाण सोडणे (4-5 वेळा).
- वेगवेगळ्या दिशेने आपले हात पसरवून आपल्या पोटात पाणी ओघळा, आपला श्वास धरा. त्यानंतर आपले हात शरीरावर पोहण्याचा प्रयत्न करा आणि हालचाली आपल्या पायांनी करा (5-6 मि.)
- उथळ उभे राहून हात उंचावून हात जोडणे एक दीर्घ श्वास घ्या, पुश करा आणि पाणी (5-6 मि.) वर स्लाइड करा. 2-3 दिवसांनंतर, स्लिप दरम्यान पाण्यात श्वासोच्छ्वास करून व्यायाम कमी करा.
- थोडेसे कंबर पाडून खोलीत जा, हवेतून काढा आणि धरून ठेवा, नंतर आपले हात आणि पाय पसरवा आणि पाठीवर (5-7 मिनिटे) आपली परत लावा.
- व्यायाम नंबर 6 पुन्हा करा, परंतु आपल्या पोटात नाही तर आपल्या पाठीवर पाण्यात स्लाईड करा. हात आणि पाय (5-7 मिनिटे) चे काम समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
- ओटीपोटावर स्लाइड करताना काही मिनिटांवर पोहण्याचा प्रयत्न करून आपल्या पायांच्या हालचालींचा पाठपुरावा करा आणि मग हातांनी (5-7 मिनिट) हालचाली करा.
पाण्याच्या पृष्ठभागावर पोहायला कसे शिकता येईल?
पाण्याच्या खाली पोहणे शिकणे हे तलावातील उथळ भागांत उत्तम आहे. डोके घेऊन पाण्यात बुडवून नेण्याचे प्रशिक्षण घ्या. आपले डोळे उघडण्याचा प्रयत्न करा, एक लांब सतत उच्छवास करा लक्षात घ्या की योग्य कालबाह्यतेने, नाकाने पाणी ओतले तर नाहीच.
जेव्हा आपण मुक्त पाण्याच्या पृष्ठभागाखाली विचार करता तेव्हा योग्य हालचाली प्रशिक्षित करणे सुरू करा. आपल्या हातांनी कमीतकमी हालचाली करणे आणि पाण्यात हात घालणे, पाण्यातून रिम आणि स्लाईडपासून दूर ठेवा
पाण्याच्या दबावामुळे अप्रिय संवेदना यामुळे पाण्याखाली पाणी येऊ शकते तेव्हा अडचणी येऊ शकतात. आपण जितके खालचे आहात, तितकेच सोनियावर दबाव येईल आणि तुम्हाला डोकेदुखी मिळेल. या संवेदनांची सोय करण्यासाठी, डाइविंगच्या आधी, काही खोल श्वास आणि उच्छ्वास घ्या. आणि जर आपण आपले कान ठेवले तर आपले नाक चिमटा काढू आणि त्यातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा.
पोहणे जाणून घ्या - हे कौशल्य अनावश्यक नसणार. याव्यतिरिक्त, पोहणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली उत्तेजित, श्वसन प्रणालीचे कार्यप्रदर्शन सुधारते, आरोग्य मजबूत आणि अतिरिक्त पाउंड बर्न मदत करते