बर्याच लोकांना माहिती आहे की नियमित जॉगिंगमुळे वजन कमी होण्याकरिता आणि कल्याण सुधारण्यास मदत होते. जे लोक या व्यायामासाठी प्राधान्य देण्याचे ठरवतात, ते जेव्हा व्यायाम करतात आणि कोणते स्नायू काम करतात तेव्हा वजन कमी होते? अॅरोबिक लोड्स , जॉगिंगचा समावेश आहे, ज्यांना अतिरिक्त पाउंड टाळणे आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय मानला जातो.
चालण्यापासून काय वजन कमी होते?
प्रारंभी, हे उल्लेख करणे महत्त्वाचे आहे की आपण नियमित जॉगसह खंड वाढविण्यास सक्षम राहणार नाही. प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीला पाय वर वास थोडी वाढतील पण हे द्रवपदार्थ धारण करण्यामुळेच होते.
चालताना वजन कमी होत आहे काय:
- जॉगिंग करताना, एखाद्या माणसाच्या पायाची बोटं पाय टोटल वर फिरत असतात आणि टाच वरून वजन हलवते, तेव्हा मांडीच्या पाय आणि नितंबांच्या पाठीच्या स्नायू परिणामकारकपणे काम करतात.
- ऍथलेटिक धावणे, जेव्हा उलट बाजूचे वजन टाच कपाळावरुन घुसते, त्यात ग्लूटाल स्नायूंचा समावेश असतो.
- पूर्ण पाऊल धडकल्यावर स्प्रिंटिंग, जांघ आणि वासरे यांच्या स्नायू प्रभावीपणे काम करतात.
- शस्त्रे आणि शरीराचे मांसल स्नायू आणि चालताना वजन कमी होते, परंतु, पायांच्या तुलनेत परिणाम इतका मोठा नसतील. लोड वाढविण्यासाठी, डंबल वापरा किंवा आपल्या पाठीवर एक बॅकपॅक लावा.
- वजन कमी केल्याने आपल्या पाठीवर काम करणे, शरीराचा हा भाग आवश्यक असण्याची गरज आहे, हे सुनिश्चित करा की खांदा ब्लेड मणक्याच्या शक्य तितक्या जवळ आहेत. धावपट्टी दरम्यान, खांदे कमी करावे आणि शिंगे कोपर्याकडे वाकले पाहिजे.
- ओटीपोटात चालत असताना वजन कमी करण्यासाठी, आपण 60% पर्यंत कुठेतरी सतत तणावाचे प्रेस ठेवण्याची आवश्यकता आहे. आपण जर पोटात जोरदार सहभागी असाल तर श्वास नष्ट होईल.
प्रशिक्षणाची प्रभावीता प्रशिक्षण कालावधी आणि नियमिततेवर अवलंबून असते. आरंभीच्या टप्प्यात दररोज चालवण्याची शिफारस केलेली नाही आणि प्रशिक्षण अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ टिकले पाहिजे.