व्हिटॅमिन बी ग्रुपमध्ये आठ घटक असतात, जे आमच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वपूर्ण असतात. व्हिटॅमिन बीबद्दल धन्यवाद, आमचे यकृत, मज्जासंस्था आणि दृष्टीचे अवयव सामान्यतः कार्य करू शकतात. तसेच, जो त्यांच्या चयापचय क्रियाकलापांना सामान्य बनवण्यासाठी आणि पाचक प्रणालीचे कार्य सुधारण्यास इच्छुक असलेल्या व्यक्तीसाठी विटामिन गट नसतात.
काही प्रमाणात, कोणत्या पदार्थात, कोणत्या पदार्थांमध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन बी आहे, याचे महत्त्व शास्त्रज्ञांना मान्य करून कमी केले जाऊ शकते की मानवी शरीर स्वतःच हा घटक स्वत: तयार करू शकतो. पण, बर्याचशा अभ्यासांवरून असे दिसून आले आहे की, अशा स्वतंत्र निर्मितीची रक्कम अपुरी आहे.
व्हिटॅमिन बी 1 असलेली उत्पादने
विशेषत: या घटकाची तूट एक दीर्घकालीन कमी कॅलरी आहार सह साजरा केला जातो. बी 1 मधील सर्वात श्रीमंत स्रोत, विलक्षण गोष्ट पुरेशी आहे, गव्हाचे धान्य उगवले आहे. तसेच, लिव्हर आणि कोंबडीचे बरेच काही आहेत. आपण सूर्यफूल बियाणे चवीला असल्यास, आपण या घटकाचा अभाव जाणवत नाही.
अनिवार्य आधारावर, प्रत्येक आहारामध्ये खालील घटक असावेत: सोयाबीन, बटाटे, राय नावाचे बर्फाचे तुकडे , एक प्रकारचे शेर दुमडलेले दाल . काय महत्वाचे आहे, बी 1 - एक विरघळणारे जीवनसत्व, जेणेकरून त्याचे जास्त नुकसान होत नाही.
व्हिटॅमिन बी 2 सह उत्पादने
या विटामिनचे प्रचंड प्रमाण काजूमध्ये आढळते. तसेच, कडधान्ये पूर्णपणे तृणधान्यांद्वारे बदलली जाऊ शकतात, तरीही त्यांच्याकडे B2 ची फारच कमी पातळी आहे.
आपण भाजीपाला आहार वर बसले असल्यास, नंतर या घटकासाठी तो कोबी आणि बल्गेरियन मिरची लक्ष वाचून वाचतो. आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे, या भाज्या कच्च्या खाण्यासाठी प्रयत्न करावे. आपण फळे पासून निवडल्यास, नंतर बी 2 apricots मध्ये भरपूर आहे.
कोणत्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 3 असतो?
या व्हिटॅमिनला निकोटिनिक ऍसिड देखील म्हणतात. शरीरात भरण्यासाठी, आपण सोयाबीनचे, काजू, हार्ड चीज, अजमोदा (ओवा), तारखांना पुरेशी लक्ष देणे आवश्यक आहे. तसेच, प्राणीजन्य उत्पादनांमध्ये अद्याप बरेच काही आहे: पोल्ट्री, बीफ, अंडी.
या घटकासह अति प्रमाणा बाहेर नाही याची खात्री करणे हे फार महत्वाचे आहे. यामुळे यकृताच्या सामान्य कार्याला विस्कळीत होऊ शकते आणि, अखेरीस, आपण तीव्र मळमळ होणे सुरू करू शकाल, उष्णतेची भावना, त्वचा कोरडी होईल, अतालताची लक्षणे शक्य आहेत.
कोणत्या उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन बी 5 आहे?
विशेषत: यकृतातील या घटकांचा भरपूर भाग आहे, परंतु त्याचा वापर पूर्णपणे वनस्पतींच्या मूळ उत्पादनांनी बदलता येऊ शकतो. तर, बी 5 हे मशरूम, मटार, मका व शेंगदाणे यांमध्ये मुबलक आहे.
हे लक्षात ठेवा की हे जीवनसत्व अतिशय उच्च तापमानात नष्ट झाले आहे विशेष म्हणजे अल्कोहोल, निद्रर्या गोळ्या आणि कॅफीनमध्येदेखील ती खूप आहे.
व्हिटॅमिन बी 6 मध्ये समृद्ध आहार
शरीरात बी -6 च्या कमतरतेला प्रवेश करणे कठीण आहे, कारण हा सामान्य घटक अनेकदा वनस्पती आणि प्राण्यांच्या दोन्ही उत्पादनांमध्ये आढळतो.
व्हिटॅमिन बी 6 हिरव्या भाज्या, टोमॅटो, फुलकोबी, केळी, बटाटे, कडधान्ये, मासे, मांस, दुधात भरपूर प्रमाणात आहे.
बी 9 जीवनसत्वे कोणते पदार्थ आहेत?
हा घटक पुरेसा प्रमाणात आहे, यीस्ट, सोयाबीन, बीट्रोॉट, गाजर आणि सोलमेईल. प्राण्यांच्या उत्पन्नाच्या उत्पादनांसाठी, बी 9 यकृताचे, स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी, अंड्यातील पिवळ बलक आणि चीज मध्ये मुबलक आहे.
हे जिज्ञासू आहे की शरीर हे घटक संचित करू शकते, त्यामुळे थोड्या कालावधीसाठी आपला आहार वरील उत्पादनांचा वापर वगळल्यास, तिथे भयानक काही नाही.
कोणत्या बी 12 उत्पादने?
हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की उत्पादने आणि वनस्पती त्यांच्या स्वत: च्या गरजांसाठी या घटकांचे स्वत: चे एकत्रित करण्यात सक्षम नाहीत. पण वेगवेगळे प्राणी आपल्या ऊतनात ते संचयित करू शकतात, म्हणून आपल्या आहारात गोमांस, कोकरू, डुकराचे मांस किंवा कुक्कुटपालन हे अतिशय महत्वाचे आहे.