आम्ही सर्व एक दीर्घ काळ एक साधे आणि प्रभावी सत्य म्हणून ओळखले आहे: "स्वत: चे न्याह खा, मित्रांसोबत बोला आणि जेवणाची सोय द्या." आपण खरोखर आपल्या डिनरला शत्रुला देऊ इच्छित नसल्यास, आपल्या शाखेच्या मेनूमध्ये विविधता कशी वाढवावी यासाठी आपल्याला पर्याय शोधणे आवश्यक आहे, जेणेकरून हे दोन्ही आरोग्य आणि आकृतीसाठी हानिरहित आहे?
हे करण्यासाठी, पोषण-विशेषज्ञ सोपा कमी-कॅलरी डिनर तयार करण्याची शिफारस करतात, जे योग्य अन्न वापरून सहजपणे तयार केले जाऊ शकतात. अखेरीस, वजन कमी होणे हा उपासमारीच्या उपायांसाठी नाही तर कमी कॅलरींचा वापर आहे. एक मजेदार कमी उष्मांक डिनर या साठी सर्वोत्तम आहे. या लेखात आपण आपल्या आकृत्याला हानी पोहचविण्यासारखे नसून, अतिरिक्त पाउंड दोन ऐवजी दूर, संध्याकाळी जेवण साठी जेवण तयार चांगले काय आहे ते सांगू होईल?
वजन कमी करण्याकरिता कमी चरबीयुक्त जेवण
शक्य तितकी फळ आणि भाज्या वापरणे हे आहाराचे प्रथम नियम आहे तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की संध्याकाळी जेवणाच्या कॅलरीमधील संख्या 360 पेक्षा जास्त नसेल
त्यामुळे पोषणशक्तीने स्थापित केलेल्या नियमांपेक्षा अधिक न होणे, वजन कमी झाल्याचे कमी चरबीयुक्त जेवण म्हणजे संत्रे, अननस, अंगूर, किवी, नाशपाती, जंतुरवाडी, सफरचंद, आवाकाडो आणि विविध जातीची बियांसारखी फळे समाविष्ट करावी. ते चरबी जळताना, "कचरा" चे शरीर स्वच्छ करण्यासाठी आणि चयापचय बदलण्यास मदत करतात . ते जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांसह शरीर भरून कारण, भाज्या च्या dishes बद्दल विसरू नका.
वजन कमी करण्याकरिता कमी-उष्मांक सॅपरीमध्ये प्रथिने असलेले खाद्य पदार्थ देखील समाविष्ट होऊ शकतातः ससा, मांस, चिकन, मासे, शेंगके, अंडी, केफिर, दह्यामध्ये किंवा कॉटेज चीज. आणि बटाट्याची चव चा विशेष चव होती, त्यांना मोहरी, लसूण, तिखट मूळ असलेले एक फुलझाड किंवा मिरपूड सह मोती मिळविता येईल. तथापि, आपण प्रमाण लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, आणि खूप जेवण जेवण नंतर आपण "अजूनही इच्छित, पण तत्त्व मध्ये, पुरेसे वाटते." त्यामुळे आपण अतिरंग ते टाळू शकता.
रात्रीचे जेवण कमी-कॅलरी बनविण्यासाठी काय करावे?
या प्रश्नामुळे अनेकांना त्रास होतो किंवा त्रास होतो किंवा वजन कमी होतो .
- भाज्या, मंद आंबट दही
- उकडलेले beets, 1 अंडे, 1 किवी उकडलेले किंवा भाजलेले, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- मासे उकळलेले, पालकांसह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), तांदूळ सह भाज्या
- उकडलेले चिकन पट्टी (स्तन) आणि भाज्या
जसे आपण पाहू शकता, वजन कमी करण्यासाठी एक कमी उष्मांक डिनर तयार विशेष शहाणपणा आवश्यक नाही. योग्य आहार निवडणे आणि कमीपणात खाणे पुरेसे आहे.