कार्यासाठी किंवा परिपत्रक प्रशिक्षण म्हणजे प्रेक्षागृहातील 30 समान कार्यप्रदर्शन, मग 30 सिप्स-अप आणि 30 सिटि-अप करण्यासाठी कंटाळा आला (होय, ते मान्य करा). प्रशिक्षणात जेव्हा बोअरऑडचा तुरा ओसरलेला असतो, तेव्हा आपण स्वत: ला देतांना बोलू शकत नाही, आणि समर्पण केल्याशिवाय वजन कमी होत नाही.
म्हणून, फंक्शनल ट्रेनिंगच्या दरम्यान आपण कमीतकमी कालावधीसाठी सर्व स्नायू गटांना पंप केले, तर व्यायाम वेगाने केले गेले आणि कमीत कमी व्यत्यय.
परिपत्रक कार्यात्मक प्रशिक्षणाची ही पद्धत आपल्या चयापचय क्रियाकलापांना अनन्य ऊर्ध्वगामींना सक्रिय करेल, अभूतपूर्व प्रमाणात कॅलरीज बर्न करून त्या थकव्यास आणून प्रत्येक स्वाभिमानी ट्रेनर बद्दल स्वप्न पडेल.
फंक्शनल फिटनेस वर्कआउट्सचा आणखी एक प्लस म्हणजे आपण स्वत: "सर्कल" मध्ये व्यायाम बदलू शकतो आणि बदलू शकतो, याचा अर्थ दररोज आपल्यास नवा कार्यक्रम असेल जो तुम्हास शिकविणार नाही, आणि ते स्नायूंच्या लोडशी जुळत नाही.
व्यायाम
- आम्ही क्षैतिज बार वर खेचले - हे मूलभूत बहु-एकक व्यायाम आहे जोपर्यंत आपल्याकडे ताकद आहे तोपर्यंत हे कसरत सुरू झाल्यानंतर केले पाहिजे
- असमान बार वर पुश-अप
- एका उताऱ्यावरील पट्टीवर बार दाबा - आम्ही काऊंटरमधून बार काढून टाकतो, ते छातीवर सोडून द्या आणि त्यास ऊर्ध्वगामी वाढवा, आपले हात सरळ करून, श्वास सोडत ठेवा. या व्यायामासाठी वजन नेहमीच्या 30% असावे, कारण आता आम्ही विशेषतः बेंचवर लक्ष केंद्रित केले नाही, परंतु सर्व स्नायू गटांच्या उत्स्फूर्ततेवर. विसरू नका: आम्ही व्यायाम दरम्यान विश्रांती नाही.
- शस्त्र आणि खांद्याच्या स्नायूंना आराम करण्यासाठी, आम्ही हायपरसेक्स्टेन्शन करतो. आम्ही उतार बेंच समोर उभे राहतो आम्ही शरीराच्या खालच्या भागावर कलते बेंचवर ठेवतो, शरीर कमी करतो आणि त्याला वाढवतो. छातीच्या समोर हात.
- एक अरुंद पकड (एक सोपी आवृत्ती - आपल्या गुडघ्यांवर) सह पुश-अप करा
- मखळी एका कोपर्याजवळ सुरुवातीच्या स्थितीत उभे राहणे, हिप स्तरावर डंबेलसह हात असणे आम्ही खांद्याच्या काठावरच्या कोपर्याच्या हाताला किंचित वाकलेले उभे आहोत.
- निम्न ब्लॉकवर क्रॉसओवरच्या नितंबांवर व्यायाम करा. आम्ही 50 पट काढून टाकतो आणि लेग बदलतो.
- पीठ वर पोटात वर प्रसूत असलेल्या पायाचे बोट च्या क्लाइंबिंग ढुंगण वर एक व्यायाम आहे . आम्ही पाय वर उचलणे सुरू, नंतर आम्ही बाजूला सौम्य केलेला पदार्थ पाय पायरी पुढे जायचे.
- क्रॉसओवरमध्ये गुडघे टेकणे
- व्यायाम एक चक्र 20 मिनिटे आहे. शक्यतो दर दुसर्या दिवशी, प्रत्येक वर्कआउटपर्यंत एक ते तीन लोकेपर्यंत करावे. हे आपल्याला प्रशिक्षण आणि स्नायू पुनर्प्राप्ती एकत्रित करण्याची अनुमती देईल