किती खाणे थांबवू?

मोठ्या प्रमाणावर लोक अतिप्रमाणात ग्रस्त असतात, ज्यामुळे अतिरीक्त वजन आणि आरोग्याच्या समस्येचा विकास होतो. पोषणतज्ञांचा असा दावा आहे की ही एक वाईट सवय आहे ज्यामध्ये आपण लढू शकता. अमाव टाळण्यासाठी आणि जगण्यास सुरुवात कशी करावी यासाठी काही टिपा आहेत. सुरुवातीला, अमावस्याचे कारण निश्चित करणे आवश्यक आहे, कारण त्यामध्ये शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारची मानसिक स्थिती असू शकते. दुस-या प्रकरणात, उपासमार होण्याची भावना सतत खाल्ल्यानंतरही जाणवते या प्रकरणात, आपण प्रथम तणाव सुटका आवश्यक आहे.

सुरुवातीला, आपण काय खाल्ल्यास काय करावे हे समजून घेता येईल आणि आपण हे कित्येक लक्षणे दर्शवू शकता. सर्वप्रथम, यामध्ये अतिरीक्त वजन आणि खाण्याकरिता सतत इच्छा असणे आवश्यक आहे. जर एखादी व्यक्ती वेगवान आणि इतर कुटुंबातील सदस्यांपेक्षा अधिक खात असेल तर हे सूचित करेल की तो अतिशीत आहे सिग्नलिंग चिन्हेंमध्ये मळमळ आणि अतिरंजनाची इतर लक्षणे होईपर्यंत खाण्याची इच्छा असते.

किती खाणे थांबवायचे आणि वजन कमी कसे करावे?

स्वत: साठी प्रेरणा मिळवणे महत्त्वाचे आहे, जे थांबविण्यास प्रोत्साहन असेल, कारण प्रथम ते कठीण होईल

अत्याधुनिक पद्धतीने कसे थांबवावे यावरील टिपा:

1. स्वत: साठी एक मोड विकसित करा, अपूर्णांक अन्नासाठी प्राधान्य द्या. तीन मुख्य जेवण व्यतिरिक्त, दोन स्नॅक्स घाला. नियमित अंतराने अन्न घ्या.
2. स्नॅक्ससाठी, निरोगी पदार्थ निवडा, चिप्स, मिठाई इ. फळे, आंबट-दुधाचे पदार्थ, काजू आणि वाळलेल्या फळे वापरा.
3. अनेकदा लोक तहान सह उपासमार भ्रमित लक्षात घेऊन वाचतो, त्यामुळे पोषणतज्ञ प्रथम पाणी पिण्याची शिफारस आणि नंतर इच्छा खाणे गमावले नाही आहे, नंतर आपण अर्धा तास मध्ये खाणे सुरू करू शकता.
4. जास्त प्रमाणात खाणे न शिकण्याबद्दल जाणून घेणे आणखी एक टीप देणे योग्य आहे - लहान भागांमध्ये अन्न घ्या आणि स्वत: ला फसविण्यासाठी, लहान प्लेट्स वापरा.
5. आणखी एक सामान्य सवय - खेळ खेळताना किंवा पुस्तक वाचताना टीव्ही समोर आहे. हे सर्व व्यत्यय अत्याधुनिक उत्तेजित करतात. अन्न पासून आनंद प्राप्त करणे आवश्यक आहे
6. एक नियम मिळवा - हळूहळू अन्न चर्वण करा, आणि जबडाच्या 33 हालचाली करा धन्यवाद, पचन प्रक्रिया सुधारणे आणि तृप्ति लवकर जलद करणे शक्य होईल.
7. अन्न शिजवताना, स्टोअर मसाल्यांच्या किमान रकमेचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते जठरासंबंधी रसचे उत्पादन उत्तेजित करतात आणि भूक करतात .
8. हानिकारक अन्न टाळा, उपयुक्त उत्पादांना प्राधान्य देऊन: आहारातील मांस, मासे, आंबट-दूध आणि धान्योत्पादन, भाज्या आणि फळे.