Isometric व्यायाम कोणत्याही व्यक्ती अजिंक्य शिमशोन वाटत करण्याची परवानगी देते. दुसऱ्या शब्दांत, ते अशा हालचाली असतात, ज्याची पूर्तता ऍथलीटपासून इतर संसारिक संभाव्यतेसाठी आवश्यक असते. उदाहरणार्थ, एक असे प्रशिक्षण म्हणजे अवास्तव वजन वाढवणे. शिवाय, व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला हॉलमध्ये नोंदणी करण्याची आवश्यकता नाही. याव्यतिरिक्त, जे त्यांच्या शारीरिक फिटनेस सुधारण्यासाठी वेळ शोधू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी योग्य आहेत.
आयोमॅट्रिक, स्थिर व्यायाम काय आहे?
अशक्य उलगडण्याचा प्रयत्न करीत, हालचाल अंमलात आणण्याचा प्रयत्न, शेवटी, व्यायाम गतिशील आणि स्थिर पासून वळते. उदाहरणार्थ, कॅबिनेट हलविण्यासाठी किंवा, ध्वनीच्या रूपात अवाढव्य असलेल्या या भिंतीमध्ये, भिंतीवर, एका स्नायूचे एक गट नाही, तर संपूर्ण शरीर संपूर्ण. सर्वात मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की योग अभ्यासाने अशा प्रकारचे व्यायाम केले आणि नंतरचे तथाकथित शक्ति योगामध्ये समाविष्ट केले .
आयोमॅट्रिक व्यायाम काय करतो?
सर्वप्रथम, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की अशा प्रशिक्षणाचा अॅथलीटच्या ताकदांवर लक्षणीय सकारात्मक परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, व्यायाम वांदणे आणि अविश्वनीय ताकद वाढविण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, लोह सॅमसन किंवा अलेक्झांडर जस यांनी आश्चर्य व्यक्त केले आहे आणि काही वेळा त्याच्या शूर शक्तीला धक्का बसला आहे. त्यांनी सर्कसमध्ये काम केले आणि त्याचे मुख्य आकडे त्याच्या पाठीवर घोडा वाढवत होते. हे आयमॅट्रिक व्यायाम म्हणजे काय?
अंमलबजावणीसाठी शिफारसी
हार्ड वर्कआऊट्स तयार करण्यापूर्वी, आपल्या स्नायूंना उबविणे विसरू नका. ताणता काढणे, विशेषत: त्या ताकदीच्या गटांकडे लक्ष देणे, जे सर्वात मोठया लोडसाठी योजले जातात.
ईोमॅट्रिक व्यायाम सुरू करताना प्रेरणा घेणे त्यांना आवश्यक आहे. धक्का बसू नका. जास्तीत जास्त प्रयत्न 3 सेकंदापेक्षा जास्त असता कामा नये आणि 6 सेकंदांपेक्षा जास्त न देण्याची शिफारस केली जाते.
जर आपण संपूर्ण व्यायामाच्या कालावधीबद्दल चर्चा केली तर ते 10-20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसेल.
परतसाठी कॉम्प्लेक्स आयनितिक व्यायाम
- पाय कंधेच्या रुंदीच्या बाजूला हळूहळू, हळूहळू, आपण आपले हात वर चढवतो आम्ही श्वासाद्वारे उधळावे, आमचे हात सोडून आणि आमच्या पाठी बेंड.
- स्थायी एक श्वास घ्या आणि आमच्या खांद्यावर उतरा, उच्छ्वास सोडून द्या.
- सोयीस्करपणे खाली बसून आम्ही हातावर हात ठेऊन अशा प्रकारे हाताळतो की उजव्या हाताला उजव्या तोंडावर थोडेसे दाबले जाते. 5 सेकंदांसाठी या स्थितीत फ्रॉझन दुसऱ्या बाजूला व्यायाम वापरा.
- आम्ही उठून उभा राहा, उजवीकडे उजवीकडे सरळ हात पुढे करा, नंतर परत. हे सर्व 5 वेळा केले जाते. दुसरीकडे साठी पुनरावृत्ती करा.
- उजव्या बाजूस उभे राहून अशा रीतीने डोके मागे ठेवलेले आहे की कोपरा "वर" वर दिसेल आम्ही डाव्या हाताला एकत्रित करतो. प्रत्येक बाजूसाठी, व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.
- आम्ही पोट वर ठेवले, हात डोक्यावर मागे ठेवले आपल्या खांद्यावर आणि पाय वर उचलायला, कमीत कमी तेवढे शक्य तेवढे मागे जाण्याचा आम्ही प्रयत्न करतो.
- मागील परिच्छेदाप्रमाणेच, तळ मजला दाबला जातो. पाय वाढवण्यामुळे आम्ही मागे वळाण्याच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवण्याचा प्रयत्न करतो.
प्रेस साठी Isometric व्यायाम
- आम्ही उभे किंवा आरामशीरपणे खुर्चीवर बसलो आहोत. आपल्या कंबर वर आपले हात ठेवा. पुढे, एका कोनामध्ये एका कोपऱ्यावर दुसरीकडे
- आम्ही टेबलवर बसलो हातांच्या ब्रशने पृष्ठभागाच्या काठावर ठेवले ओटीपोटात स्नायू कापून त्यावर थोडे दाबा.
- मजला वर खाली बसा, मागे हात आम्ही त्यांच्याकडे लक्ष केंद्रित करतो. पाय गुडघ्यात किंचित वाकणे आम्ही त्यांना वाढवतो आणि छत शक्य तितक्या लांब ठेवण्याचा प्रयत्न करतो.
- आम्ही मजला वर घालणे, आमच्या गुडघे वाकणे हाताने डोक्यावर ठेवा. आम्ही पहिल्या परिच्छेद मध्ये वर्णन की सारखे twisting करा.
- मजला पुन्हा पुन्हा वाकणे वर प्रसूत होणारी सूतिका, पण पाय सरळ असावे.