कदाचित कामात प्रत्येकजण काही लोक आहेत जे सकाळच्या वेळी अतिशय हतबल झाले आहेत. ते कसे करतात? सकाळच्या स्वच्छतेच्या जिम्नॅस्टिकच्या गुंतागुंतीच्या गोष्टींविषयी कदाचित त्यापैकी एक जाणतो का? कोणत्याही परिस्थितीत, सकाळच्या व्यायामांचे संचालन करण्याच्या फायद्यांबद्दल डॉक्टर एकमेकांशी विश्वासघात करीत होते. नियमित व्यायाम पाचक, श्वसनक्रिया, हृदय व रक्तवाहिन्या, मज्जासंस्था, तसेच सेरेब्रल कॉर्टेक्सचे कार्य सुधारते. आणि स्त्रियांसाठी, सकाळच्या व्यायामांचे जटिलते केवळ उत्साहीतेची हमीच नाही तर एक आकर्षक स्वरूप देखील आहे. सर्वसाधारणपणे, या कृतीचा भरपूर फायदा आहे, आपल्याला आळशीपणावर विजय मिळवावा लागतो. मग, आपण सर्वांनी मत्सर करण्यास निरोगी व सशक्त होण्यासाठी सज्ज आहात का? मग आम्ही तुम्हाला मुलभूत नियम देऊ करतो, ज्यायोगे तुम्ही आपला स्वतःचा सकाळचा व्यायाम तयार करू शकता.
सुरुवातीला व्यायाम लक्षात ठेवण्यासाठी क्रम अनुक्रमाने लक्षात ठेवा. आम्ही हळूवार धावाने किंवा चालत सुरू करतो, नंतर "सोंपिंग" साठी व्यायाम आम्ही व्यायाम जाण्याआधी, शरीराच्या स्नायू घासल्यामुळे, नंतर आपण लोडसह किंवा त्याशिवाय व्यायाम करणे सुरू करू शकता. पुढे, उतारांची वेगवेगळी पोझिशन्स केली जातात, स्क्वेस्कमध्ये, आम्ही हलके बदलानुसार चालू ठेवतो (उदाहरणार्थ, एक वगळण्याची दोरी सह). आणि शेवटी - शांत चालू किंवा चालणे आणि श्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम.
आरोग्यदायी जिम्नॅस्टिकसाठी सकाळच्या व्यायामांचा अंदाजे संच:
- धीमा श्वास-उष्मायन सह चालणे शांत;
- पाय खांदेच्या रुंदीच्या बाजूने आहेत, उजवीकडे व उजव्या बाजूने आम्ही व डाव्या हाताला, डाव्या हाताला कंबर बांधा;
- पाय खांदेच्या रुंदीवर असतात, श्वास घेत असताना आम्ही सॉक्स वर जातो आणि हाताने बाहेर पोहोचतो, त्यांना बाजूने उचलता, टाचांवर खाली श्वास घेतो आणि आपले हात कमी करतो;
- खांद्याच्या रुंदी वर पाय, डोक्याच्या मंद घडामोडी करा;
- पाय खांदा रुंदी, हात सरळ समांतर मजल्यापर्यंत, शरीराच्या वरच्या भागाला पर्यायी डावीकडे व उजवीकडे वळवा;
- पाय खांद्याच्या रुंदीवर असतात, पुढे व मागे वाकतात;
- आम्ही फ्लाइट सरळ पाय वेगवेगळ्या दिशांमध्ये चालवतो;
- मजला वर बसलेले, आपले पाय सरळ करा आणि आपले हात आपल्या पायाची बोटं बांधा, तुमचे गुडघे सरळ आहेत;
- श्वास घेताना सर्व डोक्यावर उभे राहून डोक्यावर हात लावण्याकरिता, श्वास घेताना त्याच्या पाठीवर फेकणे आणि छातीला आपल्या डोक्याला दाबण्यासाठी;
- मजला वर बसून, पाय वेगवेगळा, पुढे आणि पुढे पाय ताणून;
- खांद्याच्या रुंदी वर, खांद्यावर परिपत्रक हालचाल करा आणि हाताने;
- जमिनीवर लंब आणि समांतर ("कात्री") समोर तुमच्या समोर हात ठेऊन घ्या;
- पाय एकत्र, हात छाती समोर वाकलेला आहेत, दोन गुण आम्ही भ्रष्टाचारी आणि सरळ हाताने हिसके देत जाणारा हालचाली करतो;
- आम्ही वेगाने वेगाने प्रगती करतो;
- एक पाय वर आणि दोन्ही वर उडी मारणे;
- धीमे धावणे, चालणे फिरणे;
- पाय खांद्याच्या रुंदीच्या वर आहेत, आम्ही दोन्ही बाजूंच्या हात वर उचलून एकत्र सॉक्स काढतो, ज्या हाताने आम्ही कमी करतो आणि पळता परत येतो.
प्रत्येक व्यायाम 2 ते 5 वेळा केला पाहिजे, चालणे, धावणे आणि उडी मारणे एका मिनिट आत केले पाहिजे.
आपण यापूर्वी कधीही व्यायाम केले नसल्यास, अशा व्यायामांचा आपल्यावर मर्यादा घालणे चांगले आहे. आणि जर तुम्हाला अधिक किंवा कमी आत्मविश्वास वाटला, तर तुम्ही वस्तुचा (डंबबेल्स, रस्सी वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे) सकाळच्या व्यायामांचे एक संच वापरून काम करणे गुंतागुंती करू शकता.
आपण हजेरी आणि आरोग्य!