प्रशिक्षण आधी काय आहे?

मानवी शरीरात, अन्नाच्यासह, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे येतात. प्रशिक्षणापूर्वी काय खावे ते विचारात घ्या आणि काय सोडणे चांगले आहे

प्रशिक्षणापूर्वी कर्बोदकांमधे - मेंदू आणि स्नायूंच्या कामासाठी आवश्यक असलेल्या "जलद उर्जा" चे मुख्य स्त्रोत

चरबी कमी होण्याअगोदर ते वापरण्याअगोदर होते, कारण ते पचन कमी करते आणि ते पोटात गंभीर अन्न म्हणून ओळखले जातात.

प्रशिक्षणापूर्वी प्रथिने आपल्याला अतिरिक्त ऊर्जा देत नाहीत, परंतु स्नायूंच्या विकासासाठी आणि कामासाठी अमीनो असिड्सचे स्त्रोत योग्यरित्या प्रशिक्षणा नंतर प्रथिनाचे संश्लेषण प्रभावित करेल.

व्यायाम करण्यापूर्वी क्रीडा पोषणविषयक उत्पादनांमधून, बहुतेक प्रथिने वापरली जातात, ज्यामुळे उच्च दर्जाचे प्रथिनयुक्त पदार्थांमुळे स्नायूंच्या प्रभावी कामास हातभार लागतो आणि स्नायूंच्या वस्तुमानांमध्ये अधिक वाढ होते. ज्यांनी अतिरीक्त चरबी काढून टाकली आणि एल-कार्नेटिनचे प्रशिक्षण घेण्याअगोदर अतिरिक्त ऊर्जा घ्यावी अशी इच्छा आहे, ज्यामध्ये लिपोट्रॉपिक गुणधर्म असतात.

प्रशिक्षणापूर्वी मी खाऊ शकतो का?

व्यायाम करण्यापूर्वी जेवण पोषक तत्त्वांचे एक आवश्यक स्त्रोत आहे, ज्याशिवाय पूर्ण आणि प्रभावी काम नसेल. म्हणून, नेहमीच गरज असते, परंतु प्रशिक्षणाचे जेवढ्या खाण्यापिण्याच्या अगोदर किती वेळ लागेल हे आपल्याला माहिती असणे आवश्यक आहे. सुरु होण्याच्या सुमारे 2-3 तास आधी खाण्यासाठी उपयुक्त वेळ, परंतु शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यानुसार, रिसेप्शन वेळ वाढवता येतो. फिटनेस पोषाटीसाठी, थोड्या प्रमाणात आणि प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे योग्य संयोजन प्रशिक्षणापूर्वी 15-30 मिनिटे खाल्ले जाऊ शकते, परंतु उत्पादनांपेक्षा 25 ग्रॅम पेक्षा जास्त नाही. उदाहरणार्थ, एक पावडर, एक मनुका किंवा काही फटाके चमच्याने व्यायाम केल्याच्या वेळेस आणि कोणत्याही प्रकारे हानी पोहोचवू नये यासाठी उत्साही आणि उत्साहाचा भार वाहतील.

प्रशिक्षणापूर्वी जे चांगले खाणे चांगले आहे?

अन्न योग्यरित्या संतुलित आणि सोपे असावे, त्यामुळे ते फॅटी आणि भारी अन्न सोडून देणे, तसेच रक्कम मर्यादित वाचतो. सरासरी भाग 300-400 ग्राम असावेत.

उकडलेल्या पास्ता, बटाटे, अन्नधान्य आणि ब्रेडच्या स्वरूपात कार्बोहायड्रेट्ससह एकत्रितपणे मांस आणि मासे कमी चरबीयुक्त वाण खाणे चांगले.

अनेक उत्पादने आहेत जे अनेकदा प्रशिक्षणापूर्वी लाभ किंवा हानीच्या बाबत भ्रामक ठरतात. त्यापैकी सर्वात लोकप्रिय विचार करा.

साखरेच्या फॉर्ममध्ये आम्ही चहामध्ये ठेवतो, शरीराच्या जवळजवळ पोषणाचे मूल्य नाही आणि 99% एक साधा कार्बोहायड्रेटपेक्षा अधिक काहीही नाही आणि खनिज किंवा विटामिन नसतात. पण! हे सोपे कार्बोहायड्रेट्स आहेत जे आपल्याला जलद ऊर्जा देते, परंतु त्यांचे जास्तीचे भाग चरबीच्या रूपात शरीरात साठवले जातात. प्रशिक्षणापूर्वी साखर शक्य आहे, शक्य आहे, परंतु ते काही कॉम्बो कार्बोहायड्रेटने बदलणे चांगले आहे, उदा. किशमिश किंवा काळे चॉकलेट.

केळी चांगले मूड आणि ऊर्जा एक स्रोत आहे. या फळांमध्ये लोह, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि फॉस्फरस समाविष्ट आहेत. तसेच केळीमध्ये फ्राटोझ , सुक्रोज, ग्लुकोज, फाइबर आणि व्हिटॅमिन सी आहेत. याव्यतिरिक्त केळीमध्ये ट्रिपोफॅन-प्रोटीन असतो, ज्यानंतर या प्रक्रियेस सेरोटोनिनमध्ये प्रक्रिया होते, ज्याला "हॉर्मोन ऑफ हॅप्पीन" म्हटले जाते. अतिरिक्तसाठी, केळीदेखील प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर दोन्ही खाण्या-पिण्याची खाण्यास योग्य आहे ऊर्जा आणि यशस्वी पुनर्प्राप्ती

कॉटेज चीज सर्व अत्यावश्यक अमीनो असिड्स समाविष्ट करते आणि प्रोटीन आणि इतर पोषक स्त्रोतांचे स्रोत म्हणून एथ्लेट्समध्ये लोकप्रिय आहे. पण कॉटेजची चीज बर्याच काळासाठी पचली जात आहे हे विसरू नका, त्यामुळे व्यायामानंतर त्याचा वापर करणे चांगले. प्रशिक्षणापूर्वी, दही 4-5 तास खाल्ले जाऊ शकतात आणि फार मोठ्या प्रमाणावर नाही.

अंडी हे प्रथिनचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, परंतु कच्च्या चिकन अंडी सॅल्मोनेला पकडण्याचे धोका वाढवतात. म्हणून, आपण त्यांचे वापर सावधगिरीने केले पाहिजे. व्यायाम करण्यापूर्वी अंडीही असू शकतात परंतु त्याच्या नंतर तसे करणे चांगले आणि अधिक प्रभावी आहे. फक्त उकडलेले अंडी पांढरे कच्च्या पेक्षा पचले जातात, आणि अंड्यातील पिवळसर रस कच्च्या स्वरूपात आत्मसात केल्या जातात त्याकडे लक्ष द्या.

प्रशिक्षण आधी कच्चे अंडी - सुरुवातीला "kachkov" दरम्यान एक लोकप्रिय उत्पादन, परंतु त्यांचे फायदे खूपच अतिशयोक्तीपूर्ण आहेत. प्रथिने संश्लेषण वाढवण्यासाठी शारीरिक श्रम नंतर तसेच जलद आणि संपूर्ण पुनर्प्राप्तीनंतर प्रथिनेचा वापर अधिक प्रभावी ठरतो.