मुलींसाठी मंडळ प्रशिक्षण चरबी जाळून आणि शक्ती आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी एक प्रभावी कार्यक्रम आहे. असे गृहीत धरले जाते की या प्रकारच्या प्रशिक्षणामुळे आपणास समान रीतीने भार वितरित करण्यास आणि जास्तीत जास्त परिणाम देण्यास अनुमती मिळते. सुरुवातीला, परिपत्रक प्रशिक्षण केवळ जिममध्ये होते, परंतु आता असे समजले जाते की ते घरामध्ये देखील चालते.
मुलींसाठी सर्किट ट्रेनिंग प्रोग्राम
शक्ती प्रशिक्षण या पद्धतीचा व्यायाम सतत चालू राहते, विश्रांती आणि विश्रांती न करता. जिम मध्ये स्त्रियांना सर्किट ट्रेनिंग सिम्युलेटरमधून एक मंडळात एक सिम्युलेटरशी एक पद्धतशीर हालचाल आहे, उदाहरणार्थ, 1 तासाच्या पूर्ण शक्तीवर. सर्व सिम्युलेटर्स संपल्यानंतर, आपण पूर्ण एक किंवा अधिक चक्र दोनदा परत करू शकता.
आपण घरी तंत्र वापरू शकता या प्रकरणात महिलांसाठी परिपत्रक प्रशिक्षणाचे एक उदाहरण म्हणजे विविध स्नायू गटांवर वर्तुळात 1 दृष्टिकोनासाठी व्यायाम करणे. दुसरा आणि तिसरा दृष्टिकोन खालील मंडळाशी संबंधित असेल. दुसऱ्या शब्दांत, जर आपण दोन वेळा 20 वेळा प्रेस केले आणि दोन पध्दतींमध्ये 40 वेळा हल्ला केला, तर प्रथम फेरीमध्ये 10 पुश-अप आणि 20 आक्रमण असतील आणि दुसरा फेरीही असेल.
महिलांसाठी मंडळ प्रशिक्षण कार्यक्रम
आम्ही आपल्याला महिलांसाठी परिपत्रक प्रशिक्षण देऊ करतो, जे व्यायामशाळेसाठी उपलब्ध आहे आणि घरी करण्याकरिता आहे प्रस्तावित भार सुरुवातीला योग्य आहे, नंतर वाढ करणे आवश्यक आहे.
तर, कार्यक्रम:
- स्क्वॅट्स - प्रत्येक वर्तुळात 20 वेळा
- फॉल्स प्रत्येक वर्तुळाच्या 20 पट
- पुश-अप - प्रत्येक वर्तुळात 10-15 वेळा
- माही पाय - प्रत्येक वर्तुळात 20 वेळा
- एक दोर्याने जंपिंग - प्रति मंडळात 1-3 मिनिटांसाठी.
- घुमटणे - प्रत्येक मंडळामध्ये 20 वेळा
- मागे वळणे - प्रत्येक वर्तुळाच्या 15 पट
- प्रत्येक मंडळासाठी dumbbells सह deadlift आहे 15.
- प्लॅंक - प्रत्येक वर्तुळात 30 ते 60 सेकंद आहेत.
- शास्त्रीय अभ्यास मागे - प्रत्येक मंडळामध्ये 15 वेळा.
आपण बर्याच काळापासून खेळांचे सराव केले नसल्यास, आपण पहिल्या दोन आठवड्यांत तीन व्यायाम पार करू शकता, परंतु नंतर आपल्याला संपूर्ण कॉम्प्लेक्सचा सामना करावा लागतो. नवशिक्या केवळ एक गोल करू शकतो, परंतु एका महिन्याच्या प्रशिक्षणानंतर, आपल्याला एकतर पुनरावृत्ती संख्या वाढवावी लागेल किंवा नवीन मंडळ जोडावे लागेल. प्रत्येक गोल दरम्यान नाही जास्त 40-60 सेकंद पास पाहिजे - या प्रकारे प्रभावी वजन कमी होणे मुख्य अट आहे.