वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने चांगली का असतात? प्रथिने ही एक प्रथिने आहे आणि आपल्या शरीरास प्रथिनाच्या एकरुपतेसाठी व्रण किंवा कार्बोहायड्रेट्स आत्मसात करण्यापेक्षा अधिक उर्जा आवश्यक असते. प्रथिने वापरली जातात तेव्हा उद्भवणारी अतिरिक्त ऊर्जेची भरपाई करण्यासाठी, शरीराला त्याच्या ऊर्जापोटीची मदत घ्यावी लागते - म्हणजे, चरबी राखणे - आणि सक्रियपणे चरबीच्या पेशी वापरणे सुरू होते.
अशाप्रकारे, प्रथिनामुळे वजन कमी वाढते कारण शरीरास अधिक सक्रिय चरबीचा जळणासाठी ढकलण्यात येतो. याव्यतिरिक्त, प्रथिने अमीनो असिड्समध्ये समृद्ध असतात, जे - कार्बोहायड्रेट्स विपरीत - त्वरीत चरबी संश्लेषण उत्तेजित करत नाही.
प्रथिने आणि वजन कमी होणे
सुरुवातीला लक्षात घ्या की कोणत्याही प्रथिने वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी असतील तरच आपण 120-150 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट पेक्षा जास्त दिवस खाल.
असे गृहित धरले जाते की आपल्या आहारात साखरेची पाकळी, मिठाई आणि मिष्टान्ने नाहीत, म्हणजेच जलद कार्बोहाइड्रेट्स आहेत. आणि हेच कारण वेगाने कर्बोदकांमधे प्रथिने असली तरीही ते वजन कमी करण्यास मदत करत नाही. त्याउलट कार्बोहायड्रेटसह उत्पादनांमध्ये शुगर्सची उपस्थिती असल्याने ते नवीन चरबीचा साठा तयार करतील.
याव्यतिरिक्त, दररोज कॅलरीची तूट 20% आहे याची खात्री करा. शरीरात चरबीला जळताना दोन गोष्टी मिळू शकतात हे विसरू नका:
- आहाराचे कॅलरीज कमी करण्यासाठी - आहाराचे पालन करा;
- नियमितपणे व्यायाम करा आणि वाढीव शारीरिक हालचालींद्वारे अधिक कॅलरी खर्च करा.
वजन कमी करताना मट्सर प्रोटीन कसे घ्यावेत?
आज, स्पोर्ट्स पोषण बाजाराने अर्जदाराने दोन प्रकारचे प्रथिने दिली आहेत - दह्याचे तुकडे (ते जलद देखील म्हटले जाते कारण ते शरीराला त्वरीत शोषून घेत असतात) आणि कॉम्प्लेक्स (जे वेगवेगळ्या प्रकारच्या प्रथिनांचे मिश्रण आहेत आणि ते धीमे म्हणतात कारण ते हळूहळू पचण्याजोग्या प्रथिने असतात).
प्रथिन आणि अत्यावश्यक अमीनो असिड्सचे पूर्ण वाढलेले स्त्रोत असल्याने, मट्ठा प्रथिने खालील हेतूसाठी योग्य आहेत:
- वजन कमी होणे;
- पेशी सेविकाचा विकास;
- स्नायू वस्तुमान एक संच;
- अन्नधान्याचे संवर्धन
उच्च जैविक मूल्य आहे दह्यातील पाणी) विष्ठा प्रोटीन अलग आहे. प्रथिने अलग ठेवणे मुख्य वैशिष्ट्ये शुध्दिकरण उच्च पदवी आहेत, तसेच कर्बोदकांमधे आणि चरबी किमान सामग्री. दुधातील साखरेच्या दुधापासून मुक्त होणा-या दुधात जो दुधाचा त्रास होतो, तो सोया अलग-अलग प्रथिने योग्य ठरेल.
मी प्रथिने वेगळा कसा घ्यावा? प्रथम, लक्षात घ्या की वजन कमी झाल्यास, एक सर्व्हिंग 20-25 ग्रॅम असावी. प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या आधी आणि नंतर whey protein isolates ची शिफारस केली जाते आणि सकाळच्या वेळी - जेव्हा अमीनो असिड्सची शरीराची गरज सर्वात लक्षणीय असते.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रथिने काय आहे?
अमेरिकन शास्त्रज्ञांच्या संशोधनातून हे स्पष्ट झाले आहे:
- जलद प्रथिने धीम्यापेक्षा वजन कमी करण्यासाठी चांगली आहेत;
- सोयाबीनपेक्षा वजन कमी करण्यासाठी मट्ठे प्रथिने अधिक प्रभावी आहेत;
- मट्ठायुक्त प्रथिने शरीरातील चरबी कमी करतात ते लाल मांसच्या समतुल्य रकमेपेक्षा जास्त असते.
शेवटी, आम्ही खालील समाविष्ट करतो:
वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने, तज्ञांचे पारंपारिक सल्ला घ्या: दिवसात लहान भाग खाण्याची, पण सहसा स्मरण करा की वारंवार पोषण उच्च पातळीवर चयापचय ठेवते आणि शरीराला फॅट स्टोर्स बनविण्यास उत्तेजित करत नाही.