कोणत्या पदार्थांमध्ये ब जीवनसत्त्वे असतात?

या ट्रेस घटकांचे शरीर पाचन, मज्जातंतू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासह अनेक शरीरावरील यंत्रांच्या सामान्य प्रक्रियेसाठी आवश्यक असतात, जेणेकरुन आपण कोणत्या आहारामध्ये बी विटामिन समाविष्ट आहात आणि त्यांना आपल्या आहारामध्ये समावेश आहे हे जाणून घेण्यासाठी त्यांच्या स्वास्थ्याबद्दल काळजी घेणार्या प्रत्येकाचा फायदा होईल.

बी व्हिटॅमिन कुठे असते?

शरीरात या सूक्ष्मजीवांची भरपाई करण्यासाठी, आपल्या मेनूमध्ये खालील फळे आणि बेरीज समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते: टरबूज, केळी, नारंगी, PEAR, त्या फळाचे झाड, मनुका आणि काळ्या मनुका . या सूचीतील प्रत्येक प्रजातीच्या 100 ग्रॅममध्ये अंदाजे 0.4 मिली ग्रॅम विटामिन आहेत, जे बरेच काही आहे. आपण पांढर्या कोबी किंवा फुलकोबी, एग्प्लान्ट, बीट किंवा लसूण 100 ग्रॅम खाल्यास या सूक्ष्मसिमिकच्या जवळपास समान रक्कम मिळेल. हे उपयुक्त पदार्थ आपण मटार, जे ताजे आणि कॅन केलेला खाण्यासारखे खावे, आणि सोयाबीन देखील सापडेल.

ग्रुप बी च्या जीवनसत्त्वेत काय समाविष्ट आहे याबद्दल बोलणे, मांस उत्पादनांचा उल्लेख करणे अशक्य आहे. या सूक्ष्मजीवांची मोठी मात्रा सॅथ मांस, गोमांस आणि डुकराचे मांस, जीभ, वासराचे मांस, मूत्रपिंड आणि हृदयामध्ये असते. विशेषज्ञांनी चेतावणी दिली की उष्णता उपचाराने आंशिक रूपाने हा जीवनसत्व नष्ट करतो, त्यामुळे काही मांस पिशव्या तयार करणे अधिक उचित आहे, यामुळे मौल्यवान ट्रेस घटकाचे नुकसान कमी होईल आणि याव्यतिरिक्त ते डिशमध्ये चरबी कमी करेल जे स्वस्थ पौष्टिकतेच्या तत्त्वांचे पालन करणार्या लोकांसाठी कमी महत्वाचे नसते. .

जर आपल्याला जाणून घ्यायचे असेल की समूह ख्यात असलेल्या व्हिटॅमिनमध्ये कोणते घटक आहेत, तर आपल्याला धान्ये आणि आटा उत्पादनांमध्ये या पदार्थाची उपस्थिती याविषयी माहितीची आवश्यकता असेल. मुळात हे मोत्याचे मोत्याचे मोती बार्ली, बार्ली, बल्कहॅट आणि ओटमॅमल मध्ये आढळतात, यापैकी कमीतकमी एका सेवनानंतर या अन्नधान्यास खाण्याची शिफारस केली जाते, या प्रकरणात, या व्हिटॅमिनची तूट आपण घाबरू शकत नाही. पांढऱ्या आणि राय नावाच्या ब्रेडमध्ये समूह बीच्या काही घटकांचाही शोध घेतला जातो, परंतु आपण कोणत्याही पोषकतज्ञातून या उत्पादनांचा गैरफायदा घेऊ शकत नाही कारण त्यांच्याकडे भरपूर कर्बोदकांमधे असतात, म्हणून दररोज 200 ग्रॅम बेकरी उत्पादनांचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा.

तज्ज्ञांच्या मते, जे लोक सक्रियपणे खेळांमध्ये सहभागी आहेत, तीव्र चिंता अनुभवत आहेत किंवा तीव्र तणावग्रस्त परिणामासह संघर्ष करत आहेत, निद्रानाश अनुभवत आहेत आणि रोगापासून बरे होणारे आहेत त्यांना मोठ्या प्रमाणात गट ब व्हिटॅमिनसह पदार्थ खाण्याची शिफारस करतात. मायक्रो एलेमेंटमुळे त्वरीत आरोग्य आणि कल्याण पूर्वस्थितीत आणण्यासाठी मदत होईल.